Trzy najważniejsze czynniki niepodlegające negocjacjom według długowieczności, zapewniające optymalny okres zdrowia

Chcesz prowadzić aktywne, zaangażowane życie do 90. roku życia i później? Florence Committee, MD ., chce pomóc. Lekarz medycyny precyzyjnej specjalizuje się w indywidualnych protokołach odwracania zaburzeń starzenia i wydłużania życia. Dzięki potrójnej wizycie w endokrynologii i endokrynologii rozrodu jest także ekspertem w zakresie wpływu hormonów na równanie długowieczności.

Byliśmy ciekawi: czego chciałaby specjalistka ds. zdrowego starzenia się, która zaczęła robić wcześniej, aby zapewnić sobie sukces w przyszłości? Oto trzy rzeczy, które według Comite powinny być traktowane priorytetowo przez każdą osobę w wieku 20 lat i więcej – ponieważ nigdy nie jest się za młodym (ani za starym), aby zapewnić sobie doskonałe zdrowie:

25 numer anioła

Zapewnij sobie wystarczająco głęboki sen

Sen nie był dla Comite najłatwiejszym priorytetem, gdy przebywała na stażu, pracując ponad 100 godzin tygodniowo. Dziś nadrabia stracony czas, traktując sen jako rzecz nie do zaniedbywania.

Odkąd zaczęła monitorować i poprawiać swój sen głęboki i REM za pomocą Nasz pierścień , zauważyła dramatyczny spadek jej testy wieku biologicznego .

Jeśli chodzi o to, dlaczego sen może mieć tak potężny wpływ na długoterminowe zdrowie, Comite twierdzi, że częściowo ma to związek z jego wpływem na apetyt na słodycze i kontrolę insuliny. Wskazuje na jedno badanie z 2019 r., które wykazało, że 62% osób, u których poziom glukozy był na poziomie stanu przedcukrzycowego, miało również prawdopodobnie źle śpi 1 . 

Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo – zwłaszcza głębokiego – poziom hormonów również może szaleć. „Znacznie zwiększa ryzyko chorób związanych z wiekiem, takich jak otyłość, choroby serca, nadciśnienie 2 , stany lękowe i depresja 3 – mówi Comite.

Zacznij już teraz:

Zbuduj silną rezerwę mięśniową

„Mięśnie są dla mnie jak fontanna młodości. To klucz do długowieczności” – mówi Comite.

Niestety, począwszy od około 30 roku życia, stopniowo tracimy najważniejsze mięśnie, co zbiega się ze spadkiem poziomu niektórych hormonów, takich jak testosteron. „Dlatego cukrzyca zaczyna pojawiać się po 30., 40. i 50. roku życia, ponieważ wszyscy tracimy mięśnie pod wpływem zmian hormonalnych” – wyjaśnia Comite.

znak urodzin w październiku

Oznacza to, że zbudowanie silnych rezerw beztłuszczowej masy mięśniowej w wieku 20 lat i utrzymanie ich wraz z wiekiem jest sprawą najwyższej wagi.

Dobre umięśnienie może pomóc poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi, 4 zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu 5 , I chronić zdrowie kości 6 . (Mięsień jest znany jako narząd długowieczności nie bez powodu!)

Comite zauważa, że ​​aby zbudować silną rezerwę, musisz wykonywać trening oporowy co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu jedz wystarczającą ilość białka do paliwa synteza białek mięśniowych .

waga kobieta waga mężczyzna

Możesz szybko ocenić stan swoich mięśni, wykonując test podnoszenia się z krzesła: w idealnej sytuacji będziesz w stanie podnieść się z krzesła bez użycia rąk.

Zacznij już teraz:

Ściśle monitoruj poziom cukru we krwi

Poziom cukru we krwi jest niezbędnym wskaźnikiem zdrowia, a obecnie jego śledzenie jest łatwiejsze niż kiedykolwiek. Gdyby Comite mogła cofnąć się w czasie, zaczęłaby monitorować swój czas za pomocą... ciągły monitor glukozy (CGM).

Zauważa, że ​​CGM mogą być szczególnie pomocne dla młodych kobiet stosujących hormonalną antykoncepcję obniżony poziom testosteronu może przyczyniać się do insulinooporności. 7

Jako maniaczka danych Comite docenia fakt, że CGM zapewniają jej wgląd w czasie rzeczywistym nie tylko w poziom cukru we krwi, ale także w jakość snu i poziom stresu. Noszenie jednego codziennie pomaga jej zidentyfikować żywność, która jest dla niej najlepsza zdrowie metaboliczne —zazwyczaj połączenie błonnika, zdrowych tłuszczów i białka spowolnić wchłanianie cukru 8 i zatrzymaj ją uczucie sytości na dłużej .

Zacznij już teraz:

Jedzenie na wynos

Jako lekarz medycyny precyzyjnej z ponad czterdziestoletnim doświadczeniem, lek. Florence Comite wie, czego potrzeba, aby przygotować grunt pod długowieczność – a priorytetem jest sen, wykonywanie ćwiczeń oporowych i monitorowanie poziomu cukru we krwi to jej pierwsze linie obrony przed chorobami cywilizacyjnymi. starzenie się. Chwila żyć, aby być super-starszym wymaga solidnej genetyki i odrobiny szczęścia. To potężne rzeczy, które możesz zrobić, aby ułożyć karty na swoją korzyść.