Poleganie na melatoninie? Dlaczego nie powinieneś tego przyjmować codziennie

Melatonina jest jednym z najczęściej kupowanych suplementów, często reklamowanej jako idealne rozwiązanie do snu. Ale tylko dlatego, że coś jest popularne, nie oznacza, że ​​jest bezpieczne, zwłaszcza, aby wziąć codziennie . 

Musimy zapytać: czy możemy stać się zależni od melatoniny? A jeśli chcemy przestać brać melatoninę każdej nocy, co możemy z tym zrobić? Czytaj dalej, aby się dowiedzieć.  

Suplementy bezsenności i melatoniny

Niezależnie od tego, czy jest to spowodowane stresującym czasem, zbyt lakierowanej kawy, czy podstawową stan zdrowia, prawie wszyscy mamy problemy ze snem w pewnym momencie naszego życia. I to nie tylko oparte na uczuciu: badania pokazują, że o tym jeden na trzech dorosłych mają objawy bezsenności, a około 10% z nas ma zaburzenie bezsenności, co oznacza, że ​​regularnie doświadczamy tych objawów. 

To może sprawić, że polegamy na receptach, bez recepty lub naturalnym sodzie, aby zasnąć i zasnąć. Melatonina jest jedną z najpopularniejszych Pomoce snu , ale jak to naprawdę działa? 

Według Navya Mysore, M.D. , lekarz podstawowej opieki zdrowotnej i medycyny rodzinnej dla jednego medycznego w Nowym Jorku, „melatonina jest hormonem, który nasz mózg produkuje w odpowiedzi na ciemność. Pomaga w czasie czasu rytmów okołodobowych i snu. Naturalna melatonina, która jest wytwarzana przez szyszynkę w mózgu, osiąga szczyt około dwóch godzin przed snem. ”

Niestety bycie narażonym na światło wieczorami z powodu urządzeń elektronicznych może sabotować naszą wieczorną produkcję melatoniny, w której pojawiają się suplementy melatoniny. Zapewniają zewnętrzne źródło tego hormonu, co sprawia, że ​​czujemy się śpiący. 

który napisał psalm 91

Przewlekłe użycie melatoniny: czy jest bezpieczne?

Badania pokazują, że melatonina może prowadzić Statystycznie istotne ulepszenia 1 W śnie, pomagając ludziom szybciej zasnąć w niektórych sytuacjach, na przykład gdy jesteś opóźniony. (Chociaż niewiele robi, aby pogłębić jakość snu).

30 grudnia znak zodiaku

„Badania pokazują, że melatonina jest na ogół bezpieczna do przyjmowania przez krótki czas”, mówi Mysore. To powiedziawszy, wyjaśnia, że ​​po prostu nie ma wystarczającej liczby badań ani danych, aby wiedzieć, że można bezpiecznie przyjmować długoterminowe.

Według Mysore: „Badania pokazują, że, W przeciwieństwie do wielu innych leków snu , jest mało prawdopodobne, że będziesz zależny od melatoniny. ” Dodaje jednak: „Nie mamy wystarczających dowodów do długoterminowego użytku”.

„Ważne jest, aby pamiętać, że melatonina jest hormonem i  regularne używanie dowolnego hormonu  może obniżyć własną produkcję tego hormonu ”, lekarz Seema Bonney, M.D. Wcześniej powiedział MBG o tym, dlaczego poleganie na melatoninie do spania każdej nocy nie jest bezpieczną praktyką.

To jest zgodne z wiele innych zaleceń ekspertów Aby uniknąć myślenia o melatoninie jako długoterminowym rozwiązaniu i zamiast tego inwestować w inne praktyki stylu życia. 

Alternatywy dla codziennego używania melatoniny

Jeśli jesteś zwykłym użytkownikiem melatoniny, powyższe informacje mogą być zniechęcające. Ale nie bądź przerażony! Istnieje wiele sposobów na poprawianie snu już dziś wieczorem. Oto sześć sugestii na początek: 

Wypróbuj inne środki na sen : Według Mysore istnieje kilka innych środków naukowych na sen, z którymi możesz eksperymentować, w tym Bisglicynian magnezu . Możesz sprawdzić inne Pomoce snu inne niż melatonina, które można bezpiecznie zabrać tutaj . 

Wspieraj swój rytm okołodobowy: Twój Rytm okołodobowy , znany również jako cykl snu lub zegar wewnętrzny, jest regulowany przez melatoninę i kortyzol. Jest odpowiedzialny za dawanie energii w ciągu dnia i senności w nocy. Aby go wesprzeć: „Staraj się zachować ten sam sen i budzenie w ciągu tygodnia”, zaleca Mysore. Możesz także spróbować zdobyć światło słoneczne na skórze i oczu Pierwsza rzecz rano . 

Stwórz nocny rytuał „Power Down” : Twój Rzutuj rutynę może obejmować relaksujące zajęcia, które nie obejmują ekranu, takiego jak dziennikarstwo, czytanie lub słuchanie audiobooka. „Rytuał nocny pomaga Twojemu ciału wiedzieć, że czas iść spać”, zauważa Mysore. To powiedziawszy, zaleca jedzenie, picie lub ćwiczenie zbyt blisko przed snem, ponieważ te rzeczy mogą przynieść efekt przeciwny do zamierzonego. 

Zachowaj spokój w pokoju: Najlepsze środowisko snu jest ciemne, ciche i chłodniejsze niż myślisz. Eksperci twierdzą, że w pobliżu jest optymalna temperatura snu 60 do 68 stopni Fahrenheit . 

Uważaj na kofeinę: „Spróbuj zatrzymać spożycie kofeiny w południe więc łatwiej jest zasnąć - mówi Mysore. Wszyscy reagują na kofeinę inaczej, więc warto ustalić, czy jesteś szybkim, czy powolnym metabolizatorem i odpowiednio spożywać spożycie kofeiny. 

6 maja zodiak

Wynos

Podczas gdy melatonina może być skuteczna do użytku krótkoterminowego, aby pomóc ci szybciej zasnąć, brakuje dowodów na poparcie jej długoterminowego zastosowania. Zamiast tego wypróbuj inne pomoce snu, takie jak magnez i zainwestuj w praktyki stylu życia wspierające sen, aby pogłębić drzemkę.