Kobiety mogą czerpać takie same korzyści z ćwiczeń jak mężczyźni w krótszym czasie

„Jak często powinienem ćwiczyć?” to pytanie zadaje sobie zapewne każda osoba rozpoczynająca przygodę ze fitnessem. Chociaż CDC zaleca ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przez około 150 minut tygodniowo, należy wziąć pod uwagę znacznie więcej niuansów.

Najlepszy rytm zależy od wielu czynników, od wieku po mobilność, a nawet płeć.

W rzeczywistości badania sugerują, że kobiety mogą czerpać takie same korzyści dla układu krążenia z ćwiczeń jak mężczyźni, ale w krótszym czasie, uznając seks za istotny czynnik do rozważenia. Wkrótce nowe odkrycia i ich znaczenie dla Twoich celów związanych z ćwiczeniami.

horoskop na 30 stycznia

Notatka redaktora

Dlaczego kobiety mogą potrzebować mniej ćwiczeń niż mężczyźni, aby uzyskać podobne korzyści

Badanie opublikowane w Journal of American College of Cardiology odkryło, że kobiety regularnie ćwiczące miały: Zmniejszenie śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny o 24% i ryzyko zdarzeń sercowo-naczyniowych o 36%. 1  jak zawał serca i udar w porównaniu do kobiet prowadzących siedzący tryb życia. W przypadku mężczyzn te same statystyki wynosiły zaledwie 15% i 14%.

W tym badaniu naukowcy dokonali przeglądu danych z dwóch dekad od 400 000 mężczyzn i kobiet w Stanach Zjednoczonych, uzyskując większą próbkę niż wiele poprzednich badań przeprowadzonych na temat korzyści wynikających z ćwiczeń według płci.

Co więcej, mężczyźni osiągnęli maksymalne korzyści w zakresie przeżycia (czytaj: korzyści związane z długowiecznością) dzięki 300 minutom ćwiczeń tygodniowo umiarkowane ćwiczenia (lub 140 minut energicznych ćwiczeń). W przypadku kobiet podobną korzyść osiągnięto po 140 minutach umiarkowanych ćwiczeń i zaledwie 57 minutach intensywnych ćwiczeń. 

Ćwiczenia mogą przedłużyć życie i chronić serce – i nie muszą to być zajęcia na pełen etat. 

Ale co jest przyczyną tej luki? Naukowcy zbadali, dlaczego mężczyźni zazwyczaj wykazują większą wydolność wysiłkową niż kobiety, podając takie czynniki, jak większe serca, szersze drogi oddechowe w płucach i większa masa mięśniowa. 

Co ciekawe, mimo że kobiety zazwyczaj zaczynają od mniejszej siły mięśni, angażowanie się w trening siłowy prowadzi do bardziej znaczącej względnej poprawy siły, co jest kluczowym czynnikiem przewidywania śmiertelności – dodają.

W badaniu zauważono również niuanse związane z wiekiem, przy czym korzyści dla kobiet wydają się maleć w starszym wieku, prawdopodobnie w okresie menopauzy.

4 kwietnia znak zodiaku

Podsumowując, kryje się za tym ważne przesłanie, którego nie można zgubić: ćwiczenia mogą przedłużyć życie i chronić serce – i nie muszą to być zajęcia na pełen etat. Mamy nadzieję, że dzięki temu rozpoczęciu lub kontynuowaniu ćwiczeń fitness stanie się mniej zastraszający.

znak zodiaku 18 lutego

Jeśli jednak Twoim celem jest budować mięśnie , trenuj przed wydarzeniem lub rób cokolwiek innego niż utrzymywanie ruchu w trosce o długowieczność, warto opracować bardziej spersonalizowany plan. A jeśli jesteś osobą, która lubi korzyści dla zdrowia psychicznego długiego treningu, nie oznacza to, że musisz je skrócić. Każdy jest inny i chodzi o znalezienie odpowiedniej dla siebie kadencji. Jeśli chodzi o optymalizację zdrowia, personalizacja jest sekretem sukcesu.

Streszczenie

Jedzenie na wynos

Nowe badanie wykazało, że u kobiet regularnie ćwiczących zaobserwowano bardziej znaczące zmniejszenie śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny i ryzyka zdarzeń sercowo-naczyniowych, takich jak zawał serca i udar mózgu, w porównaniu z mężczyznami, którzy wykonywali tę samą ilość ćwiczeń.

Chociaż te odkrycia potwierdzają użyteczność bardziej napiętego harmonogramu treningów, idealna kadencja będzie zależeć od wielu innych czynników, oprócz płci. Tutaj jeszcze więcej o znalezieniu idealnego planu ćwiczeń .