Jednodniowa dieta, która zmiażdży głód cukru i nigdy więcej nie poczuje się zmęczona

Jeśli poczujesz głód i wiesz o tym, podnieś rękę. Zły spawn Hungry and Angry jest wszechobecny i rośnie. W całej historii ludzkości problemy z poziomem cukru we krwi są na najwyższym poziomie, z połowa dorosłych Amerykanów i miliony więcej na całym świecie ma stan przedcukrzycowy lub cierpiących na pełnoobjawową cukrzycę typu 2. Ta oszałamiająca statystyka wykracza poza samo uczucie poirytowania i pragnienie słodkich potraw i węglowodanów. Te poważne problemy z poziomem cukru we krwi są również główną siłą napędową zawałów serca, udarów mózgu i problemy ze spektrum stanów zapalnych na wolności.

Chcesz wiedzieć coś niesamowitego? Przytłaczająca większość problemów związanych z poziomem cukru we krwi, które obserwujemy w dzisiejszym świecie, to problemy odwracalne, możliwe do uniknięcia i do opanowania! Gdziekolwiek jesteś w spektrum stanów zapalnych opornych na insulinę, czy masz spadki poziomu cukru we krwi w ciągu dnia, czy masz rozpoznawalny zespół metaboliczny lub cukrzycę, pokarmy, które jesz, mają niesamowitą moc nad chaotycznym poziomem cukru we krwi. Każdy posiłek, który spożywasz, nakarmi zdrowie lub nakarmi choroby. Nie ma neutralnego jedzenia, nie ma szwajcarskiego posiłku. Za każdym razem, gdy siadasz do jedzenia, jest kolejna okazja, aby odżywić swoje ciało uzdrawiającymi lekarstwami żywieniowymi.

Więc na co czekasz? Zrób coś z tym i zejdź z kolejki górskiej cukru we krwi!

Z mojego wieloletniego doświadczenia w medycyna funkcjonalna , Skupiłem się na najlepszych na świecie produktach spożywczych, na których w ciągu tygodnia mogę się skupić, aby uzyskać zdrowy poziom cukru we krwi. Oto, mój przyjacielu, twoja lista zakupów pożywienia i plan posiłków równoważący poziom cukru we krwi!

1. Zdrowe tłuszcze.

Twój mózg składa się w 60% z tłuszczu. Kiedy polegamy na cukrze jako energii, pozbawiamy nasze ciało tego, z czego jest zrobione, więc zejdź z tej kolejki górskiej i dodaj więcej tłuszczu do swojej diety! Tłuszcz to najdłużej utrzymujące się źródło energii dla Ciebie i Twojego mózgu. Już jako dziecko polegałeś na tłuszczu z mleka matki, który zapewnia optymalny rozwój mózgu i energię. Szukając zdrowych tłuszczów, jednymi z najlepszych źródeł są olej kokosowy, łosoś i awokado.

2. Białko.

W połączeniu z innymi produktami bogatymi w skrobię, białko pomaga spowolnić wchłanianie cukrów do krwiobiegu, utrzymując równowagę poziomu cukru we krwi. Białko jest najlepsze w postaci czystych źródeł, takich jak dziko żyjące ryby lub wołowina karmiona trawą. Chociaż białko jest doskonałym środkiem równoważącym poziom cukru we krwi, upewnij się, że nie jest ono zbyt wysokie. Wysokie spożycie białka spowoduje, że Twój organizm przekształci białko, które jesz, w cukier poprzez tak zwaną glukoneogenezę. Strzelaj od 40 do 70 gramów białka dziennie, w zależności od beztłuszczowej masy ciała.

3. Owoce o niskiej zawartości fruktozy.

Zdjęcie: iStock

Czasami chcesz po prostu słodkiej przekąski, więc zamiast zwracać się do słodkich potraw lub deserów, jedz owoce o niskiej zawartości fruktozy, takie jak maliny, jeżyny, jagody, kantalupa i kiwi.

4. Zielone warzywa liściaste.

Ponieważ warzywa bogate w skrobię z węglowodanami są łatwo przekształcane w glukozę w organizmie, ważne jest, aby trzymać się warzyw nieskrobiowych, szczególnie ciemnych liściastych, takich jak szpinak, jarmuż i boćwina. Wykazano, że te warzywa o niskiej zawartości węglowodanów faktycznie obniżają ryzyko cukrzycy typu 2. Ponadto dostarczają organizmowi mnóstwo witamin z grupy B i kwasu foliowego, które pomogą metylacja i otwarcie szlaków detoksykacji.

5. Adaptogeny.

Adaptogeny były używane od tysięcy lat ze względu na swoje właściwości lecznicze oraz zdolność do łagodzenia stresu i równoważenia hormonów. Twój hormon kortyzol dostarcza twojemu organizmowi glukozę, trafiając do twoich zapasów glukozy z wątroby. Kiedy jednak twój kortyzol jest zawsze wysoki, twoje ciało stale wytwarza glukozę, powodując wzrost poziomu cukru we krwi. Włączenie tych różnych ziół i roślin do diety zapewni hormonom dodatkowe wzmocnienie, którego potrzebuje, aby wyrównać.

6. Przyprawy.

Włączenie określonych przypraw do spiżarni może nie tylko dodać smaku wszystkim przepisom, ale także przyczynić się do obniżenia poziomu cukru we krwi. Badania wykazały że regularne spożywanie cynamonu, nawet w niewielkich ilościach, może faktycznie obniżyć poziom cukru we krwi. Ponadto właściwości przeciwzapalne kurkumy są niezbędne do zmniejszenia stanu zapalnego, który może utrwalić insulinooporność.

Twój jednodniowy plan posiłków z cukrem we krwi:

Śniadanie: Poranne Adaptogenne Kokosowe Odświeżacze

Zdjęcie: Stocksy

horoskop z 25 lutego

Ten koktajl sprawi, że zaczniesz dzień zrównoważony i pełen energii.

Składniki

• 1 szklanka mleka kokosowego (lite i pełnotłuste działają dobrze)
• 1 łyżka oleju kokosowego
• ½ szklanki mrożonych organicznych jeżyn, jagód lub malin
• ½ łyżeczki każdego schisandra i rhodiola
• 1 łyżeczka cynamonu
• 1 łyżeczka nasion chia

metoda

Połącz składniki w blenderze, zmiksuj i ciesz się!

Obiad: sałatka do burgerów z trawą

Wołowina karmiona trawą dostarcza białka potrzebnego do stabilizacji poziomu cukru we krwi. Podawaj to na łóżku z ulubionymi zieleniami i zwieńczone garścią superfood, aby uzyskać pełen mocy lunch.

Składniki

• 1 funt mielonej wołowiny od krów karmionych trawą
• Po 1 pęczku szpinaku, jarmużu i rukoli
• ½ szklanki grzybów reishi
• ½ ekologiczna biała cebula pokrojona w kostkę
• 1 całe awokado pokrojone w plasterki
• Sól morska himalajska do smaku
• Proszek czosnkowy do smaku
• Ketchup ekologiczny
• Musztarda ekologiczna

metoda

1. Z wołowiny uformować placki i doprawić do smaku czosnkiem i solą.
2. Gotuj na patelni z preferowanym olejem lub grilluj do uzyskania pożądanego stopnia wysmażenia.
3. Podczas gotowania hamburgerów smaż grzyby i cebulę na średniej patelni.
4. Umieść warzywa w misce i na wierzchu z burgerami, grzybami i cebulą. Podawaj z keczupem, musztardą i pokrojonym w plasterki awokado.

Kolacja: kurkuma + curry z rybą kokosową

Lecznicze właściwości tego dania zostaną wzmocnione dodatkiem kurkumy przeciwzapalnej. Wszystko, co musisz zrobić, to dodać swoją ulubioną białą rybę!

Składniki

• 1 puszka pełnotłustego mleka kokosowego
• ½ szklanki wody
• 1 głowa brokułów, posiekana
• 1 szklanka posiekanej marchewki
• 1 łyżeczka kurkumy
• 2 liście laurowe
• 2 łyżki oleju kokosowego
• 2 ząbki posiekanego czosnku
• ½ posiekana szalotka
• Kolendra
• Sok z połowy limonki
• 1 funt dziko złowionej białej ryby

metoda

1. W dużym garnku rozgrzej olej kokosowy na średnim ogniu.
2. Dodaj czosnek i szalotkę i podsmaż, aż będą ugotowane.
3. Dodaj mleko kokosowe i wodę i gotuj przez 3 minuty. Dodaj kurkumę i liście laurowe.
4. Dodaj brokuły i marchewkę, gotuj przez 2 minuty, a następnie gotuj na wolnym ogniu przez 20 minut.
5. Podczas gdy rosół się gotuje, smaż rybę na patelni, aż będzie ugotowana.
6. Dodaj rybę do bulionu i gotuj na wolnym ogniu przez kilka minut.
7. Podawaj z ryżem kalafiorowym z sokiem z limonki i kolendrą.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: