Najlepszy rodzaj ćwiczeń w celu złagodzenia objawów menopauzy

Ćwiczenia mają dobrze udokumentowane korzyści z ogólnej długowieczności, zdrowia psychicznego, metabolizmu i innych-ale może również pomóc w objawach menopauzy? W odcinku Podcast MindbodyGreen , Neuronaunik Lisa Mosconi, Ph.D. autor Mózg menopauzy W Mówi tak - to znaczy zróżnicowane podejście.

Najlepsze ćwiczenia dotyczące objawów menopauzy

„Badania, które mamy, wykazują spójny wzór korzyści w zależności od rodzaju ćwiczeń, które wykonujesz” - mówi Mosconi. Tutaj wyjaśnia, jak wybrać odpowiednie ćwiczenie dla objawów menopauzy i dlaczego to pomaga:

Do regulacji temperatury: cardio

„Wydaje się, że cardio jest szczególnie pomocny w regulacji termicznej 1 , Temperatura ciała, [i] naprawdę pomaga w łagodzeniu uderzeń gorąca i nocnych potów, „zauważa.” [Wydaje się, że również pomaga dla dla tego Zdrowie poznawcze 2 , wydajność poznawcza i mgła mózgowa. ” 

Podczas biegania jest popularną formą cardio, z pewnością nie jest to jedyna. Możesz przetestować jazdę na rowerze, spacery, wspinaczkę schodową, skakać liny i tak dalej, aby znaleźć formę, którą naprawdę lubisz, jeśli bieganie nie jest twoją filiżanką herbaty. 

grudniowy horoskop

Dla nastroju i masy mięśniowej: trening siłowy

Z drugiej strony wykazano, że trening siłowy pomaga aktywować metabolizm komórkowy, Zachowaj masę mięśniową i zdrowie kości , I Popraw nastrój 3 mówi. 

„Niektóre kobiety naprawdę doświadczają gniewu i drażliwości, a nawet wściekłości podczas menopauzy” - zauważa. „Wydaje się, że trening siłowy pomaga przynajmniej niektóre kobiety złagodzić część napięcia”. Chociaż cardio może być popularnym wyborem korzyści dla nastroju, trening siłowy jest kolejną godną opcją.

Ponadto budowanie masy mięśniowej ma kluczowe znaczenie dla kobiet w menopauzie, częściowo w celu wspierania metabolizmu.

Wiemy, że słabe zdrowie metaboliczne jest powiązane z wieloma problemami zdrowotnymi, z których jednym jest gorsze objawy menopauzy 4 . Tak więc, poprawiając zdrowie metaboliczne, możesz jednocześnie złagodzić niektóre z tych objawów.

wrz 16 zodiak

Optymalizacja zdrowia metabolicznego obejmuje również zachowanie Masa mięśniowa 5 - Jeden z wielu powodów Trening siłowy może być tak korzystny dla menopauzy .

Dla stresu i snu: joga i pilates

Jeśli chodzi o ćwiczenia równowagi i elastyczności (pomyśl joga, pilates, tai chi itp.), Mosconi twierdzi, że mogą pomóc Redukcja stresu i sen 6 . Więc jeśli szukasz działalności wiatrowej, która pamięta o ruchu, rozważ dodanie jednego z nich do swojej rutyny. 

Ostatecznie nie musisz wybierać tylko jednego

W związku z tym ważne jest, aby pamiętać, że nie musisz subskrybować jednego planu ćwiczeń. W rzeczywistości łączenie treningów (poczucia smaku ćwiczeń, treningu siłowego i ruchu zorientowanego na elastyczność) może pomóc w uzupełnieniu fizycznego i psychicznego samopoczucia, jednocześnie zajmując się mnóstwem objawów menopauzy w tym procesie.

co znaczy 343?

„Idealnie byłoby nieograniczony czas na wykonanie wszystkich tych różnych [ćwiczeń]” - dodaje Mosconi. Oczywiście nie zawsze jest to realistyczne. „Jeśli nie jest to możliwe, co jest prawdopodobnie bardziej realistycznym scenariuszem, pomocne jest, aby wiedzieć, jakie ćwiczenia mogą ci pomóc, w oparciu o własne wyzwalacze i rzeczy, które chcesz osiągnąć” - zauważa.

Wynos

Według Mosconi różne rodzaje ćwiczeń oferują unikalne sposoby radzenia sobie z objawami menopauzy: Cardio reguluje temperaturę, trening siłowy zwiększa nastrój i masę mięśniową, a elastyczność promują relaksację i lepszy sen.

Jeśli chodzi o wątpliwości, znajdź mieszankę wszystkich trzech kategorii, ale pod koniec dnia najlepszym ćwiczeniem jest to, które wykonujesz regularnie.

Mosconi ma wiele więcej wskazówek dla ludzi w menopauzie, więc dostrój się do poniższego odcinka, aby usłyszeć wszystkie zaktualizowane badania: