Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów

Przepis na kurczak i gofry przyjazny dla keto, jeśli potrzebujesz potrawy o niskiej zawartości węglowodanów

Kiedy dzieliłem się tą kolacją z innymi, zawsze mi mówią, że to prawie takie uczucie za dużo uczty, żeby być zdrowym , ale to jest! I chociaż może wydawać się to skomplikowane, nic nie może być dalsze od prawdy, zwłaszcza jeśli zrobisz wszystko we właściwej kolejności.





4 listopada zodiak

Sposób, w jaki to robię, zawsze działa: gdy kurczak się gotuje, następnie zrobić gofry i to pocieszająca kolacja może być na stole w mniej niż godzinę.

Keto Chicken & Waffles

Składniki na 4 porcje



Reklama

Kurczak smażony w piekarniku:

  • ½ szklanki mączki migdałowej
  • ½ łyżeczki suszonego oregano
  • ½ łyżeczka papryki
  • ½ łyżeczki czosnku w proszku
  • ½ łyżeczki soli morskiej
  • pieprz do smaku
  • 4 średnie udka z kurczaka ze skórą
  • 2 łyżki miękkiego masła lub ghee

Na gofry:

  • ½ szklanki mąki migdałowej
  • ¼ szklanki mielonego siemienia lnianego
  • ½ łyżeczki sody oczyszczonej
  • ¼ łyżeczki proszku do pieczenia
  • ¾ łyżeczka Cynamon cejloński
  • ¼ łyżeczki soli morskiej
  • 1 jajko o temperaturze pokojowej
  • ⅛ szklanki pełnotłustego mleka kokosowego
  • 1 łyżka stopionego oleju kokosowego lub masła
  • Tarta skórka z ½ cytryny

Aby przyrządzić kurczaka smażonego w piekarniku:

  1. Rozgrzej piekarnik do 400 ° F. Wyłóż blachę do pieczenia pergaminem.
  2. Wymieszaj mączkę migdałową, oregano, paprykę, sproszkowany czosnek, sól i pieprz w płytkim naczyniu do pieczenia.
  3. Każde udko kurczaka natrzyj dużą łyżką masła.
  4. Zetrzyj każdy w mieszance mączki migdałowej i umieść na przygotowanej blasze do pieczenia.
  5. Piec przez 45 minut lub do momentu, aż kurczak się ugotuje, a soki będą czyste. Temperatura wewnętrzna powinna wynosić około 170 ° F, a skórka będzie chrupiąca.

Aby zrobić gofry:

  1. Rozgrzej gofrownicę.
  2. W średniej misce wymieszaj mąkę migdałową, siemię lniane, sodę oczyszczoną, proszek do pieczenia, cynamon i sól i odstaw na bok.
  3. Jajko, mleko kokosowe, olej i skórkę z cytryny wrzuć do blendera i zmiksuj, aż się spienią.
  4. Wlej mokre składniki do suchych i mieszaj, aż do połączenia.
  5. Gdy gofrownica jest gorąca, wlej ¼ ciasta do żelazka i gotuj, aż będzie chrupiące. Powtórz trzy razy.
  6. Podawać z kurczakiem smażonym w piekarniku.
Fragment z Wysoka zawartość błonnika keto: 22-dniowy plan naukowy, aby naprawić metabolizm, schudnąć i zrównoważyć hormony przez Naomi Whittel. Przedruk za zgodą Hay House, 2020.

Czy chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniała świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do nadchodzących godzin pracy na żywo.



Podziel Się Z Przyjaciółmi: