PSA: uzyskanie większej ilości błonnika może zmniejszyć ryzyko chorób serca nawet o 50%

Choroba sercowo -naczyniowa (tj. Choroba naczyń serca i krwi - w tym choroba wieńcowa, czyli CHD) 33% wszystkich zgonów 1 w Stanach Zjednoczonych.

Dieta Wykazano, że pomaga chronić przed chorobami serca, ale jeden węglowodan jest szczególnie pomocny, jeśli chodzi o choroby sercowo -naczyniowe (CVD) Zapobieganie: błonnik.

Jak błonnik wpływa na ryzyko choroby sercowo -naczyniowej

Według systematycznego przeglądu z BMJ , konsumenci o wysokim błędy mają 20% niższe ryzyko 2 rozwijania CVD w porównaniu z konsumentami o niskim błonnikach.

11 grudnia znak

Mówiąc dokładniej, znacznie zmniejszone ryzyko 9% zaobserwowano zarówno dla CVD, jak i CHD na 7 gramów codziennego zużytego błonnika. Według National Academies , Kobiety potrzebują co najmniej 25 gramów błonnika dziennie, podczas gdy mężczyźni potrzebują co najmniej 38 gramów.

2 czerwca zodiak

To oznacza to, że po prostu dostaje odpowiednie ilości błonnika Każdego dnia kobiety mogą obniżyć ryzyko CVD i CHD o 32%, a mężczyźni mogą obniżyć ryzyko o 49%. 

Problem polega na tym, że 95% Amerykanów 3 Nie spożywa wystarczającej ilości błonnika każdego dnia. Ta poważna luka składników odżywczych może odgrywać znacznie większą rolę w rozpowszechnieniu chorób sercowo -naczyniowych w USA, niż sobie zyskujemy. 

Jak zdobyć więcej błonnika

Istnieją dwa główne sposoby na zdobycie większej ilości błonnika:

• Żywność: Upewnij się, że jeden lub dwa żywność o wysokiej zawartości błonnika są dodawane do każdego z codziennych posiłków. Ziarna pełne, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona oraz wiele owoców i warzyw są wysokie w błonniku pokarmowym.
• Suplementy: Wiele suplementów światłowodowych o dużej potencji zawiera od 5 do 6 gramów błonnika. Najczęściej występując w postaci proszku, suplementy z błonnika można łatwo dodać do koktajli, kawy i herbaty, aby pomóc Ci osiągnąć zalecane dzienne spożycie błonnika. Aby uzyskać ulubione opcje MindbodyGreen, sprawdź nasze podsumowanie Najlepsze suplementy światłowodowe .

Osiągnięcie codziennych celów błonnika może być trudne, ale nie martw się-z pomocą żywności bogatej w błonnik i suplementy premium, możesz z łatwością osiągnąć zalecane codzienne spożycie.

26 numer anioła

Wynos

Zwiększenie spożycia błonnika może pomóc zmniejszyć ryzyko zarówno choroby sercowo -naczyniowej, jak i choroby wieńcowej. Co więcej, uzyskanie wystarczającej ilości błonnika dietetycznego ma kluczowe znaczenie dla twojego Zdrowie jelit W Ruchy jelit , I Detoksykacja również. (Możesz przeczytać więcej o niezliczonych korzyściach zdrowotnych Fibre Tutaj .