Najlepsze koktajle do picia po treningu (idealne do powrotu do zdrowia!) 

Ważne jest, aby zatankować swoje ciało po ciężkim treningu. Pomoże to przywrócić poziomy glikogenu, wspierać syntezę białek mięśniowych, ożywić poziom energii i pomoże zrównoważyć hormony. 

Chcesz dowodu? Po prostu zapytaj każdego sportowca. Po przeprowadzeniu wywiadu z kilkoma elitarnymi konkurentami na temat tego, jak dbają o swoje ciała po grach lub sesjach treningowych, kilku zauważyło, że wybierają koktajle jako szybki sposób na uzupełnienie ciała białkiem, kalorii i innych składników odżywczych. 

„Nie ma wstydu, gdy shake jest szybkim rozwiązaniem”, zawodowy gracz siatkówki i srebrny medalista olimpijski Poniższe człowieka Melissa powiedział mi wcześniej w Pytania i odpowiedzi . „To jest coś, co mam między sesjami cały zespół. 

Więc tutaj trzy potężne koktajle, które mogą cię wzmocnić po ciężkim treningu. 

Masło orzechowe i czekolada 

Klasyczna kombinacja z jakiegoś powodu, ta pyszna mieszanka jest idealną słodką ucztą, którą można nagrodzić po zasilaniu intensywnej sesji. 

30 stycznia znak zodiaku

From MindbodyGreen zyskuje bogaty, dekadencki smak z unikalnej mieszanki ekologicznej kakao, różowej soli himalajskiej, ekologicznych owoców mnichów i organicznego cynamonu. W połączeniu z kremowym, orzechowym smakiem masła orzechowego, jest to następny poziom. 

Ale wystarczy o smaku, porozmawiajmy o wydajności: dzięki proszku i masła orzechowego to zawiera intensywny cios białkowy (25 gramów z samego proszku!). Obejmuje to wystarczającą liczbę niezbędnych leucyny aminokwasowej, aby zapewnić syntezę białek mięśniowych (MPS), tak jak budujesz beztłuszczową masę mięśni.* 

Połącz to z innymi składnikami, ten koktajl dostarcza zdrowe tłuszcze, potas, elektrolity i mnóstwo przeciwutleniaczy-więc otrzymujesz wszechstronne odżywianie, aby utrzymać ciało. 

Składniki:

• 1 szklanka wybranego mleka (mleko migdałowe lub kokosowe tworzą świetne opcje degustacji) 
• 1 zamrożony banan
• 2 łyżki. masło orzechowe lub masło migdałowe
• 1 Scook MindbodyGreen
• (Opcjonalne dodatkowe słodziki) 1 do 2 daty pisze, 1 łyżeczki. syrop klonowy lub słodzik wyboru
• ½ szklanki lodu

Metoda:

232 numer anioła

• Umieść wszystkie składniki w mikserie o dużej mocy i mieszaj, aż będzie gładka.
• Dodaj więcej mleka, aby osiągnąć pożądaną konsystencję.  

Zaadaptowane z ten przepis . 

Ile białka faktycznie potrzebują kobiety?

Mieszana jagoda

Mieszany koktajl jagodowy jest tak, jak to możliwe, tak jak nie jest (ale pyszne). „Koktajle są moim posiłkiem, gdy chcę uzyskać dużo składników odżywczych przy minimalnym wysiłku”, mówi nasz zarejestrowany dietetyk wewnętrzny dietetyk Molly Knudsen, M.S., Rdn . „Oto taki, który faktycznie się wypełnia, wspiera moje mięśnie , i nie Spike mój poziom cukru we krwi . '*

Ta mieszanka nie tylko zawiera jagody bogate w przeciwutleniacze, kalafior i szpinak, zdrowe tłuszcze z jogurtu greckiego i 25 gramów białka z proszku waniliowego proszku białkowego, ale także składa się w zmieniającej grę kreatyny. 

Kreatyna może pomóc zoptymalizować wydajność, zarówno sportową, jak i poznawczą.* „[ Researc 1 h pokazuje, że] kreatyna może pomóc każdemu budować mięśnie, stonować i wspierają ich mózg ” - mówi Knudsen, zauważając, że Mind CodyGreen ma również taurynę.„ Ponadto Tauryna ma za nią ekscytujące badania dotyczące zdrowia i odzyskiwania mięśni, a także odzyskiwania, a także zdrowie serca 2 I poznawanie 3 .* 

Składniki

• ¼ szklanki zamrożonych jagód
• ½ szklanki mrożonych malin
• 1 szklanka mrożonego kalafiora
• 1 szklanka szpinaku
• 1 łyżka nasion konopi
• 2 miarki
• 1 miarka
• ¼ szklanki greckiego jogurtu
• ½ szklanki mleka z wyboru (w razie potrzeby więcej)

 Metoda

• Dodaj wszystko do blendera i mieszaj, aż będzie gładka.
• Jeśli używasz świeżych owoców, dodaj trochę lodu.

Zaadaptowane z ten przepis . 

32 znaczenie liczby aniołów!

Warzywa 

Dostanie się do zieleni jest istotną częścią utrzymania zdrowego ciała - ale dla wielu sportowców, równoważenie spożycia wegetariańskiego z konsumpcją białka i węglowodanów może być wyzwaniem. Sportowcy potrzebują działka białka i węglowodanów (bardziej niż przeciętna osoba), a zatem mogą nie być w stanie zjeść tej samej objętości warzyw.  

Koktajle mogą być świetnym sposobem na pakowanie warzyw bogatych w przeciwutleniacze i błonnik, a także doładowanie organizmu białkiem. Zastosowanie białka biodostępnego, którego ciało może zacząć używać, aby odbudować mięśnie.* 

Składniki

• 2 szklanki liści zieleni, takie jak szpinak lub jarmuż 
• 1 szklanka mrożonego owocu wyboru (pomyśl: jagody, truskawki, jeżyny, wiśnie, gruszka, mango, jabłko, cytryna, ananasa, brzoskwinia)
• ½ awokado
• 1 szklanka płynu, taka jak woda kokosowa, herbata ziołowa lub M I Lk (Mleko migdałowe, mleko nerkowca, mleko owsiane, mleko kokosowe itp.)

 Metoda

• Dodaj wszystko do blendera i mieszaj, aż będzie gładka.
• Jeśli używasz świeżych owoców, dodaj trochę lodu. 

Zaadaptowane z ten przepis . 

Czy naprawdę musisz jeść godzinę po treningu?

Wynos 

Nie możesz zbudować silnego korpusu ani zoptymalizować wydajność bez odpowiedniego paliwa. I tak, obejmuje to również to, co jesz zaraz po treningu. Chociaż siedzenie do ogromnego posiłku może nie wydawać się atrakcyjną sesją po powłokach, koktajl może zapewnić wszystko, czego potrzebują twoje ciało i mięśnie, aby pobudzić odmłodzenie. A przynajmniej tak, gdy zawierają odpowiednie składniki. Bez względu na mieszankę, upewnij się, że dodajesz białko, zdrowe tłuszcze i przeciwutleniacze.