Nowe badania wykazały, że zalecana dawka witaminy D może być niewystarczająca

Ze wszystkich dostępnych witamin i minerałów witamina D3 wyróżnia się, jeśli chodzi o nasz ogólny stan zdrowia i długowieczność.* Zła wiadomość jest taka, że ​​wiele osób ma jej niedobory. A gorsza wiadomość? Jak wynika z nowych badań zaprezentowanych na Sesje naukowe American Heart Association 2023 , nie wszystkie dostępne obecnie suplementy będą wystarczająco skuteczne, aby osiągnąć wystarczającą skuteczność.

Oto, co odkryli i co z tym zrobić.

23 lipca urodziny osobowość

Badanie, ile witaminy D naprawdę potrzebujemy

Dostarczanie wystarczającej ilości witaminy D nie jest powodem do śmiechu niedobór witaminy D powiązany z suboptymalnym serce 1 , kość , I zdrowie immunologiczne 2 . A biorąc pod uwagę, że prawie 30% populacji ma niedobór witaminy D 3 (i więcej niż 41% to za mało 4 ), wiele eksperci zalecają suplementację witaminą D aby uzupełnić zbilansowaną dietę.

Jednak dwa nowe badania wykazały, że obecne zalecenia dotyczące dawkowania w rzeczywistości nie pomagają osobom w osiągnięciu optymalnego poziomu witaminy D. Wydaje się, że jest to szczególnie ważny czynnik, jeśli chodzi o badania nad suplementacją witaminą D i poprawą wyników zdrowotnych układu sercowo-naczyniowego.

Autorzy badania piszą, sięgając witamina D Aby osiągnąć wystarczającą ilość, ludzie zazwyczaj spożywają znacznie więcej niż 600–800 jm, co odpowiada aktualnemu zalecanemu w USA dziennemu spożyciu (RDA).

Jak wyjaśnia główna autorka badania, dr Heidi May, w notatce prasowej: „Nasze odkrycia pokazują, że samo podawanie pacjentom pewnej ilości witaminy D nie pomaga w osiągnięciu optymalnego poziomu. Jeśli badacze zamierzają dalej przyglądać się dawkowaniu witaminy D jako możliwym sposobem na poprawę zdrowia serca, pacjentom należy podawać odpowiednie dawki, aby osiągnąć idealny poziom”.

Co z tym zrobić

Więc, ile tak naprawdę potrzebujemy ? Po pierwsze, musimy wiedzieć, jak zdrowy poziom witaminy D pojawia się w badaniach krwi. Chociaż 30 ng/ml to granica wystarczająca dla witaminy D, eksperci twierdzą, że 50 ng/ml to dobry cel dla optymalnego zdrowia. Badania 5 pokazuje, że suplementacja 1000 jm witaminy D3 podnosi poziom D w surowicy przeciętnego dorosłego człowieka o około 10 ng/ml, co oznacza, że ​​potrzeba 5000 jm witaminy D3 (dla dorosłych o normalnej wadze, osoby z nadwagą będą potrzebować więcej) dziennie, aby podnieść swój poziom do docelowego poziomu 50 ng/ml.*

18 września zodiak

Warto także wziąć pod uwagę biodostępność suplementu witaminy D. Badania pokazują witamina D3 (cholekalcyferol) jest znacznie więcej ( aż o 87% więcej 6 dokładnie) skuteczniej podnosi i utrzymuje poziom witaminy D w organizmie niż witamina D2 (ergokalcyferol).*

Nawet wtedy indywidualne wyniki zawsze mogą się różnić, dlatego najlepiej jest zawsze aktywnie rozmawiać z lekarzem, badać poziom i śledzić, jak się czujesz w miarę wzrostu poziomu.

Oto nasze podsumowanie ulubione suplementy witaminy D aby pomóc Ci znaleźć odpowiednią dla Ciebie opcję.

Jedzenie na wynos

Witamina D to składnik odżywczy, którego zdecydowanie nie możemy przegapić, a ponieważ dni na półkuli północnej stają się coraz krótsze i ciemniejsze, niezwykle ważne jest, aby stale utrzymywać odpowiedni poziom tego pierwiastka. Według tych badań, jeśli sięgasz po suplement 600 IU, możesz chcieć nieco więcej.