Podstępne czynniki wywołujące poranne i wieczorne bóle głowy (tak, są różne)

Głośna muzyka, jasne ekrany, mocne perfumy i ostre światło mają jedną wspólną cechę: mogą wywoływać migreny. Osoby cierpiące na migrenę wiedzą, że nie ma nic gorszego niż zabawa w detektywa, aby dowiedzieć się, co spowodowało ich intensywny ból.

Jednak badania sugerują Kiedy jeśli wystąpi migrena, może dać ci wskazówkę dotyczącą jej czynników wyzwalających. Oto wyniki badania i wskazówki, jak je wykorzystać, aby znaleźć ulgę:

Zła jakość snu zwiększa ryzyko porannych migreny o 22%

Badanie opublikowane w czasopiśmie Neurologia znalazłem to noc nieprzespana o złej jakości zwiększa ryzyko porannej migreny o 22% . Naukowcy odkryli również, że niski poziom energii poprzedniego dnia zwiększał ryzyko migreny o 16%.

Jednak zły sen i niska energia nie zwiększały ryzyka popołudniowych bólów głowy. Zamiast tego dzień pełen stresu i dużej ilości energii zwiększał ryzyko migreny w dalszej części dnia o 17%. Te ustalenia na to wskazują Kiedy cierpisz na migrenę, może pomóc Ci znaleźć jej pierwotną przyczynę.

W tym dwutygodniowym badaniu wzięło udział prawie 500 osób w wieku od 7 do 84 lat (z czego 61% to kobiety). Aby zmierzyć wyniki snu, nosili monitory aktygraficzne, które są podobne do innych przenośne monitory snu . Prowadzili także cyfrowe dzienniki, w których rejestrowali skoki energii, stresu, niepokoju i ogólnego nastroju. 

W tym badaniu nie znaleziono żadnych powiązań między stanami lękowymi i depresją a ryzykiem migreny. Nie oznacza to, że problemy ze zdrowiem psychicznym nie mogą przyczyniać się do bólów głowy, ale wydaje się, że nie miało to miejsca w tej konkretnej kohorcie.

Najważniejszym przesłaniem jest skupienie się na wysokiej jakości śnie – niezależnie od tego, czy cierpisz na poranne migreny, czy nie. Zapewnienie solidnego odpoczynku w nocy jest niezbędne optymalizacja pracy mózgu 1 , zdrowie skóry , metabolizm 2 i wiele więcej.

3 wskazówki na lepszy sen

Nie ma lepszego momentu na rozpoczęcie niż teraz. Poniżej trzy krótkie porady na lepszy wypoczynek:

• Ustaw scenę: Twoja sypialnia powinna być przygotowana do snu. Spraw, aby w Twojej przestrzeni panowała chłodna temperatura , znajdować prześcieradła, które kochasz , spróbuj kojąca maszyna dźwiękowa i postaraj się pominąć (lub przynajmniej ograniczyć). przewijanie późno w nocy . 
• Weź suplement magnezu: Magnez jest potężnym minerałem wpływającym na sen. Nie tylko zostało to pokazane pomóc ogólnej jakości snu 3 , ale i to pobudza receptory GABA 4 Jak wynika z badania, pomaga to złagodzić stres, co jest szczególnie ważne w przypadku osób cierpiących na popołudniowe i wieczorne bóle głowy. Jeśli szukasz wsparcia w zakresie magnezu, skonsultuj się tę listę suplementów zatwierdzonych przez ekspertów .
• Zacznij monitorować swój sen: Urządzenia do śledzenia snu, które możesz nosić na ciele, pomogą Ci określić, które elementy Twojego snu wymagają najwięcej uwagi. Czy masz mało snu REM? Być może mógłbyś użyć bardziej spójny harmonogram snu ? To tylko kilka pytań, na które mogą pomóc urządzenia ubieralne. Dokładnie przetestowaliśmy niezliczone urządzenia — oto nasze cztery najlepsze typy do rozważenia .

Jedzenie na wynos

W badaniu przeprowadzonym na 477 osobach złą jakość snu powiązano z 22% większym ryzykiem porannych migreny. Naukowcy odkryli również związek pomiędzy dniem pełnym stresu i energii, a większym ryzykiem popołudniowych i wieczornych bólów głowy. Na szczęście skupienie się na łagodzeniu stresu często korzystnie wpływa również na sen. Oto 10 pomocnych wskazówek, jak zapewnić sobie dobry sen nawet po stresującym dniu .