Po ponad 13 latach w wellness, to jest to, co najbardziej zmieniło nasze zdanie

„Więc, jak wygląda twój trening?”

To pytanie często dostajemy, gdy spotykamy ludzi po raz pierwszy i dowiadują się, że prowadzimy firmę zajmującą się zdrowiem i odnową biologiczną. Biorąc pod uwagę, czym jest filar zdrowia, aktywność fizyczna, to pytanie ustępuje jedynie „Jaką dietę stosujesz? Keto? Wegańskie?

420 oznacza duchowy

Wszędzie tam, gdzie obfituje pogawędka — na przyjęciach, konferencjach, podrzucaniu do szkoły — słyszymy te pytania i przygotowujemy się na zawiedzione spojrzenia, jakie spotykamy, kiedy odpowiadamy. W przypadku diety nie ma etykiety na sposób, w jaki jemy; jest zbyt spersonalizowany, aby umieścić go w pudełku. A w przypadku ćwiczeń też nie identyfikujemy się mocno z jakimś planem czy plemieniem, jak CrossFitterzy czy użytkownicy Pelotonu. Zamiast tego mówimy: „Dużo chodzimy, wykonujemy niewielką ilość ćwiczeń cardio i trenujemy oporowo dwa do trzech razy w tygodniu. Mamy też niepisaną zasadę, że wchodzimy po schodach, jeśli jest poniżej pięciu pięter”.

Zwróć uwagę na zdezorientowane spojrzenia i lekkie drgnięcie rozczarowania, gdy ich uśmiechy zaczynają opadać. Dość szybko po tym widzimy uniesione brwi sceptycyzmu, a następnie „Czekaj. . . Otóż ​​to?' Kiedy potwierdzamy: „Tak, to wszystko”, rozmowa zwykle kończy się i przechodzi do następnego tematu.

Sprawa mikroruchu

Przekonanie, że musisz codziennie ćwiczyć na siłowni przez co najmniej trzydzieści minut i wydawać pieniądze na członkostwo/trenażer/rower/bieżnię, zrodziło się z przemysłowego kompleksu fitness i zniekształconej rzeczywistości Internetu. Jednym z powodów, dla których otrzymujemy takie zdziwione spojrzenia, gdy mówimy o naszym braku treningu, jest dysonans poznawczy. W końcu jesteśmy tutaj, przedstawicielami świata wellness, a jednak to, co robimy, nie zgadza się z ludzkim rozumieniem tego, co to znaczy być zdrowym. Dzieje się tak dlatego, że ich zrozumienie pochodzi w dużej mierze z tego, jak wygląda zdrowie w mediach społecznościowych: wyszukana domowa siłownia z peletonem, dopasowane zestawy odzieży sportowej i oczywiście twarde jak skała mięśnie brzucha.

W rzeczywistości sprawność fizyczna i zdrowie nie wymagają tak wiele, jak nam się wydaje. Weź najlepszy na świecie cudowny lek na demencję: chodzenie. Badanie przeprowadzone na 78 430 dorosłych mieszkających w Wielkiej Brytanii wykazało, że robienie około 10 000 kroków dziennie (9826, jeśli chcesz być dokładny) było skorelowane z Zmniejszenie ryzyka demencji o 51%. 1 . Co więcej, zaledwie 3800 kroków dziennie wiązało się z 25-procentowym zmniejszeniem ryzyka demencji, a ci, którzy chodzili z większą intensywnością (kadencją), wiązali się z jeszcze niższym ryzykiem.

Wydaje się, że co drugi dzień w gazecie pojawia się nagłówek New York Times Cóż, sekcja, która mogłaby uchodzić za Cebula nagłówek: „Silniejsze mięśnie w 3 sekundy dziennie”, „Czy 4 sekundy ćwiczeń mogą coś zmienić?” lub „2-minutowy spacer może przeciwdziałać szkodom siedzenia”. Choć brzmi to szalenie, te prawdziwe nagłówki odzwierciedlają zmiany, jakie zaszły w literaturze naukowej w ciągu ostatnich dziesięciu lat, na które wszystko wskazuje krótsze okresy aktywności aerobowej – wykonywany konsekwentnie – jest tak samo skuteczny w promowaniu zdrowia, jak bezmyślne cardio wykonywane przez długi czas. To dobra wiadomość dla każdego, kto żyje w napiętym czasie świecie ciągle wkraczających spotkań obiadowych oraz obowiązków rodzinnych, przyjacielskich i zawodowych.

Zmieniające się spojrzenie na ćwiczenia

To samo dotyczy trening oporowy . W rzeczywistości metaanaliza tygodniowego podnoszenia ciężarów pod kątem siły wykazała, że ​​wykonywanie jednej sesji podnoszenia ciężarów tygodniowo daje ludziom prawie takie same zyski jak ćwiczyć wiele razy.

Oczywiście, jeśli podnosisz ciężary raz w tygodniu, nie zamierzasz w najbliższym czasie brać udziału w żadnych zawodach kulturystycznych – ale jeśli skupisz się na jakości tej sesji, zbudujesz wystarczającą masę mięśniową, aby utrzymać ciało zdrowy i szczęśliwy, a w wieku osiemdziesięciu pięciu lat będziesz na dobrej drodze do samodzielnego dźwigania zakupów.

Największą ewolucją w ciągu naszych trzynastu lat w mindbodygreen było przejście od uważnego ruchu będącego rutyną fitness do większego skupienia się na treningu siłowym i oporowym do budować mięśnie dla zdrowej ochrony przed starzeniem .

Dla tych, którzy dopiero zaczynają, ważne jest, aby pamiętać, że coś jest lepsze niż nic, ale więcej jest jeszcze lepsze, jeśli chodzi o poprawę zdrowia.

Ostatnie słowo o tym, dlaczego krótsze, łatwiejsze i mniej obciążone finansowo wybory dotyczące ruchu są lepszym sposobem: budowanie nawyków. Badacze behawioralni i eksperci od nawyków podobnie zgadzają się, że najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby sabotować nowy nawyk, jest uczynienie go zbyt trudnym.

Jeśli sprawisz, że będzie to czasochłonne, kosztowne, uciążliwe, niewygodne lub po prostu bolesne, (oczywiście) zniechęci cię to do robienia tego ponownie. W tej chwili może się wydawać, że dobrym pomysłem jest przeforsowanie energicznego treningu, nawet jeśli boli i jesteś zmęczony, ale w rzeczywistości sabotuje to twoją zdolność do wykonywania jakiegokolwiek treningu w przyszłości.

Przeżuwasz całą swoją motywację za jednym zamachem, zamiast wykorzystywać małe kęsy motywacji, które pomogą ci zasznurować buty i wybrać się na przyjemny spacer, na który będziesz czekał z niecierpliwością. Tylko z tego powodu błagamy o anulowanie frazy „bez bólu, bez korzyści”.

dania na wynos

Tak bardzo popularna koncepcja ćwiczeń przedstawia je jako bolesną, pozbawioną radości harówkę. Te sposoby ćwiczeń nadają ruchowi złą sławę i tworzą niezrównoważony, nieosiągalny ideał tego, co musimy zrobić, aby być w formie i czuć się dobrze.

Tutaj wyrzucamy wszystko przez okno i zaczynamy od nowa. Zamiast mieć sztywne wyobrażenie o tym, jak wyglądają ćwiczenia, skup się na tym, jak chcesz się poruszać w swoim życiu. Przestań myśleć o tym, co powinieneś zrobić – co chcesz zrobić?

Może to być tak proste, jak chodzenie do pracy i wchodzenie po schodach, ponieważ to cały czas, jaki masz w tym stresującym momencie swojego życia. Może to być gimnastyka dla dorosłych, latem surfing, a zimą jazda na rakietach śnieżnych, może to być spacer po lesie podczas obserwowania ptaków. Cokolwiek lubisz robić i masz na to czas, Zrób to.

Wyciąg z Radość Dobrobytu autorstwa Colleen Wachob i Jasona Wachoba. Copyright © 2023 Colleen Wachob i Jason Wachob. Przedruk za zgodą Balance Publishing, wydawnictwo Hachette Book Group. Wszelkie prawa zastrzeżone.