Osiągnięcie optymalnego poziomu tej witaminy może zmniejszyć ryzyko raka piersi o 50%

To wystarczająco więcej niż więcej niż 40% dorosłych amerykańskich 1 spełniać kryteria niedostatecznej niewydolności w witaminie D (i ogromne 29% 2 są proste w niezbędnej witaminie). Ale, niepokojąco, 2017 Rak piersi Recenzja pokazuje to do 96% 3 osób zdiagnozowanych raka piersi są również z niedoborem witaminy D . 

Witamina D jest znana z szeregu korzyści zdrowotne , więc zrozumiałe jest, że zastanawiasz się nad ryzykiem raka piersi, ponieważ odnosi się ono do poziomu witaminy D. Ale ważne jest, aby zauważyć z góry, że chociaż istnieje związek między witaminą D a ryzykiem raka piersi, badania nie są w tym momencie rozstrzygające.

horoskop z 16 października

Oznacza to, że nie ma nic, co mówi o niższym poziomie witaminy D. powoduje Rak piersi - jest tylko skojarzenie. Oto, co teraz wiemy.

Związek między statusem witaminy D a ryzykiem raka piersi

Niektóre badania pokazują specyficzny związek między krążącą witaminą D - t - e., 25 (OH) Diaminy D w surowicy - a ryzykiem raka piersi.

Na przykład badanie z 2015 r. Opublikowane w Badania i leczenie raka piersi stwierdził, że kobiety, które krążyły poziomy witaminy D poniżej 20 ng/ml, miały 27% wyższe ryzyko 4 raka piersi niż osoby z wystarczającym poziomem witaminy D. (Warto zauważyć: kliniczne Niedobór witaminy D. jest zdefiniowane jako poziomy poniżej 20 ng/ml, podczas gdy wystarczalność witaminy D jest zdefiniowana jako poziomy powyżej 30 ng/ml 5 .

Metaanaliza opublikowana w Badania przeciwnowotworowe stwierdził, że krążący poziom witaminy D wynoszący 47 ng/ml obniżył ryzyko raka piersi przez 50% 6 , sugerując, że celem jest nawet poziomy powyżej 30 ng/ml. 

Ale znowu to stowarzyszenie jest nadal badane w tym momencie. „Badania wykazały, że istnieje związek między niskim ryzykiem witaminy D a ryzykiem raka piersi”, wyjaśnia Brian Czerniecki, M.D., Ph.D. , Przewodniczący Departamentu Onkologii Piersi w Moffitt Cancer Center.

29 maja znak zodiaku

„Jednak brakuje jednak danych, pokazując, że wysokie poziomy są ochronne. Potrzebne są dalsze badania, a w przypadku analizy ryzyka witaminy D jest nadal niejasne”. Mimo to, mówi, niedobór witaminy D „może być jednym z wielu czynników zwiększających ryzyko raka piersi”.

Jak osiągnąć i utrzymać optymalny poziom witaminy D.

Zalecenia dotyczące spożycia witaminy D są nieco mylące. Podczas gdy zalecany zasiłek dietetyczny (RDA) od krajowych akademii witaminy D jest 600 IU Dla większości zdrowych dorosłych niektóre badania 7 sugeruje, że potrzebujesz minimum 3000 IU witaminy D3 dziennie, aby uzyskać całkowitą surowicę 25 (OH) D (biomarker kliniczny statusu witaminy D twojego ciała) wynoszący 30 ng/ml, czyli wystarczalność kliniczna. Niektórzy wiodący eksperci ds. Wellness sugerują, że 30 ng/ml jest nadal znacznie poniżej naprawdę optymalne poziomy witaminy D. (tj. 50 ng/ml).

„Istnieje wiele informacji sugerujących, że 600 IU - obecny RDA dla witaminy D - nie wystarczy, aby zoptymalizować status witaminy D”, mówi Samantha Cassetty, M.S., R.D. , ekspert od żywienia i dobrego samopoczucia i współautorka Szok cukrowy . Możliwe jest uzyskanie witaminy D z łososia, żółtka, niektórych grzybów i ufortyfikowanego mleka, ale wiele mleków roślinnych nie jest wzmocnionych w tym samym stopniu, co mleko krowie.

W rezultacie „weganie i wegetarianie są bardziej narażeni na niewydolność witaminy D”, mówi Cassetty. Nawet jeśli jesz produkty pochodzenia zwierzęcego, trudno jest uzyskać wystarczającą witaminę D Jedzenie i ekspozycja na światło słoneczne (Kolejne źródło witaminy D).

Ostatecznie „większość ludzi potrzebuje suplementu do witaminy D”, mówi Jessica Cording, M.S., R.D., CDN , zarejestrowany dietetyk i autor Mała książka chwalerzy gier . Przy wyborze suplementu witaminy D Cording zaleca szukanie jednego z Witamina D3 . „Jest to najbardziej wchłaniana forma” - mówi, dodając, że szczególnie lubi sformułowania obejmują tłuszcze roślinne , jak oliwy z oliwek, olej z awokado lub olej lniany.

Co do dawkowania? Wiodący eksperci zdrowia zalecają 5000 IU dziennie Aby osiągnąć naprawdę optymalny status witaminy D. „Wpływ witaminy D, którą otrzymujesz ze wszystkich źródeł, takich jak suplementy multiwitaminowe i wapnia” - mówi Cassetty. (Aby znaleźć suplement, który spełnia wszystkie te kryteria, sprawdź podsumowanie MindbodyGreen Najlepsze suplementy witaminy D .

co znaczy 115?

Wynos

Istnieje związek między statusem witaminy D a rakiem piersi, ale w tym momencie nie jest to ostateczne ogniwo. 

Jeśli martwisz się o poziom witaminy D, porozmawiaj z lekarzem. Powinny być w stanie zrobić proste badanie krwi, aby zobaczyć, gdzie stoisz, i mogą stamtąd wydać zalecenia dotyczące zwiększenia dziennego spożycia witaminy D.