Lekarze zajmujący się snem też mają niespokojne noce: jak się odbijają

Wystarczy kilka godzin złego snu, aby rozpocząć stresującą spiralę. Przynajmniej z mojego doświadczenia wynika, że ​​​​nakładanie na siebie zbyt dużej presji, aby „nadrobić to” następnej nocy, tylko pogarsza sytuację. Ale jeśli chodzi o sen, nikt nie jest doskonały. Nawet lekarze zajmujący się snem, którzy spędzają dzień w dzień pomagając klientom odpocząć, mogą od czasu do czasu mieć problemy z drzemką. Ale wiedzą, jak radzić sobie ze złym snem i nie dopuścić do tego, by stał się wzorem.

Tutaj eksperci od snu dzielą się zmianami w sposobie myślenia, nocnymi nawykami i narzędziami pomocniczymi, które pomagają im odzyskać siły po sporadycznie nieprzespanej nocy:

Akceptują fakt, że niektóre rzeczy są poza ich kontrolą

Psycholog kliniczny i lekarz snu Michael J. Breus, Ph.D. , trzyma się dość ścisłej nocnej rutyny ( o których możesz przeczytać tutaj ). Ale nawet po pilnej medytacji, wyłączeniu elektroniki i praktykowaniu wdzięczności, czasami nie śpi do późna w nocy.

„Mogę zrobić dosłownie wszystko poprawnie, a mimo to mogę nie przespać nocy z powodu czynników, na które nie mam wpływu” – pisze Breus w mindbodygreen. „Dla mnie ogólne zrozumienie, że każda noc nie będzie idealna, obniży każdą niepokój lub presję, którą na siebie nakładam (co oczywiście i tak uniemożliwiłoby mi spanie!). Więc przestrzegam mojej zdyscyplinowanej rutyny, a kiedy lub jeśli to nie działa, akceptuję to i idę dalej”.

Pomniejszają, aby spojrzeć na średnie tygodniowe

Shelby Harris, PsyD, DBSM , psycholog kliniczny i specjalista od snu, jak każdy człowiek na tej Ziemi, od czasu do czasu nie może zasnąć z powodu tego czy innego powodu. Zamiast postrzegać nieprzespane noce jako porażki, akcji Harrisa że próbuje umieścić je w kontekście swoich szerszych nawyków związanych ze snem. „Celuję na pięć nocy w tygodniu (co najmniej), podczas których jestem zadowolony ze snu, co pomaga zmniejszyć ideę perfekcji. Jeśli dostaję te pięć nocy w tygodniu porządnego snu, jestem szczęśliwy”.

ryby kobieta panna samiec

Rekrutują pomoc, aby wrócić na właściwe tory

Po nieprzespanej nocy eksperci podwajają dobre nawyki nocne, takie jak jedzenie wczesnej kolacji, unikanie cukru i alkoholu oraz wykonywanie relaksujących czynności przed snem. Niektórzy też używają suplementy nasenne jako kolejny sposób na wyciszenie się po całym dniu.

wsparcie snu mindbodygreen+ jest ulubieńcem pracowników służby zdrowia ze względu na bezpieczne, funkcjonalne składniki: diglicynian magnezu, jujube i PharmaGABA®. Działają one w tandemie, aby wyciszyć umysł i stworzyć zauważalne poczucie relaksu przed snem, prowadzące do głębszego i bardziej regenerującego snu.*

„Odkąd kilka miesięcy temu zacząłem stosować wspomaganie snu+, mój głęboki sen – który jest najważniejszą częścią naszego cyklu snu – wydłużył się, szybciej zasypiam i budzę się o wiele bardziej wypoczęty” * mówi Heather Moday, lekarz medycyny „Jestem bardzo wrażliwa na kofeinę i niebieskie światło, brałam melatoninę na noc, ale często mi to nie wychodziło. Naturalna, delikatna formuła mindbodygreen wspomagająca sen+ skutecznie rozwiązała moje problemy ze snem”* — mówi Amy Shah, lekarz medycyny

Aby dowiedzieć się więcej o suplemencie, który eksperci ( i zwykłych ludzi ) służą nieskończenie lepszej jakości snu, kieruj się tutaj .

Mają plan awaryjny

W przypadku nocnego przebudzenia, licencjonowany psycholog kliniczny i specjalista od snu dr Wendy Troxel , dokładnie wie, co robić. Kiedy nie może zasnąć około 3 lub 4 nad ranem, opiera się pokusie leżenia w łóżku i stresowania się tym, co będzie oznaczać dla jej produktywności następnego dnia. Zamiast tego wstaje z łóżka, idzie do salonu i czyta książkę, dopóki nie poczuje się na tyle zmęczona, by wrócić do sypialni.

„To uczy mój mózg, że łóżko służy do spania, a nie do frustracji, zmartwień lub „pracy”, aby zasnąć. Świadomość, że mam zapasową strategię, co zrobić, gdy się obudzę i nie mogę ponownie zasnąć, daje daje mi poczucie kontroli i zmniejsza ryzyko, że zacznę się niepokoić lub denerwować konsekwencjami braku snu” — Troxel pisze na mindbodygreen . „Posiadanie strategii, co robić, gdy masz„ jedną z tych nocy ”, to świetny sposób na uniknięcie katastrofalnych konsekwencji braku snu, które doprowadzą tylko do większego niepokoju i nieprzespanych nocy”.

7 lutego zodiak

dania na wynos

Sen jest niezbędny dla ogólnego stanu zdrowia, ale jeden zły okres to nie koniec świata. Zamiast się tym stresować, podążaj za wskazówkami ekspertów od snu i pamiętaj, że to normalne, pomniejsz swoje ogólne nawyki związane ze snem, miej plan awaryjny i w razie potrzeby zrekrutuj suplement nasenny. W mgnieniu oka wrócisz do bycia pod kołdrą.