Powinieneś skupić się na zdrowiu kości wcześniej, niż mogłoby się wydawać - oto dlaczego

Widzimy ekscytującą zmianę w tym, jak kobiety zbliżają się do fitnessu, zdrowia i starzenia się - z naciskiem na siłę i długowieczność w porównaniu z byciem małym i szczupłym. Niestety ten ostatni punkt widzenia spowodował już pewne prawdziwe uszkodzenie ciał kobiet, szczególnie jeśli chodzi o zdrowie kości. 

1212 czyli bliźniaczy płomień

Niedawno widziałem w moim biurze 30-letnią kobietę z zaskakująco niską masą kości. To nie było jednorazowe-często widzę młodsze i młodsze kobiety bez dobrej gęstości kości. Niezależnie od tego, czy dzieje się tak z powodu trwających deficytów kalorii, strachu przed wyboczeniem z treningiem siłowym, niedoborami żywieniowymi, a może kombinacją przyczyn, niepokojące jest tak wcześnie, aby tak wcześnie widzieć słabą jakość kości. 

Zakres problemu

Niektóre szacunki pokazują, że docieramy szczytowa masa kości w wieku od 25 do 35 lat, z spadkiem Kobiety nabierają tempa w wieku około 40 lat , lub ilekroć wchodzimy w okołomenopauzę i naszą wcześniej Estrogen ochronny 1 poziomy dip. Chcemy wejść w tę fazę życia z jak największą ilością kości, ale wiele kobiet zaczyna z niekorzystną sytuacją ze względu na narracje społeczne i kulturowe o wielkości ciała. Genetyka może również odgrywać rolę.  

Z pewnością niepokojące jest to, że bardziej niż Połowa kobiet w wieku powyżej 50 lat ma niską masę kości , co oznacza, że ​​ich kości stają się coraz słabsze, choć nie są jeszcze na etapie osteoporozy.

A jeśli zastanawiasz się, jakie jest prawdziwe niebezpieczeństwo osteoporozy, pozwól mi się rozwinąć. Osteoporoza oznacza, że ​​tracisz masę kości szybciej niż tworzysz, a sygnały kości, które stają się słabsze i bardziej ryzykowne zerwanie. Złamania bioder i kręgosłupa są jednymi z najbardziej niszczycielskich . Złamania bioder często powodują niepełnosprawność i zwiększają ryzyko śmierci w ciągu roku po urazie, podczas gdy urazy kręgosłupa mogą powodować upadek kręgów, z ekstremalnym bólem i niewspółosiowością postawy. 

Więc co ma zrobić kobieta? Czy jest już za późno, aby wywrzeć wpływ? 

441 numer anioła

Kluczową rzeczą do zapamiętania jest to, że kobiety w każdym wieku powinny myśleć o ich zdrowiu kości w ramach ich ogólnego samopoczucia. Mocne mięśnie Są świetne i absolutnie niezbędne do zdrowego starzenia się, ale są niczym innym jak stosem Jell-O, jeśli nie masz mocnych kości. 

Moje 4 najlepsze elementy akcji zdrowotnej kości

Zdrowie to akt równoważenia, a dane wejściowe i wyniki odgrywają unikalną rolę w funkcjonowaniu każdego systemu ciała - nie jest wyjątkiem. Poniższa lista oferuje najbardziej wpływowe nawyki zdrowotne kości, które każdy może przyjąć:

• Zmniejsz spożycie alkoholu. Przewlekłe ciężkie picie wiąże się z obniżoną jakością kości i zwiększonym ryzykiem osteoporozy.
• Uzyskaj większy wpływ na swoje kości. Zajęcia takie jak skakanie, przeskakiwanie i inne formy trening plyometryczny to skuteczny sposób na budowę kości. Powtarzające się uderzenie powoduje dobry stres hormetyczny na kości, co stymuluje nową tkankę kostną i zwiększa gęstość kości. 
• Zbuduj beztłuszczową masę mięśniową. Wzrasta Masa mięśniowa są pozytywnie związane ze wzrostem gęstości kości i chcemy, aby te dwa poszły w parze. Kolejny przykład hormeza w pracy, korzystny stres związany z mięśniami przyciągający kości stymuluje go, aby był silniejszy. 
• Zdobądź wystarczające składniki odżywcze. Białko jest niezbędny do syntezy białek mięśniowych i kreatyna Pomaga również w tym procesie, zwłaszcza w miarę starzenia się. Wapń bezpośrednio wpływa na strukturę kości i Witamina d jest wymagane do wchłaniania wapnia. Konieczne są również magnez i witamina K. Jedzenie diety bogatej w białko, pełną żywność i odpowiednie kalorie jest nieistotne dla zdrowia kości, a suplementy mogą również oferować dodatkowe wsparcie. 
• Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, przestań palić i wapować. Palenie jest powiązane z 2 Zwiększone ryzyko złamania i osteoporozy, a także zmieniło gojenie. 

POWIĄZANY: Niewyjaśniony ból podczas menopauzy? Nie jesteś sam

227 znaczenie liczby aniołów

Jak śledzić zdrowie kości

Spójrz na swoją matkę i babcię - czy oni się kurczą? Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, jest to znak utraty kręgosłupa. Oznacza to, że jesteś bardziej narażony na utratę kości.

Aby uzyskać głębsze spojrzenie na twoje ryzyko, proponuję sprawdzić Kalkulator Frax Aby zidentyfikować prawdopodobieństwo złamania. To także świetny pomysł, aby regularnie zdobyć skany Dexa.

Nie są one objęte ubezpieczeniem, dopóki nie osiągniesz 65, ale są one około 99 USD z kieszeni i warte inwestycji, aby wskazać stopień zdrowia kości na początku. 

Wynos

Pamiętaj o zdrowiu kości jest nie tylko dla kobiet w wieku emerytalnym. W rzeczywistości bardziej korzystne jest myślenie o kości, gdy jesteś młodszy i lepiej ją zbudować. Wspieranie zdrowia kości poprzez zmniejszenie niektórych nawyków i obejmowanie innych, przy jednoczesnym monitorowaniu, z pewnością przyniesie korzyści każdemu, kto dąży do starzenia się z siłą i niezależnością. 

Uwaga redaktora: