Kreamer w kawy może nie być tak zły, jak myślałeś

Nie lubisz smaku czarnej kawy, ale myślisz, że jest to jedyny sposób na czerpanie korzyści zdrowotnych napoju? Dobra wiadomość: badania pokazują, że niektóre dodatki do kawy nie są tak szkodliwe dla zdrowia, jak mogłoby się wydawać.

Podczas gdy załadowanie kubka cukrem nie będzie idealne, dodanie śmietany lub kremu bezarniowego nie wydaje się mieć znaczenia w korzyściach twojego naparu.

Dodawanie kremu do kawy niekoniecznie dyskontuje jej korzyści

Badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition stwierdził, że dodanie śmietanki lub kremu nie było kawy  znacząco związane ze zmianami masy ciała . 

Jednak naukowcy odkryli, że dodanie cukru do kawy był związane z przyrostem masy ciała u niektórych osób, więc nie dotyczy to super słodkich śmietanek.

Naukowcy przyjrzeli się trzem dużym potencjalnym kohortom tego badania, analizując dane dotyczące nawyków kawy i jednoczesnych zmian masy ciała. Średnio picie niesłodzonej kawy kofeinowej wiązało się z niewielkim zmniejszeniem wagi w ciągu czterech lat.

Dodanie 1 łyżeczki cukru do kawy dziennie wiązało się z niewielkim przyrostem masy ciała (0,09 kg lub 0,19 funta) w ciągu czterech lat. Dodanie śmietanki lub śmietanki bezstronnej do kawy nie miało znaczenia, ani nie piło kawa bezkofeinowa zamiast regularnych.

Te odkrycia zgniatają pomysł, że dodanie kremu do kawy automatycznie prowadzi do niechcianego przyrostu masy ciała. I podczas gdy naukowcy znaleźli tę słodką kawę Zwiększony przyrost masy ciała Bardzo nieznacznie to zrobiło przez cztery lata.

Tak więc cieszenie się okazjonalnym słodzonym napojem nie powinno cofać się z zdrową dietą i stylem życia. Po prostu uważaj na to, że jest nawykiem, ponieważ dieta zbyt wysoka w dodanym cukrze może zwiększyć ryzyko otyłość, zespół metaboliczny i różne choroby zapalne 1 .

14 lipca znak

Ważne jest, aby zrównoważyć potrzebę porannej filiżanki kawy bez nadmiernego analizy.

Spróbuj pysznego, organicznego i wolnego od pleśni napar (bez dodatkowych dodatków). Jeśli czujesz się niepokojący o to, co spożywasz i które z nich pomijasz, możesz skonsultować się z terapeutą lub lekarzem, aby to zarządzać stres związany z dietą .

Wskazówki dotyczące zbudowania zdrowej filiżanki kawy

Kawa jest pełna FittonUtrients że Popraw zdrowie sercowo -naczyniowe 2 W Zwrot metabolizmu 3 , a nawet Pomóż zapobiegać spadku poznawczego 4 . Jest to więc bardzo zdrowy napój - i przygotowanie twojego w następujący sposób może uczynić go jeszcze bardziej korzystnym:

• Użyj naturalnych słodzików: Jeśli chcesz słodkiej filiżanki kawy, cukier nie jest jedyną opcją. Sięgnij po naturalne słodziki, takie jak miód, syrop klonowy, cukier owocowy mnicha, cukier kokosowy, stewia i ekstrakt waniliowy. 
• Sprawdź swoją śmietankę: Niektóre śmietanki kawy kupowane w sklepie zawierają więcej cukru niż dodanie łyżeczki do filiżanki, więc sprawdź etykietę. Jeśli nie jesteś pewien, wybierz zwykłe mleko lub nieokiełznane Mleko bezbłogowe . 
• Dodaj suplementy: Jeśli naprawdę chcesz wyrównać swój codzienny kubek, rozważ dodanie suplementów takich jak peptydy kolagenowe lub proszek białkowy. W rezultacie mogą one nawet powodować bardziej kremową konsystencję. 

Wynos

Ludzie, którzy po prostu nie mogą robić czarnej kawy, mogą być zadowoleni, że to badanie sugeruje, że zarówno śmietanki, jak i bezmleczne śmietany mogą być całkowicie zdrowymi dodatkami.

Dodany cukier może negatywnie wpływać na ogólne zdrowie, gdy jest codziennie spożywany, więc jeśli to możliwe, rozważ naturalne słodziki.  Tutaj, więcej o naturalnych słodzikach, jeśli jesteś ciekawy alternatyw .