Wypróbowałem nowy moduł monitorujący zdrowie psychiczne iPhone'a i myślę, że Ty też powinieneś

Można założyć, że dobry stan zdrowia i częste korzystanie ze smartfona wzajemnie się wykluczają. Jednak Apple próbuje to zmienić, udostępniając innowacyjne śledzenie stanu zdrowia użytkownikom iPhone'a za pośrednictwem aplikacji Apple Health.

Uruchomiona w 2014 roku automatycznie pobierana aplikacja początkowo służyła jako centrum przechowywania danych zdrowotnych i rejestrowania harmonogramów snu. Ale obecnie biało-różowa ikona wkracza w nową erę śledzenia i optymalizacji stanu zdrowia.

Najnowsza aktualizacja, która we wrześniu trafiła na ekrany główne iPhone'a na całym świecie, zapewnia usługi śledzenia stanu zdrowia skupiające się na kilku często pomijanych obszarach dobrego samopoczucia: zdrowiu psychicznym i zdrowiu oczu. Oto, co oznacza ostatnia aktualizacja i recenzja z pierwszej ręki niektórych nowych narzędzi.

Co zawiera nowa aktualizacja

Aktualizacja aplikacji Zdrowie na iOS 17 jest już dostępna na większości nowszych iPhone'ów ( sprawdź, czy Twój jest na liście tutaj ). Najnowsze funkcje obejmują śledzenie stanu umysłu i sekcję Zdrowie wzroku w aplikacji Zdrowie.

„Naszym celem jest umożliwienie ludziom przejęcia odpowiedzialności za własną podróż ku zdrowiu. Dzięki tym innowacyjnym funkcjom poszerzamy kompleksową gamę narzędzi związanych ze zdrowiem i dobrym samopoczuciem, które oferujemy naszym użytkownikom iPhone'a, iPada i Apple Watch” – powiedział Sumbul Desai, MD , wiceprezes Apple ds. zdrowia, w: a komunikat prasowy .

Przyjrzyjmy się szczegółom tych nowych funkcji:

• Śledzenie „stanu umysłu”. : Ta funkcja zachęca Cię do rejestrowania emocji w ciągu dnia i określania, skąd pochodzą. Monitorowanie zdrowia psychicznego pojawia się w szczególnie ważnym momencie, biorąc pod uwagę rosnącą liczbę zachorowań Lęk 1 I depresja 2 w Ameryce.
• Zdrowie wzroku : Ta funkcja umożliwia śledzenie czasu spędzanego w świetle dziennym, aby upewnić się, że zegar jest wystarczający (80–120 minut), a także mierzy odległość między oczami a ekranem, przypominając, aby nigdy nie patrzeć zbyt blisko. Dzięki tym nowym funkcjom Apple ma nadzieję zwrócić uwagę na profilaktykę krótkowzroczności, która jest pilnym tematem, biorąc pod uwagę przewidywaną częstość występowania na całym świecie. podejrzewa się, że do 2050 r. wzrośnie z obecnych 30% do 50%. 3 .

Kategorie te łączą się z istniejącymi funkcjami Apple Health, które pomagają użytkownikom monitorować sen, liczbę kroków, poziom stresu i stan zdrowia miesiączkujących kobiet.

Moje ulubione funkcje aplikacji Zdrowie

Ostatnie cztery tygodnie spędziłem codziennie korzystając z dwóch funkcji aplikacji Health: State of Mind i wcześniej uruchomionego Cycle Tracking. Obie te funkcje odnoszą się do obszarów zdrowia, które staram się traktować priorytetowo, i miałem nadzieję, że pomogą mi korzystać z iPhone'a w celu lepszego samopoczucia (choć brzmi to sprzecznie). Oto moja recenzja obu funkcji wraz z poradami ekspertów, jak najskuteczniej z nich korzystać.

Stan umysłu

Funkcja State of Mind to w zasadzie wirtualny system rejestrowania emocji. Pozwala rejestrować, jak się czujesz w chwili obecnej lub rejestrować, jak się czułeś ogólnie w danym dniu.

Po wybraniu nastroju (ruchoma skala od bardzo nieprzyjemnego do bardzo przyjemnego) funkcja poprosi Cię o opisanie swoich uczuć poprzez wybór z listy słów. Na przykład, jeśli wybierzesz „Neutralny” do opisania swojego ogólnego nastroju, możesz rozwinąć tę emocję, wybierając obojętny, spokojny, wyczerpany, spokojny, i tak dalej.

Ciekawa, jak śledzenie mojego nastroju w ten sposób może pomóc w moim ogólnym zdrowiu psychicznym, zadzwoniłam do psychologa klinicznego Chloe Carmichael, Ph.D. „Może to pomóc w poszerzeniu słownictwa emocjonalnego lub nawet pobudzić cię do przełożenia wewnętrznych doświadczeń na słowa” – wyjaśniła.

Następnie wybierzesz siły wpływające na Twój nastrój. Jest tu wiele opcji, m.in zdrowie, rodzina, partner, praca, pieniądze, bieżące wydarzenia, i wiele więcej.

To, jak mówi Carmichael, pomaga poprawić świadomość sytuacyjną – zwłaszcza jeśli wrócisz i przejrzysz swoje dane po zalogowaniu. Będziesz w stanie dostrzec wzorce, w których sferach życia czujesz się dobrze, a w których nie.

Jak tego użyć:

Po miesiącu korzystania z tej funkcji, nawyk ten jest dość łatwy do utrzymania. Włączyłam powiadomienia push, dzięki którym mogę zapisywać, jak się czuję w ciągu dnia i na koniec, co pomogło mi być na bieżąco.

Ta funkcja nauczyła mnie więcej o dwoistości emocji – coś, co moim zdaniem nie jest dostatecznie omawiane. Możliwe jest, a właściwie powszechne, odczuwanie irytacji i inspiracji tego samego dnia, a także frustracji i wdzięczności o tej samej godzinie. Życie może wydawać się przyjemne w jednej minucie, a w następnej bardzo nieprzyjemne. To przyjazne przypomnienie, że nieprzyjemne uczucia nie trwają wiecznie.

State of Mind nie tylko pozwala śledzić, jak się czujesz tu i tam. Z mojego doświadczenia wynika, że ​​funkcja może również pomóc:

• Przygotuj się na terapię: Jeśli ty zobacz terapeutę lub chcesz zacząć, ta funkcja może być pomocnym narzędziem pomiędzy sesjami. Kiedy spotkasz się ze swoim terapeutą, będziesz mógł ocenić, kiedy czułeś się najlepiej, a kiedy najgorzej i podzielić się tym, co w tej chwili wpływało na te emocje.
• Zaplanuj następny monit dotyczący dziennika: Powiedzmy, że emocja pojawia się w ciągu dnia, kiedy po prostu nie masz czasu, aby nad nią przepracować. Zamiast całkowicie to pomijać, zaloguj się do aplikacji Zdrowie i wróć do niej później. To wirtualny sposób powiedzenia: „Pomyślę o tym później”.
• Zacznij od eksploracji emocjonalnej: Nie musisz być doświadczonym ekspert od dziennikarstwa lub lat terapii, aby zacząć rejestrować swoje emocje w aplikacji Apple Health — jest ona łatwa, przyjazna dla użytkownika i łatwo dostępna, jeśli masz iPhone'a. Dla tych, którzy chcą głębiej zagłębić się w swoje tendencje emocjonalne, jest to świetne miejsce na początek.

Dlaczego jest skuteczny:

Po skorzystaniu z tej funkcji zauważysz pewne prawidłowości — być może najgorsze dni są spowodowane stresem w pracy, a najlepsze dni czasem spędzonym z przyjaciółmi. Tak czy inaczej, wiedza, które emocje są zgodne z powszechnymi siłami w Twoim życiu, może być pomocna w planowaniu przyszłości i wprowadzaniu zmian w imię zdrowia psychicznego.

Widzisz, wielu z nas planuje swój tydzień, nie zważając zbytnio na to, jak nasza lista rzeczy do zrobienia wpłynie na nasze samopoczucie emocjonalne. Jednakże, mówi Carmichael, dołączając do zadań odpowiednią taktykę samoopieki (w sposób, który nazywa „ emocjonalna lista rzeczy do zrobienia ') może być niezwykle pomocne.

Jeśli więc zaczniesz zauważać pewien wzór podczas korzystania z tej funkcji, zanotuj to i odpowiednio zaplanuj. Jeśli wiesz, że będziesz mieć pracowity i stresujący tydzień w pracy, pamiętaj, aby zaplanować trochę czasu z przyjaciółmi, aby wyładować energię i tak dalej.

Śledzenie cyklu

Funkcja śledzenia cyklu została uruchomiona w 2015 r., ale od tego czasu otrzymała kilka aktualizacji, w tym prognozy płodności dla osób z Seria zegarków Apple 8 lub później i w ogóle Apple Watch Ultra modele. Zegarek wykorzystuje dane dotyczące temperatury nadgarstka do wykrywania dwufazowego przesunięcia, czyli wzrostu temperatury często występującego po owulacji.

Następnie algorytm wykorzystuje dane dotyczące temperatury nadgarstka wraz z zarejestrowanymi danymi cyklu, aby oszacować prawdopodobny dzień wystąpienia owulacji, pomagając w ten sposób przewidzieć kolejne szczytowe okno płodności. Właśnie dlatego Apple określa prognozy płodności jako „retrospektywne”, zamiast sugerować, że zegarek może służyć jako naturalna metoda kontroli urodzeń.

Jeśli więc masz zegarek i chcesz założyć rodzinę, nowa aktualizacja może być niezwykle przydatna. W przeciwnym razie wiele osób miesiączkujących może skorzystać z prostej funkcji śledzenia cyklu.

Jako osoba, która przeszła przez niezliczone problemy związane ze zdrowiem menstruacyjnym, powiem Ci, że śledzenie cyklu może się przydać, gdy najmniej się tego spodziewasz.

Po latach śledzenia mojego cyklu miesiączkowego w aplikacji do notatek zdecydowałam, że nadszedł czas, aby przejść na tę nieco zaawansowaną technologicznie opcję.

Chociaż próbowałam już wcześniej innych aplikacji do śledzenia miesiączki, funkcja Apple Cycle Tracking okazała się zauważalnie łatwiejsza w użyciu. W rzeczywistości wymagało to mniej wysiłku niż śledzenie mojego okresu na otwartej notatce.

Jak tego użyć:

Aby skorzystać z narzędzia do śledzenia okresu, po prostu wprowadź stosowane przez siebie metody antykoncepcji (jeśli dotyczy) i rozpocznij śledzenie pierwszego dnia następnej miesiączki. cykl miesiączkowy (pierwszy dzień miesiączki).

Będziesz mogła wybrać stan miesiączki (brak krwawienia, przepływ światła, plamienie itp.) wraz z takimi objawami jak: trądzik , zmiany apetytu, skurcze, wzdęcia, zmiany nastroju i tak dalej.

Zarówno filozofie medycyny Wschodu, jak i Zachodu traktują miesiączkę jako wskaźnik zdrowia hormonalnego, ale łatwo zapomnieć, jak długo trwała ostatnia miesiączka, jakie objawy PMS wystąpiły lub czy miesiączka regularnie zaczyna się tego samego dnia co miesiączka. miesiąc. Dzięki śledzeniu możliwe jest posiadanie wszystkich tych informacji na wyciągnięcie ręki.

Jednak korzyści płynące ze śledzenia okresu wykraczają daleko poza samą wiedzę, kiedy możesz krwawić, a kiedy nie. Podobnie jak śledzenie snu lub nastroju, może dać ci wgląd w ogólny stan zdrowia. Oto kilka dodatkowych sposobów jego wykorzystania:

• Znajdź wzorce miesięczne: Możesz zauważyć, że Twoja skóra pęka na kilka dni przed rozpoczęciem miesiączki lub że Twój nastrój zmienia się na tydzień przed krwawieniem. Kontakt z tymi objawami może zapewnić Ci spokój ducha, gdy się pojawią, wiedząc, że są one związane z zachodzącymi co miesiąc zmianami hormonalnymi.
• Zbierz objawy: A skoro już mowa o objawach, okresowi nie powinny towarzyszyć utrzymujące się, wyniszczające skurcze, ciężkie epizody depresyjne ani inne czynniki wpływające na jakość życia. Kiedy zauważysz takie objawy, śledź je, aby móc przekazać dane swojemu lekarzowi.
• Poznaj swoje okna płodności: Jeśli próbujesz zajść w ciążę, ta funkcja może pomóc Ci widzieć kiedy ty też będziesz najbardziej płodna. Jednakże ta funkcja nie będzie działać, jeśli stosujesz jakąkolwiek hormonalną metodę antykoncepcji (tabletki doustne, wkładkę domaciczną itp.).

Dlaczego jest skuteczny:

Wiele filozofii medycyny wschodniej postrzega śledzenie okresu jako konieczność dla zdrowia hormonalnego. „ Tradycyjna medycyna chińska (TCM) wierzy, że okres działa jak comiesięczny raport dotyczący stanu zdrowia hormonalnego” – ekspert TCM, zielarz i założyciel firmy Eliksir Lulu Ge powiedział mi w rozmowie na temat tych nowych funkcji.

Dodaje, że ból lub dyskomfort związany z okresem może być sygnałem ciała, że ​​coś straciło równowagę i może wymagać większej uwagi.

357 numer anioła

„Im lepiej potrafisz dostroić się i śledzić te sygnały, tym lepszym możesz się stać rzecznikiem zdrowia” – mówi, a funkcje aplikacji takie jak ta właśnie to umożliwiają. „Nikt nie zna Twojego ciała lepiej niż Ty, więc tym lepiej wiesz, tym lepiej możesz wspierać swoje zdrowie” – zauważa Ge.

Korzystanie z innych funkcji aplikacji Zdrowie

Te dwie to tylko moje ulubione funkcje, ale jest ich mnóstwo. Oprócz innej nowej funkcji, która pozwala zoptymalizuj swoje zdrowie oczu , możesz także monitorować spożycie alkoholu, poziom glukozy we krwi, porę dnia, a nawet swoją aktywność seksualną.

Jeśli masz Zegarek Apple , Pierścień Oury lub inne urządzenie śledzące, możesz je także zsynchronizować z aplikacją Apple Health, aby śledzić takie wskaźniki jak HRV , sen w fazie REM , i więcej. Dla użytkowników innych niż iPhone istnieje wiele aplikacji, które mogą śledzić dane w podobny sposób jak aplikacja Zdrowie.

Potencjalne wady

A teraz krótkie zastrzeżenie: czasami możliwe jest przeciążenie śledzenia. Tak jak nie musisz liczyć każdej spożytej kalorii, tak nie musisz zapisywać za każdym razem, gdy myjesz ręce, wychodzisz na zewnątrz lub pijesz drinka z przyjaciółmi, aby osiągnąć optymalne zdrowie. Skoncentruj się na jednym lub dwóch obszarach, które mają dla Ciebie największe znaczenie i zacznij od tego.

Jak wspomniał wcześniej Ge, ważne jest, aby korzystać z modułów śledzących, takich jak aplikacja Zdrowie, aby bronić się podczas wizyty u lekarza. Im więcej informacji zbierzesz, tym lepiej dla Ciebie i Twojego lekarza.

To powiedziawszy, śledzenie stanu zdrowia zdecydowanie nie jest koniecznością dla każdego – zwłaszcza jeśli wprowadza więcej stresu do Twojego życia. Zawsze powinieneś stawiać siebie (i swoje życie poza ekranem) na pierwszym miejscu.

Jedzenie na wynos

Firma Apple wydała we wrześniu aktualizację systemu iOS 17, która zapewnia nowe funkcje zdrowotne skupiające się na zdrowiu psychicznym i zdrowiu wzroku. Funkcje te dołączają do listy innych trackerów, w tym śledzenia cyklu menstruacyjnego, liczników kroków, kalendarzy snu i innych. Po tygodniach testów uznałem, że funkcje monitorowania zdrowia psychicznego i cyklu są najbardziej przydatne i nie mogę się doczekać, aby nadal korzystać z nich w ramach codziennej rutyny dbającej o dobre samopoczucie. Jeśli jesteś użytkownikiem iPhone'a, który nie chce wydawać pieniędzy na krzykliwe monitor snu Lub Monitor HRV , aplikacja Zdrowie może udostępniać niektóre z tych samych wskaźników bezpłatnie.