Jestem endokrynologiem reprodukcyjnym: oto 3 sposoby na wsparcie płodności w wieku 20 lat

Dla wielu 20-letnich kobiet posiadanie dziecka nie jest najważniejsze. Mimo to, nawet jeśli nie masz nadzieję, że będziesz się teraz poczę, wspieranie dobrego zdrowia płodności później może być priorytetem. 

Stuknęliśmy endokrynologa reprodukcyjnego za jej wskazówki dotyczące zachowania swojej płodności na później - bez względu na to, że będziesz bardziej prawdopodobny, zanim będziesz gotowy:

Śledź swój cykl menstruacyjny

Po pierwsze, ludzie po dwudziestce, którzy ostatecznie chcą zajść w ciążę, mogą rozważyć śledzenie ich cykl menstruacyjny Jeśli jeszcze nie.

W ten sposób będziesz mógł zobaczyć, kiedy coś jest wyłączone (pomyśl o okresie dłuższym niż siedem dni, plamie, niezwykły dyskomfort itp.) I zwróć się o to wcześniej niż później.

„Jeśli kobieta ma nieregularne cykle menstruacyjne, powinna również szukać konsultacji w sprawie pracy, ponieważ może to wpłynąć na ich przyszłą płodność”, mówi endokrynolog reprodukcyjny Banafsheh Kashani, M.D., OB/Gyn.

Tech-Savvy może rozważyć pobranie aplikacji śledzenia menstruacyjnego lub korzystanie z Śledzenie cyklu na Apple Jeśli masz iPhone'a. Może to ułatwić dostrzeganie wzorów w czasie. Możesz jednak to zrobić za pomocą długopisu i papieru lub po prostu zaznaczyć swój kalendarz, gdy osiągniesz również fazę menstruacyjną. Bez względu na to, jak lubisz śledzić, najważniejszym krokiem jest poproszenie o pomoc, gdy zauważysz coś nie tak. 

Nawet jeśli nigdy nie planujesz mieć dzieci, śledzenie cyklu menstruacyjnego jest świetnym sposobem na poznanie swojego ciała i zauważenia Jak twoje hormony wpływają na twoje fizyczne i emocjonalne samopoczucie.

Pamiętaj o spożyciu alkoholu i kofeiny

Kiedy próbujesz zajść w ciążę, wielu ekspertów ds. Płodności zaleca powstrzymanie się od alkoholu, jak to możliwe zmniejszyć swoje szanse na zajście w ciążę i ograniczanie kofeiny, jak to możliwe Wpływ poziomów estrogenu 1 .

Z tego samego powodu Kashani zaleca pamięć o swoim spożyciu, nawet zanim planujesz zajść w ciążę. 

Zauważa, że ​​upijanie się i Nadmierne zużycie kofeiny Należy również unikać (szczególnie dla osób z lękiem lub problemami ze snem), ale dla większości ludzi pełny zatrzymanie nie jest konieczne. 

Znajdź swój ulubiony sposób na ćwiczenia i trzymanie się tego

Kashani mówi, że korzystanie z korzyści zarówno długoterminowych i płodności i płodności, więc jest to godne przedsięwzięcie niezależnie od wieku. 

Ruch jest czymś, co będziesz chciał zachować nawyk przez całe życie, więc spróbuj spędzić trochę czasu na eksperymentowaniu z ćwiczeniami, aby znaleźć to, co kochasz - dzięki temu będziesz bardziej prawdopodobny i ciesz się tym zdrowym nawykiem, a nie bój się. 

Biorąc to pod uwagę, jak często ćwiczysz i co wybierzesz, próbując wyobrazić sobie, może się zmienić. Badania sugerują Nadmierne energiczne ćwiczenia mogą w niektórych przypadkach utrudniać płodność 2 , uznając, że ćwiczenia o umiarkowanej intensywności jest lepszą opcją dla wielu kobiet w tym czasie.

I bez względu na fazę życia, w którym jesteś, będziesz chciał pamiętać o przesadzaniu na siłowni. Intensywny trening fizyczny może powodować powikłania lub nawet pełny brak cyklu menstruacyjnego 3 , Pamiętaj więc, aby porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że Twój schemat sprzyja optymalnym zdrowiu hormonalnym. 

Wynos

Jeśli chcesz wesprzeć zdrowie płodności na drodze, zacznij teraz od śledzenia swojego cyklu, ograniczając nadmierne spożycie kofeiny i obicie picia oraz zachowanie zgodności z aktywnością fizyczną. Krótko mówiąc, wspieranie zdrowia płodności w dół drogi wraca teraz do opieki nad twoimi hormonami - co nie jest tak skomplikowane, jak się spodziewałeś. Mimo to każdy jest inny i powinieneś skonsultować się z lekarzem przed dodaniem nowych praktyk do rutyny ze względu na zdrowie płodności. Tutaj więcej sposobów wspierania zdrowej równowagi hormonalnej . 

19 lipca znak