Oznaki słabego dna miednicy i jak je wzmocnić, wyjaśnia urolog

Nie potrzebujesz tytułu licencjata z anatomii, aby mieć podstawową wiedzę na temat głównych grup mięśni twojego ciała. Większość ludzi wie, że ich bicepsy znajdują się z przodu ramion, między łokciem a ramieniem, a mięśnie czworogłowe tworzą na przykład przednią część ud.

Trudniej to sobie wyobrazić i zrozumieć dna miednicy , grupa mięśni, które zachowywać się jak „hamak” w miednicy, aby utrzymać pęcherz moczowy, cewkę moczową, pochwę, odbytnicę i inne narządy w celu optymalnego funkcjonowania.

Jednak dbanie o tę często zaniedbywaną grupę mięśni może się opłacić dla zdrowia seksualnego, trawienia i nie tylko. Tutaj urolog wyjaśnia, dlaczego tak ważne jest utrzymanie dna miednicy w doskonałej formie, niektóre charakterystyczne oznaki, że dno miednicy może być słabe i nieskoordynowane, oraz kroki, które można podjąć, aby wspierać zdrowie grupy mięśniowej.

Znaczenie silnego, skoordynowanego dna miednicy

Zdrowie dna miednicy wpływa na trzy główne funkcje organizmu: sikanie, kupowanie i odczuwanie przyjemności, wyjaśnia Fenway Milhouse, lekarz medycyny ., urolog z certyfikatem zarządu, przeszkolony w ramach stypendium i specjalista medycyny miednicy kobiecej i chirurgii rekonstrukcyjnej.

„[Dno miednicy] jest dla nas ważne, abyśmy mieli skoordynowaną kontrolę opróżniania naszego pęcherza, skoordynowaną kontrolę naszego kupowania i możliwość cieszenia się seksem” – wyjaśnia Milhouse.

Kluczowym słowem jest tutaj „skoordynowany” – mówi Milhouse. Silne dno miednicy, które może się w pełni skurczyć, jest konieczne, aby zapobiec nietrzymaniu moczu, ale te mięśnie Również potrzebować móc się zrelaksować we właściwym czasie, abyś mógł oddać mocz, wypróżnić się i uprawiać seks z penetracją bez bólu, mówi. „Ta koordynacja jest ważniejsza niż całkowita siła” – dodaje.

słońce, 22 maja

Jednak wraz z wiekiem dno miednicy może się zmieniać zacząć słabnąć i stają się nieskoordynowane, mówi Milhouse. Inne czynniki ryzyka osłabienia dna miednicy obejmują przyrost masy ciała i przewlekły kaszel, które zwiększają ciśnienie na grupę mięśniową, a także ciążę, mówi Milhouse.

Osoby z zaburzeniami wpływającymi na jakość ich więzadeł i tkanki łącznej, jak np Zespoły Ehlersa-Danlosa , są również bardziej narażeni na osłabienie dna miednicy, zauważa Milhouse.

Oznaki słabego dna miednicy

Kiedy dno miednicy słabnie lub staje się nieskoordynowane, możesz mieć problemy z kontrolowaniem pęcherza lub jelit, powodując wyciek moczu lub stolca, gdy nie próbujesz iść do łazienki (na przykład podczas kaszlu, kichania lub śmiechu), mówi Milhouse. Seks może być również bolesny , powstrzymując cię przed orgazmem podczas stosunku penetrującego.

„Myślę, że zbyt często nasz świat przekonuje nas, że te objawy są normalne lub są tylko częścią życia, ale bolesny seks nie jest normalny” – mówi. „Kichanie i utrata moczu po urodzeniu dziecka to nie jest normalne”.

Możesz również doświadczyć wypadania narządów miednicy mniejszej, mówi Milhouse. Kiedy mięśnie i tkanki dna miednicy nie są wystarczająco silne, aby utrzymać narządy miednicy, mogą opadać lub wciskać się do pochwy, zgodnie z zaleceniami lekarza. Narodowy Instytut Zdrowia . Na przykład macica i szyjka macicy mogą opuścić się do pochwy i potencjalnie wyskoczyć z pochwy.

„Może to objawiać się jako:„ Czuję, że rzeczy spadają przez moją pochwę ”- mówi Milhouse. „Czujesz, jakby piłka właśnie schodziła - narządy faktycznie schodzą, jak przepuklina, przez otwór pochwy”. Może również wystąpić wypadanie odbytnicy, podczas którego odbytnica wysuwa się poza odbyt, dodaje.

U osób z penisem osłabienie dna miednicy może również objawiać się słabą siłą wytrysku, co jest bardziej dyskretnym objawem, mówi Milhouse.

Jak wspierać siłę i koordynację mięśni dna miednicy

Jeśli nie jesteś w ciąży lub niedawno urodziłaś dziecko, ćwicząc mięśnie dna miednicy (tzw Szyszki ) bez znanego problemu może w rzeczywistości wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

„Przeciętna osoba bez objawów, która robi Kegels tylko dlatego, że może narazić się na ryzyko rozwoju dysfunkcji dna miednicy” – mówi Milhouse. „Zbyt wiele dobrych rzeczy może być złymi rzeczami”. Z biegiem czasu, na przykład, możesz mieć trudności z rozluźnieniem dna miednicy, co z kolei mieć problem zwolnienie wypróżnienia lub odczuwanie bólu podczas seksu.

Jeśli podejrzewasz, że Twoje mięśnie dna miednicy nie funkcjonują prawidłowo, rozważ umówienie się na wizytę u specjalisty dna miednicy lub uroginekologa; ci specjaliści mogą zapewnić osobistą ocenę, aby dotrzeć do pierwotnej przyczyny twoich obaw, mówi Milhouse.

podpisz na 31 lipca

Oto kilka sposobów na zbudowanie i utrzymanie silnego dna miednicy, jeśli podejrzewasz, że przydałoby się dodatkowe wsparcie:

Spożywaj zdrową żywność i suplementy.

Aby wesprzeć dno miednicy, staraj się jak najlepiej zapobiegać nadwyrężeniu podczas kupowania. „Oznacza to, że jeśli masz zaparcia, włącz do swojej diety więcej owoców, warzyw, wody i błonnika ', sugeruje. 'Unikanie tego wysiłku jest bardzo ważne dla dna miednicy'.

Przyjmowanie suplementu kolagenu może również wspierać dno miednicy (a także pomagać w zdrowiu skóry, paznokci i jelit). Kolagen tworzy strukturę tkanki dna miednicy, zwiększając jego spożycie może potencjalnie zrównoważyć niektóre skutki osłabienia dna miednicy (chociaż potrzebne są bardziej szczegółowe badania nad doustną suplementacją kolagenu). Tu jest kilka suplementy kolagenowe do zbadania, wszystkie zatwierdzone przez doktora żywienia.

Zrób mięśnie Kegla.

Osobom z potwierdzonym osłabieniem dna miednicy lub brakiem koordynacji można zalecić wykonanie Kegla. W przypadku osób z pochwami opanowanie Kegla wymaga włożenia palca do pochwy, a następnie „[udawania], jakbyś trzymała pierdnięcie” – mówi. „Jeśli zrobisz to dobrze, poczujesz ucisk na palcu, jakbyś się przytulił”. Przytrzymasz ten „przytul” przez trzy sekundy, licząc Mississippis, zrelaksuj się i powtórz w sumie około 10 powtórzeń.

Kiedy już to zrozumiesz, możesz ćwiczyć mięśnie Kegla bez palca trzy do czterech razy dziennie, na przykład podczas mycia zębów, jazdy do pracy lub czytania książki, sugeruje.

Utrzymuj stały oddech.

Oprócz mięśni Kegla, możesz wspierać zdrowie dna miednicy poprzez wydychanie – nie wstrzymywanie oddechu – podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów, czy to sztangi, czy ruchomego pudełka. Dzięki temu nie będziesz wywierać dodatkowego nacisku na pas biodrowy, mówi Milhouse.

dania na wynos

Podobnie jak mięśnie nóg lub rdzenia, mięśnie dna miednicy mogą wypaść z rytmu. Jeśli doświadczasz jakichkolwiek oznak słabego, nieskoordynowanego lub dysfunkcyjnego dna miednicy, nie ignoruj ​​ich. Zasięgnij profesjonalnej opinii i zacznij budować silne, skoordynowane mięśnie dna miednicy za pomocą odpowiednich ćwiczeń i odżywiania.

22 czerwca znak