PSA: zwiększenie ilości błonnika może zmniejszyć ryzyko chorób serca nawet o 50%

Choroby sercowo-naczyniowe (tj. choroby serca i naczyń krwionośnych – w tym choroba niedokrwienna serca, czyli CHD) odpowiadają za 33% wszystkich zgonów 1 w Stanach Zjednoczonych. Dieta Wykazano, że pomaga chronić przed chorobami serca, ale jeden węglowodan jest szczególnie pomocny w zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym (CVD): Błonnik.

Jak błonnik wpływa na ryzyko chorób układu krążenia

Według systematycznego przeglądu z BMJ , konsumenci o wysokiej zawartości błonnika mają ok 20% mniejsze ryzyko 2 rozwoju CVD w porównaniu z konsumentami o niskiej zawartości błonnika.

Mówiąc dokładniej, zaobserwowano znacznie zmniejszone o 9% ryzyko zarówno CVD, jak i CHD na siedem gramów dziennego spożycia błonnika. Według Akademie Narodowe , kobiety potrzebują co najmniej 25 gramów błonnika dziennie, podczas gdy mężczyźni potrzebują co najmniej 38 gramów.

cotygodniowy horoskop kariery dla Wodnika

Oznacza to, że po prostu przez otrzymanie odpowiednią ilość błonnika każdego dnia kobiety mogą obniżyć ryzyko CVD i CHD o 32%, a mężczyźni o 49%.

Problemem jest 95% Amerykanów 3 nie spożywają wystarczającej ilości błonnika każdego dnia. Ta poważna luka w składnikach odżywczych może odgrywać znacznie większą rolę w występowaniu chorób sercowo-naczyniowych w Stanach Zjednoczonych, niż nam się wydaje.

Jak uzyskać więcej błonnika

Istnieją dwa główne sposoby na uzyskanie większej ilości błonnika:

• Żywność: Upewnij się, że jeden lub dwa pokarmy bogate w błonnik są dodawane do każdego z codziennych posiłków. Produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona oraz wiele owoców i warzyw są bogate w błonnik pokarmowy.
• Suplementy: Wiele suplementów błonnika o dużej mocy zawiera 5-6 gramów błonnika. Suplementy błonnika, najczęściej spotykane w postaci proszku, można łatwo dodawać do koktajli, kawy i herbaty, aby pomóc Ci osiągnąć zalecane dzienne spożycie błonnika. Aby zapoznać się z ulubionymi opcjami mindbodygreen, sprawdź nasze podsumowanie najlepsze suplementy błonnika .

Osiągnięcie dziennych celów związanych z błonnikiem może być trudne, ale nie martw się — z pomocą pokarmów bogatych w błonnik i wysokiej jakości suplementów możesz z łatwością osiągnąć zalecane dzienne spożycie.

5 sierpnia zodiak

dania na wynos

Zwiększenie spożycia błonnika może pomóc zmniejszyć ryzyko zarówno chorób układu krążenia, jak i choroby niedokrwiennej serca. Co więcej, uzyskanie wystarczającej ilości błonnika pokarmowego ma kluczowe znaczenie dla Twojego organizmu zdrowie jelit , wypróżnienia , I detoksykacja również. (Możesz przeczytać więcej o niezliczonych korzyściach zdrowotnych błonnika Tutaj .)