Jestem neurobiologiem i oto co robię każdego dnia dla zdrowia mózgu

To małe nawyki życiowe mogą mieć ogromny wpływ na zdrowie mózgu. Każdego dnia dokonujemy wyborów dotyczących naszego mózgu i mamy okazję zadać sobie pytanie: „Czy to jest dobre dla mojego mózgu, czy też złe dla mojego mózgu?”. To proste pytanie może pomóc w podjęciu decyzji o wyborze właściwego sposobu postępowania, który poprawi koncentrację, wydajność, pamięć i podejmowanie decyzji.

Oto pięć małych codziennych nawyków, które kultywowałem przez lata, a które pozytywnie przyczyniły się do lepszego zdrowia mózgu:

zodiak 4 września

1.Podchodź proaktywnie do ochrony.

Ochrona mózgu przed urazami, zanieczyszczeniem i stresem jest pierwszym krokiem do tego optymalizacja funkcji mózgu . Mózg jest miękki, a czaszka naprawdę twarda. Wewnątrz czaszki znajduje się wiele ostrych, kostnych wypukłości. Kilka obszarów mózgu jest szczególnie podatnych na urazy, zwłaszcza części związane z pamięcią, uczeniem się i stabilnością nastroju.

Aby być najlepszym, należy chronić mózg przed urazami. Proste rzeczy, które możesz zrobić, a które mają ogromne znaczenie, obejmują zapinanie pasów bezpieczeństwa w samochodzie i noszenie kasków podczas jazdy na rowerze lub motocyklu.

Modelowanie dobrego bezpieczeństwa dla mózgu jest również ważne dla zdrowia mózgu Twoich dzieci i przyjaciół. Jeśli dasz przykład, oni też to zrobią. Pojedynczy uraz głowy może zrujnować życie. Skłaniaj się także do zajęć sportowych, które są bezpieczniejsze dla mózgu, takich jak golf, baseball i tenis, i zachęcaj do takich aktywności, a nie piłki nożnej, piłki nożnej czy hokeja.

dwa.Pozostań nawodniony.

Biorąc pod uwagę, że twój mózg składa się w około 80% z wody, pierwszą zasadą odżywiania mózgu jest picie odpowiedniej ilości wody w celu nawodnienia mózgu. Nawet niewielkie odwodnienie może podnieść poziom hormonów stresu, które z czasem mogą uszkodzić mózg.

Pij co najmniej 84 uncje wody dziennie . Najlepiej, aby Twoje płyny nie były zanieczyszczone sztucznymi substancjami słodzącymi, cukrem, kofeiną lub alkoholem. Możesz użyć ziołowych, niekofeinowanych torebek herbaty, takich jak o smaku malinowym lub truskawkowym, i zrobić niesłodzoną mrożoną herbatę. Zielona herbata jest również dobra dla funkcji mózgu, ponieważ zawiera substancje chemiczne, które zwiększają relaksację psychiczną i czujność.

Staraj się unikać alkoholu, kiedy tylko jest to możliwe. Ludzie, którzy tylko konsumują od jednego do siedmiu drinków alkoholowych tygodniowo mają mniejsze mózgi niż osoby niepijące - wynika z badania opublikowanego w Archiwa Neurologii. Te same badania wykazały, że osoby, które piją dwa lub więcej drinków dziennie, mają jeszcze większy skurcz mózgu.

3.Zjedz śniadanie bogate w białko i lunch bez węglowodanów.

Paliwo, którym karmisz swój mózg, ma głęboki wpływ na jego funkcjonowanie.

Chude białko, złożone węglowodany i pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak tuńczyk, łosoś, orzechy włoskie i oliwa z oliwek, są niezbędne do funkcjonowania mózgu. Niestety, amerykańska dieta jest pełna cukrów prostych i węglowodanów prostych, przez co wiele osób czuje się emocjonalnie, ospale, bezsilnie i rozproszonych.

Co masz na śniadanie? Jesz w ogóle śniadanie? Dzisiaj wiele osób zaczyna dzień z niczym lub od spożycia prostych węglowodanów, takich jak płatki cukrowe, paczkowane, przetworzone przekąski śniadaniowe, babeczki, bajgle, gofry, naleśniki lub pączki. W naszym szybko rozwijającym się społeczeństwie te potrawy są łatwe do przygotowania w napiętym harmonogramie, ale może powodować mgłę mózgową i niższą wydajność .

Rozpocznij dzień od zdrowego śniadania, które zawiera białko, takie jak jajka, chude mięso lub produkty mleczne. Jeśli chodzi o porę obiadową, większość ludzi ma problemy z energią i klarownością umysłu. Odkryłem, że wyeliminowanie wszystkich prostych węglowodanów podczas lunchu, w tym cukru, białego chleba lub innych produktów wykonanych z białej mąki, takich jak bułeczki i biały makaron, ziemniaki i ryż, może spowodować radykalną zmianę energii i skupienia się po południu.

Dodatkowa zaleta pominięcie cukru i prostych węglowodanów podczas obiadu większość ludzi odczuwa głód dopiero w porze obiadowej.

20 lipca zodiak

Cztery.Weź suplement omega-3.

Składa się z DHA, jednej z form kwasów tłuszczowych omega-3 występujących w rybach duża część istoty szarej mózgu . Tłuszcz w mózgu tworzy błony komórkowe i odgrywa istotną rolę w funkcjonowaniu naszych komórek. Neurony są również bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Dodatkowo DHA znajduje się w dużych ilościach w siatkówce, wrażliwej na światło części oka.

Badania ostatnich kilku lat to wykazały diety bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 może pomóc w promowaniu zdrowej równowagi emocjonalnej i pozytywnego nastroju w późniejszych latach, prawdopodobnie dlatego, że DHA jest głównym składnikiem synaps mózgu. Diety pozbawione kwasów tłuszczowych omega-3 mogą mieć pogorszone efekty w kolejnych pokoleniach. Oznacza to, że z biegiem czasu możemy bardzo dobrze zauważyć ciągły, a nawet podwyższony trend zaburzeń poznawczych zarówno u młodych, jak i starszych.

Większość Amerykanów ma niedobór kwasów omega-3 i otrzymuje zaledwie jedną trzecią dziennych ilości, których prawdopodobnie potrzebują dla optymalnego zdrowia mózgu i ciała, więc codzienne uzupełnianie omega-3 w diecie jest korzystne. Komórki nerwowe w ludzkim mózgu mają wiele błon komórkowych, które wymagają kwasów tłuszczowych, a kiedy zaopatrzysz mózg w odpowiednią ilość kwasów tłuszczowych omega-3, dostarczysz błonie komórkowej elementów budulcowych, których potrzebuje do pracy z maksymalną łącznością i wydajność przetwarzania.

5.Śpij siedem godzin.

Zdrowy sen jest absolutnie niezbędny do zdrowego życia mózgu. Sen odmładza wszystkie komórki twojego ciała, daje komórkom mózgowym szansę na regenerację, pomaga zmyć toksyny, które gromadzą się w ciągu dnia i aktywuje połączenia neuronowe, które w przeciwnym razie mogłyby ulec pogorszeniu z powodu braku aktywności. Oszczędność snu może wpłynąć na twoje zdrowie na więcej sposobów, niż możesz sobie wyobrazić.

Brak snu zmniejsza aktywność mózgu i ogranicza dostęp do uczenie się, pamięć i koncentracja . Niedawne badanie obrazowania mózgu wykazało, że ludzie, którzy konsekwentnie spali mniej niż siedem godzin, mieli mniejszą ogólną aktywność mózgu.

Problemy ze snem są powszechne u osób, które zmagają się ze swoimi myślami i emocjami. Może być również powiązany z wiele zagrożeń dla zdrowia w tym cukrzyca typu 2, depresja, lęk, udar, choroba Alzheimera i Parkinsona. Wystarczająca ilość snu każdego dnia jest niezbędna dla funkcjonowania mózgu.

Proponuję kilka prostych kroków upewnij się, że śpisz co najmniej siedem godzin obejmują chodzenie do łóżka o tej samej porze każdej nocy i budzenie się o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Unikaj także drzemek w ciągu dnia, które pogarszają zaburzenia nocnego cyklu snu. Upewnij się, że temperatura w sypialni nie jest zbyt wysoka ani zbyt niska, a podczas snu utrzymuj jak najciemniejszy pokój.

To tylko pięć prostych rzeczy, które robię każdego dnia dla lepszego zdrowia mózgu, które Ty też możesz zrobić. Kiedy wprowadzisz te zdrowe nawyki mózgowe do swojego życia, poczujesz się pewniej, pracując z jaśniejszym umysłem, który może podejmować bardziej produktywne decyzje, które są dobre również dla reszty ciała!

30 listopada znak

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: