Omega-3 to brakujący składnik Twojej przeciwzapalnej pielęgnacji skóry

Zawsze, gdy mamy zaczerwienioną, swędzącą, suchą lub zapalną skórę, często sięgamy po różne środki czyszczące, balsamy, serum i inne mikstury, które pomogą Ci się uspokoić. Chociaż te tematy mogą być bardzo skuteczne (oto, co zalecamy pozbyć się zaczerwienień na twarzy w domu ), pewne składniki odżywcze konsumować chronić także skórę. 

Jeden składnik odżywczy 90% Amerykanów 1 nie mają dość codziennego życia omega-3 . Te kwasy tłuszczowe są najbardziej znane ze swojej roli w zdrowiu serca, ale ich działanie przeciwzapalne rozciąga się również na skórę. 

Jeśli chcesz dodać do swojej rutyny jeszcze więcej kroków dbających o skórę, oto dlaczego powinna zawierać więcej kwasów omega-3.

Zmniejszone zaczerwienienie i stany zapalne

Wszystko od zanieczyszczenie powodujące zły sen , spożycie alkoholu palenie tytoniu i zaburzenia równowagi mikrobiomu jelitowego mogą prowadzić do zapalenia skóry. 

Omega-3, zwłaszcza EPA (rodzaj omega-3 występujący w oleju rybnym), pomagają zmniejszyć wytwarzanie cząsteczek zapalnych, takich jak prostaglandyny i cytokiny. 

W rzeczywistości stwierdzono to w jednym kompleksowym przeglądzie 38 badań suplementy omega-3 2 może uspokoić podrażnioną skórę oraz zmniejszyć zaczerwienienie i obrzęk w stanach zapalnych skóry, takich jak łuszczyca, egzema i trądzik.

20 lipca znak

Wzmocniona funkcja bariery skórnej 

The bariera skórna to ochronna, najbardziej zewnętrzna część skóry. Utrzymanie zdrowej bariery skórnej ma kluczowe znaczenie, jeśli chodzi o uzyskanie nawilżonej, pulchnej i wyrównanej skóry. 

Istnienie niedobór niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (jak omega-3) prowadzi do suchej, łuszczącej się i zwiotczałej skóry, która łatwo ulega podrażnieniom.

26 sierpnia zgodność zodiaku

Tłuszcze omega-3 wydają się wzmacniać funkcję barierową skóry, chroniąc ją przed czynnikami drażniącymi, zatrzymując wilgoć i wygładzając nierówną teksturę. 

Jedno z badań wykazało, że uczestnicy z łuszczycą, którzy łączyli suplementy omega-3 o działaniu miejscowym 3 poprawiło ogólny stan zdrowia i wygląd skóry w porównaniu do osób, które stosowały wyłącznie leczenie miejscowe.

Ochrona przed promieniami UV 

Nadmierna ekspozycja na promienie UV jest szkodliwa dla skóry i prowadzi do stanów zapalnych i przedwczesne starzenie się . 

Badania pokazują, że kwasy omega mogą pomóc w rozwiązaniu tego problemu zapalenie związane ze słońcem oprócz ochrony przed problemami skórnymi związanymi z promieniowaniem UV, takimi jak osłabiona odpowiedź immunologiczna i wrażliwość na światło słoneczne. 

Jak uzyskać więcej kwasów omega-3

Możesz zwiększyć spożycie kwasów omega-3 zarówno z pożywienia, jak i suplementów. Wybieraj potrawy takie jak tłuste ryby (łosoś, makrela, anchois i sardynki), siemię lniane, nasiona chia i orzechy włoskie, które możesz dodać do swojego cotygodniowego, a nawet codziennego menu. 

Suplementy to łatwy sposób na codzienne uzyskanie terapeutycznej ilości kwasów omega-3 (bez jedzenia całej ryby).

655 numer anioła

Dawka terapeutyczna (przynosząca korzyści takie jak te, które właśnie wymieniliśmy) zazwyczaj waha się od 1000 do 4000 miligramów połączonych EPA i DHA.

Oto nasza szczegółowa lista najlepsze suplementy omega-3 . 

Jedzenie na wynos

Jeśli chcesz poprawić koloryt, teksturę i wygląd swojej skóry, przyjmuj więcej kwasów omega-3 ( poprzez jedzenie Lub suplementy ) powinno być oczywiste. Nie wspominając, że te niezbędne tłuszcze wspierają również zdrowe ciśnienie krwi, cholesterol, wzrok, pamięć i dobre samopoczucie psychiczne. To zwycięstwo dookoła.