Podstępne wyzwalacze na poranne i wieczorne bóle głowy (tak, są różne)

Głośna muzyka, jasne ekrany, mocne perfumy i ostre światła mają jedno: mogą wywołać ataki migreny. Osoby cierpiące na migrenę wiedzą, że nie ma nic gorszego niż próba grania w detektyw, aby dowiedzieć się, jaki wywołał ich intensywny ból.

Sugerują jednak badania Kiedy Dostajesz atak migreny może dać ci wskazówkę na temat jego wyzwalaczy. Oto wyniki badań i sposób ich wykorzystania, aby znaleźć ulgę:

Sen o niskiej jakości zwiększa ryzyko porannych migren o 22%

Badanie opublikowane w czasopiśmie Neurologia znalazłem to noc snu słabej jakości zwiększone ryzyko ataku migreny o 22% . Naukowcy stwierdzili również, że posiadanie niskiej energii wcześniej zwiększyło ryzyko ataku migreny o 16%.

znak urodzin w grudniu

Jednak słaby sen i niska energia nie zwiększyły ryzyka popołudniowego bólu głowy. Zamiast tego dzień wysokiego stresu i wysokiej energii zwiększył ryzyko migreny później o 17%. Te odkrycia to sugerują Kiedy Dostajesz atak migreny, może pomóc ci wskazać na jego podstawową przyczynę.

W tym dwutygodniowym badaniu prawie 500 osób w wieku od 7 do 84 lat (61% zidentyfikowanych jako kobieta). Aby zmierzyć wyniki snu, nosili monitory aktygrafii, które są podobne do innych Do noszenia śledzących snu .

Trzymali również cyfrowe pamiętniki kolców w energii, stresu, lęku i ogólnym nastroju. 

zodiak 5 listopada 5

W badaniuch badań nie wykazało żadnych powiązań między lękiem a depresją a ryzykiem migreny. Nie oznacza to, że obawy dotyczące zdrowia psychicznego nie mogą przyczynić się do bólu głowy, ale nie wydawały się one wśród tej konkretnej grupy.

Przesłanie o domach jest tutaj skupienie się na wysokiej jakości snu-czy nie cierpisz na poranne ataki migreny.

Zgadzanie solidnego nocnego odpoczynku jest niezbędne Optymalizacja funkcji mózgu 1 W Zdrowie skóry W metabolizm 2 i wiele więcej.

3 wskazówki dotyczące lepszego snu

Nie ma lepszego czasu, aby zacząć niż teraz. Poniżej trzy szybkie wskazówki dotyczące lepszego odpoczynku:

• Ustaw scenę: Twoja sypialnia powinna być przygotowana do snu. Spraw, aby Twoja przestrzeń była chłodną temperaturą , znajdować Arkusze, które kochasz , spróbuj Uspokajająca maszyna dźwiękowa i postaraj się pominąć (lub przynajmniej ograniczyć) przewijanie późnej nocy . 
• Weź suplement magnezu: Magnez jest potężnym minerałem do snu. Nie tylko zostało to pokazane Pomóż ogólnej jakości snu 3 , ale też stymuluje receptory GABA 4 Według badania, aby zachęcić do złagodzenia stresu, co jest szczególnie ważne dla osób z popołudniowym i wieczornym bólem głowy. Jeśli szukasz wsparcia magnezu, skonsultuj się Ta lista suplementów zatwierdzonych przez ekspertów .
• Zacznij śledzić sen: Śledzenie snu do noszenia mogą pomóc w określeniu, które części rutyny snu potrzebują największej miłości. Czy jesteś mało snu REM? Być może możesz użyć Bardziej spójny harmonogram snu ? To tylko kilka pytań urządzeń do noszenia może pomóc odpowiedzieć. Dokładnie przetestowaliśmy niezliczone urządzenia - Oto nasze cztery najlepsze typy do rozważenia .

Wynos

Sen o niskiej jakości był po prostu związany z 22% zwiększonym ryzykiem porannych ataków migreny w badaniu na 477 osób. Naukowcy znaleźli również związek między dniem wysokiego stresu a energią z większym ryzykiem popołudniowego i wieczorowego bólu głowy.

Na szczęście skupienie się na złagodzeniu na stres często również przynosi korzyści snu.

znak zodiaku 3 czerwca