Jestem neuropsychologiem: 3 nawyki robię (i 4 unikam) dla codziennego zdrowia mózgu

To znowu ta pora roku. Fall to sezon zmieniających się harmonogramów, świeżych rutyn i odnowionych obowiązków. Jest również bardzo zajęty, więc możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że jest to świetny czas na ponowne powrót do własnych nawyków związanych z opieką i samopoczuciem.

zodiak 24 sierpnia 24

Badania nauk psychologicznych pokazują, że w rzeczywistości jesteśmy lepsi w tworzeniu nowych nawyków podczas ” Świeże start , „Na przykład Nowy Rok, po urodzinach, na początku semestru, przy założeniu nowej pracy, a nawet na początku miesiąca lub tygodnia.

Tak więc, choć czas powrotu do szkoły może być stresujący, może to być również „świeży start”, na który czekaliśmy na zwiększenie zdrowia naszego mózgu. Na szczęście wiele strategii, które pomagają utrzymać zdrowie mózgu, to także potężne wzmocnienia nastroju i reduktory stresu (i tak, można je włączyć nawet w najbardziej ruchliwy styl życia).

Jako lekarz mózgu i zajęta pracująca mama, oto tylko niektóre z moich ulubionych strategii wspieranych nauką, których używam każdego dnia, aby mózg był zdrowszy i szczęśliwszy:

Ruszaj się

Badania pokazują, że zaangażowanie się w aktywność fizyczną natychmiast wyostrza nasze skupienie 1 . Z czasem promuje także neuroplastyczność i Wzrost nowych komórek mózgowych 2 zmniejszając ryzyko demencja 3 I Upośledzenie poznawcze 4 . Aktywność fizyczna jest również związana z lekiem przeciwdepresyjnym i Efekty anty-anxiety 5 dzięki Uwolnienie dobrego endorfiny .

Działania o umiarkowanej intensywności Zwiększ tętno i szybkość oddychania, ale nie są wystarczająco intensywne, aby wpłynąć na twoją zdolność do rozmowy (chociaż śpiewanie może być bardziej wyzwaniem!). Pomyśl o energicznych spacerach, gonąc dzieci po podwórku lub jeździ na rowerze rodzinnym.

Aby uzyskać więcej wyzwania lub chcesz być bardziej wydajny w swoim czasie? Wprowadź bardziej energiczne działania, takie jak bieganie, jazda na łyżwach i ćwiczenia, które sprawiają, że pracujesz tak ciężko, że prowadzenie rozmowy jest wykluczone. 

Nie masz czasu na 30-minutową sesję potu? Załóż to. Spróbuj zrobić sesje mini-ćwiczeń (powiedzmy, 10 minut kilka razy dziennie) lub łączenie ćwiczeń z innymi czynnościami (spacery, odbieranie telefonu podczas roweru stacjonarnego), aby dopasować się do napiętego harmonogramu.

A jeśli nie jesteś w stanie dostać się do swoich treningów w jeden tydzień, nie pocuj się. Pewne ruch jest lepszy niż żaden! Rób, co możesz, i wybieraj czynności, które właściwie Cieszyć się czyn.

Jak to dla mnie wygląda

Pozostań w kontakcie

Utrzymywanie relacji społecznych z przyjaciółmi i rodziną pomaga mózgu być bardziej odporne w miarę starzenia się, zmniejszenie ryzyka spadku poznawczego i demencji . Niektóre badania pokazują nawet związek między aktywnością społeczną a bardziej zachowaną objętością mózgu w regionach odpowiedzialny za pamięć i inne umiejętności myślenia 6 .

262 numer anioła

Angażowanie się w działania społeczne może również pomóc odeprzeć izolację i samotność, a także Zwiększ swój nastrój 7 I pomóż ci poradzić sobie ze stresem. 

Premia: Działania społeczne mogą również zwiększać mózg, ponieważ angażują części mózgu odpowiedzialne za zrozumienie wskazówek społecznych, regulując emocje i angażowanie się w rozmowy. Ponadto zwiększenie aktywności (nawet ćwiczenia) może nawet uczynić ją przyjemniejszym!

Jak to dla mnie wygląda

Wyzwanie mojego umysłu

Utrzymanie umysłu przy stymulowaniu poznawczym jest ważne dla zdrowia mózgu.

Czy czytanie, Podejmowanie hobby lub poznanie czegoś nowego, utrzymanie mózgu może pomóc Utrzymaj swój umysł ostro 6 .

Wybierając działania poznawcze, które przynoszą radość, możesz również czerpać efekty redukujące stres i zwiększanie nastroju.

I jest tak wiele przyjemnych czynności, które napięczą mięśnie mózgu. Wszystko, co sprawia, że ​​myślisz i wykorzystuje umiejętności poznawcze, takie jak pamięć, uwaga, język, zdolności przestrzenne lub liczba rozwiązywania problemów.

Więc zapraszam do kreatywności!

Jak to dla mnie wygląda

Czego unikam ze względu na mój mózg

Wiemy więc, co zrobić, aby zbudować zdrowszy (i szczęśliwszy) mózg - ale co z czym nie zrobić? Oto kilka rzeczy, których staram się unikać podczas pracy nad poprawą zdrowego stylu życia:

Mówienie „tak”

W dzisiejszych czasach pokusa, by powiedzieć „tak” i nadmiernie się rozwinąć, jest prawdziwa. Staram się unikać mówienia tak automatycznie. Zamiast tego zatrzymuję się i rozważam prośby (jeśli to możliwe!) Przed podjęciem dodatkowych zobowiązań.

Kiedy bierzemy za dużo - wzywając wszystko dla każdego - nasza samoopieka jest często pierwszą piłką, która jest upuszczana. Osobiście wiem, że kiedy jestem zbyt zajęty, mój poziom stresu wzrasta i minuty ćwiczeń spadają. Staram się pamiętać, że unikając zbyt dużego przyjmowania, priorytetowo traktuję moje zdrowie i szczęście, co pomaga mi pojawiać się dla siebie i tych, na których mi zależy.

Posiłki w ostatniej chwili

To zbyt kuszące, aby wcisnąć niezdrowe szybkie posiłki w podróży, w kanapie między czynnościami i praktykami. Staram się unikać tej pokusy, planując zdrowe posiłki z makijażu na tydzień. A kiedy pojawia się potrzeba szybkiego posiłku bez planu (bo, hej, to się zdarza!), Staram się wybrać opcje zdrowotne i zdrowe w mózgu, takie jak te, które są zgodne dieta umysłu . 

23 listopada zodiak 23

Otrzymanie mniej niż 6 godzin snu

Trzymanie się za późno lub budzenie się zbyt wcześnie, aby „wszystko zrobić” (nigdy nie wszystko się skończy, prawda?) Jest prawie tego warta. Staram się spać od siedmiu do ośmiu godzin snu (zdecydowanie więcej niż sześć), aby poczuć się najlepiej. Ochrona mojego snu , Wiem, że pomagam zachować ostrożność w perspektywie krótkoterminowej i bardziej odpornej w perspektywie długoterminowej, jednocześnie zwiększając mój nastrój i poziom energii.

Ignorowanie negatywnych emocji i stresu

Łatwo jest zignorować oznaki ostrzegawcze stresu i Emocjonalne wypalenie zawodowe , przepychając ich w nadziei, że odejdą, jeśli nie skupimy się na nich. Jednak ignorowanie stresu prowadzi tylko do większych problemów z czasem.

Zatrzymując się i zwracając uwagę na emocje i stres, kiedy się pojawią, możemy lepiej z nimi poradzić sobie, zanim poprowadzą amok. Dodatkowy bonus? Im lepiej rozpoznajemy nasze emocje i stres, tym bardziej wydajny nasz mózg nadaje się przez nie!

Wynos

Włączenie nawyków zdrowotnych w mózgu do ruchliwego stylu życia wymaga planowania i kreatywności, ale nie musi to być zniechęcające. Badania psychologiczne pokazują nam, że przejście lata do jesieni jest idealnym czasem, aby zacząć włączać zdrowe nawyki do twojego dnia, wykorzystując nowy efekt początkowego. Jakie nowe rutyny zaczniesz chronić zdrowie mózgu w tym sezonie?