Menopauzalny? Oto, czego jeść i uniknąć ze względu na zdrowie jelit

Mniej więcej w czasie, gdy skończyłem 40 lat, czułem się, jakbym się starzył z prędkością warp. Patrzyłem, jak zagłębienia pogłębiają się pod moimi oczami, zmarszczki w szyi stały się bardziej widoczne, a moje włosy stały się szczupłe.

Bliźnięta bratnia dusza znak

Zacząłem grać w grę winy: obwiniłem swoje zmęczenie za moje pracowite życie jako pracująca mama; Obwiniłem tłuszcz z brzucha za ciążę; Obwiniłem swoje zmarszczki o lata ekspozycji na słońce; i obwiniłem swoją niezdolność do schudnięcia Mój metabolizm . 

Wiem, że nie jestem sam w tym doświadczeniu. . Hormonalne przesunięcia menopauzy Pozostaw wiele kobiet w wieku średniego czuje się sfrustrowanych, zmęczonych i niespokojnych. 

Ale aby zrozumieć, co powoduje zmiany ciała podczas menopauzy, faktycznie musimy spojrzeć na to, co dzieje się w jelitach.

Mniej więcej w czasie, gdy skończyłem 40 lat, czułem się, jakbym się starzył z prędkością warp. Patrzyłem, jak zagłębienia pogłębiają się pod moimi oczami, zmarszczki w szyi stały się bardziej widoczne, a moje włosy stały się szczupłe.

Zacząłem grać w grę winy: obwiniłem swoje zmęczenie za moje pracowite życie jako pracująca mama; Obwiniłem tłuszcz z brzucha za ciążę; Obwiniłem swoje zmarszczki o lata ekspozycji na słońce; i obwiniłem swoją niezdolność do schudnięcia Mój metabolizm . 

Wiem, że nie jestem sam w tym doświadczeniu. . Hormonalne przesunięcia menopauzy Pozostaw wiele kobiet w wieku średniego czuje się sfrustrowanych, zmęczonych i niespokojnych. 

Ale aby zrozumieć, co powoduje zmiany ciała podczas menopauzy, faktycznie musimy spojrzeć na to, co dzieje się w jelitach.

Dlaczego twoje zdrowie jelit może się zmienić podczas menopauzy

Zdrowie jelit, zdrowie mózgu i zdrowie hormonalne są Wszystkie ściśle powiązane 1 . W rzeczywistości przewód pokarmowy ma swój własny układ nerwowy, zwany jelitowym układem nerwowym, czyli ENS, który wysyła informacje do mózgu przez nerw, który biegnie od brzucha do łodygi mózgu.

Biorąc pod uwagę ten bliski związek, oto kilka powodów, dla których twoje zdrowie jelit może się zmienić w okresie menopauzy:

Spadające poziomy estrogenu:  Podczas menopauzy poziomy estrogenu spadają, więc nie jest już owulacja. Jeden z  Zasadnicze organy regulacyjne 2  estrogenu jest mikrobiomem jelitowym. Kiedy poziomy estrogenu są zmieniane, możesz doświadczyć przyrostu masy ciała lub mgły mózgowej. 

Utrata kolagenu:  W wieku 40 lat, Produkcja kolagenu maleje o około 1 do 1,5% rocznie. Kolagen zawiera glicynę , który pomaga ustabilizować jelito, więc kiedy trafisz menopauzę, konieczne jest zastąpienie kolagenu, który naturalnie tracisz. Jeśli chcesz uzyskać więcej kolagenu w swojej diecie, oto są  Dziewięć opcji wspieranych nauką sprawdzone przez naukowca żywieniowego.

Zwiększony stres: Tak wiele kobiet średnich, z którymi rozmawiam, mówi, że są zestresowane. Niektóre utknęły w samobójcze wzorce nadmiernie nadmiernego wykładania i przejadania się. Inni stali się pustymi gniazdami i nie są pewni, co zrobić z drugą częścią ich życia. Kiedy jesteśmy zestresowani, zwykle sięgamy po wygodne produkty spożywcze-łatwe do przetworzonej żywności lub smażone żywność-co mogło negatywnie wpływają na mikrobiom jelitowy 3 Jeszcze więcej.

Jak znowu poczuć się lepiej

Zmiany menopauzy są nieuniknione, ale nie muszą być wyniszczające. Oto kilka sposobów dostosowania się - a nawet rozwijania się - w obliczu wyzwań zdrowotnych jelit w tym czasie życia: 

Napisz swój mikrobiom „węglowodanami energetycznymi”.

. Zdrowie mikrobiomu jelitowego  jest tak ważny dla każdego aspektu naszych ciał. Mikrobiom jest wypełniony trylionami komórek drobnoustrojów, z których większość jest mieszanką dobrych i potencjalnie szkodliwych bakterii. Kiedy nasze wnętrzności są przepełnione „złymi bakteriami”, zaczynamy czuć się zmęczony, ospał i rozdęty. Za każdym razem w życiu - ale zwłaszcza gdy się starzejesz - ważne jest, aby utrzymać jelit, a nie zatkany.

Jeśli ktoś przychodzi do mnie, czuję się wyczerpany lub wyczerpany, pierwszym miejscem, na które patrzę, jest ich dieta. Często uważam, że ludzie nie jedzą odpowiedniego rodzaju węglowodanów dla swojego ciała. Węglowodany energetyczne to te, które dają ci energię bez zbyt dużego wzrostu poziomu cukru we krwi. Zapewniają również organizmowi ważne składniki odżywcze, takie jak przeciwutleniacze i błonnik wspierający trawienie i zdrowie jelit . Niektóre z moich ulubionych węglowodanów to słodkie ziemniaki, jicama i jabłka.  

Wypełnij błonnik

Gdyby twoje jelito miało ulubione jedzenie, byłoby to błonnik. Włókno może również pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2, poprawić cholesterol i pomóc w kontrolowaniu ciśnienia krwi. Dowiedz się wszystkiego o mniej znanych korzyści z błonnika dietetycznego tutaj .

Polecam kobiety menopauzy Wypełnij błonnik W postaci owoców, orzechów i warzyw krzyżowych, takich jak Brokuły, Kale i Bruksela. Nasiona są również korzystnymi źródłami błonnika - zwłaszcza nasiona chia . Dwie łyżki nasion chia mają prawie 10 gramów błonnika - to około 40% Zalecane dzienne spożycie 4 . Nasiona chia zawierają rozpuszczalne błonnik: w taki sam sposób, jak żel nasiona w twoim koktajlu z czasem, żelują w żołądku, aby Wspieraj łatwość trawienną i regularność 5 . Są również bardzo satysfakcjonujące i bardzo pożywne, zawierające omega-3s i magnez.

Pij bulion kostny

Picie bulion kości to świetny sposób na zastąpienie kolagenu, który zaczynasz stracić podczas średniego życia. Oprócz wysokiej kolagenu bulion kostny zawiera również aminokwasy glicyny i proliny - z których zarówno pomagają organizmowi Zbuduj kolagen sam 6 . Ponadto glicyna w bulionie kostnym wspiera zdrowy poziom serotoniny, zachęcając Głębszy i bardziej spokojny sen 7 (Kolejna rzecz, która może Przyjdź podczas menopauzy ). 

Wynos

Okres menopauzy może wiązać się z nowymi wyzwaniami zdrowotnymi jelit. Ale wprowadzając kilka zmian w swojej diecie, możesz pomóc Odpłata nierównowagi hormonalne i przejdź do następnego etapu swojego życia z pewnością siebie.