Ten lekarz mówi, że co weekend doświadczamy Jet Lag - oto jak to naprawić

Kiedy myślisz o jet lag, od razu mogą przyjść na myśl loty długodystansowe i zaczerwienione oczy. Ale czy wiesz, że tak naprawdę możemy doświadczyć jet lag bez podróżowania po całym świecie?

Według New York Times autor bestsellerów Mike Dow, Psy.D., Ph.D. , odczuwamy jet lag bardziej niż nam się wydaje - czasami doświadczamy go nawet w każdy weekend. Wyjaśnia to, co nazywa się „towarzyskim jet lagiem”, koncepcją, która dotyka nas wszystkich, którzy spędzamy piątkowe i sobotnie noce z przyjaciółmi, oglądając maratony filmowe i śpiąc, dopóki nie wstajemy z łóżka na późny brunch. Wszystkie te czynności prowadzą do zaburzonej rutyny snu, którą desperacko próbujemy zmienić przez cały tydzień pracy - tylko po to, by znowu zepsuć, gdy nadejdzie piątek.

22 września zgodność zodiaku

Chociaż na pewno nie powiemy Ci, aby anulować plany w celu zoptymalizowania harmonogramu snu, istnieje kilka wskazówek, które możesz zastosować, aby upewnić się, że wrócisz na właściwe tory przed rozpoczęciem się poniedziałkowego poranka. Oto cztery sposoby na zapewnienie idealnej nocy snu każdej nocy przez Dow:

1.Zainwestuj w kilka odcieni.

Według Dow jednym z najważniejszych aspektów dobrego snu w nocy jest utrzymanie ciemności w pokoju. I nie tylko ciemno - mamy na myśli naprawdę ciemny.

„Smoła czerń jest najlepsza”, mówi mi.

Niektórzy ludzie uwielbiają budzić się w oczach w naturalnym świetle poranka, co ma również znane korzyści. Ale jeśli mieszkasz w zatłoczonym mieście, które wydaje się oświetlać pokój fluorescencją, najlepiej zasłonić zasłony podczas snu. Lub, jak sugeruje Dow, możesz kupić maskę na oczy. W ten sposób możesz zapewnić sobie mroczny sen w nocy i obudź się z porannym słońcem.

dwa.Wyluzuj.

„Ponieważ twoje ciało ochładza się podczas zasypiania, chcesz ułatwić ten proces” - stwierdza Dow.

To tak, jakbyś prawie wprowadzał swoje ciało w „tryb uśpienia”. Tworząc warunki, które naśladują naturalny cykl snu twojego organizmu, możesz przyspieszyć ten proces. Dlatego według Dow należy obniżyć termostat do 67 lub 68 stopni na godzinę przed pójściem do łóżka.

Jeśli ty i twój partner kiedykolwiek kłócicie się o utrzymanie włączonego wentylatora w nocy, potraktuj to jako zatwierdzony przez lekarza przypadek, aby utrzymać go w chłodzie.

3.Śpij mniej, aby spać więcej.

Wydaje się to sprzeczne z intuicją - czy nie powinieneś próbować nadgonić snu, gdy jesteś pozbawiony snu? Ale Dow mówi, że spanie do późna, aby nadrobić noc złego snu, tylko stawia cię dalej w poszukiwaniu idealnego harmonogramu snu.

Zamiast tego powinieneś spróbować obudzić się o zwykłej porze, bez względu na to, o której w końcu zasnąłeś tej nocy. Dow nazywa ten proces „kompresją i ekspansją”, co zasadniczo oznacza, że ​​w rzeczywistości należy spać mniej, aby spać więcej.

„Jeśli kładziesz się spać i budzisz się o zwykłej porze, kompresja snu pomoże Ci naprawdę dobrze spać następnego dnia i zsynchronizuje Twoje rytmy dobowe” - mówi. Tak więc, nawet jeśli czujesz się szczególnie senny jednej nocy, nie odkładaj tego alarmu . Najlepiej wypić trochę kawy i spróbować wcześnie położyć się spać tej nocy.

Cztery.Eksperymentuj z suplementami.

Jeśli wypróbowałeś wszystkie powyższe wskazówki i nadal Jeśli czujesz, że potrzebujesz południowej drzemki, Dow zaleca eksperymentowanie z suplementami, które mogą promować spokojny sen. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na suplement magnezu, czy inny dostępny bez recepty, naturalny środek nasenny, suplement nasenny może być tym, czego potrzeba, aby uzyskać bardzo potrzebne zamknięcie oczu. *

`` Zapewnia bardziej spokojny sen, dzięki czemu możesz obudzić się wypoczęty '' - dodaje Dow. *

anioł numer 90

Wiemy, że nie musimy Ci przypominać, jak to zrobić sen ma kluczowe znaczenie dla ogólnego samopoczucia. Te cztery wskazówki pomogą Ci zoptymalizować rutynę snu, niezależnie od tego, czy wróciłeś z podróży dookoła świata, czy z sobotniego wieczoru. Za walkę ze społecznym jet lagiem i za ogólną poprawę higieny snu.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: