PSA: zwiększenie spożycia błonnika może zmniejszyć ryzyko chorób serca nawet o 50%

Choroby układu krążenia (tj. choroby serca i naczyń krwionośnych – w tym choroba niedokrwienna serca, czyli CHD) są przyczyną 33% wszystkich zgonów 1 w Stanach Zjednoczonych.

Dieta Wykazano, że pomaga chronić przed chorobami serca, ale jeden węglowodan jest szczególnie pomocny w zapobieganiu chorobom układu krążenia (CVD): błonnik.

Jak błonnik wpływa na ryzyko chorób układu krążenia

Według systematycznego przeglądu przeprowadzonego przez BMJ , konsumenci bogaci w błonnik mają 20% mniejsze ryzyko 2 rozwoju chorób układu krążenia w porównaniu z konsumentami spożywającymi żywność o niskiej zawartości błonnika.

25 września urodziny osobowość

Dokładniej, zaobserwowano znacznie zmniejszone ryzyko, wynoszące 9%, zarówno w przypadku CVD, jak i CHD na 7 gramów błonnika spożywanego dziennie. Według Akademie Narodowe kobiety potrzebują co najmniej 25 gramów błonnika dziennie, a mężczyźni co najmniej 38 gramów.

1233 znaczenie numeru anioła

Oznacza to, że po prostu poprzez uzyskanie odpowiednią ilość błonnika każdego dnia kobiety mogą obniżyć ryzyko CVD i CHD o 32%, a mężczyźni o 49%. 

Problem w tym, że 95% Amerykanów 3 nie spożywają wystarczającej ilości błonnika każdego dnia. Ten poważny niedobór składników odżywczych może odgrywać znacznie większą rolę w występowaniu chorób sercowo-naczyniowych w USA, niż nam się wydaje. 

Jak zdobyć więcej błonnika

Istnieją dwa główne sposoby uzyskania większej ilości błonnika:

• Żywność: Upewnij się, że jeden lub dwa żywność bogata w błonnik dodawane są do każdego codziennego posiłku. Całe ziarna, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona i wiele owoców i warzyw są bogate w błonnik pokarmowy.
• Suplementy: Wiele suplementów błonnika o dużej mocy zawiera od 5 do 6 gramów błonnika. Najczęściej spotykane w postaci proszku, suplementy błonnika można łatwo dodać do koktajli, kawy i herbaty, aby pomóc w osiągnięciu zalecanego dziennego spożycia błonnika. Aby zobaczyć ulubione opcje mindbodygreen, sprawdź nasze podsumowanie najlepsze suplementy błonnikowe .

Osiągnięcie dziennej dawki błonnika może być wyzwaniem, ale nie martw się — dzięki żywności bogatej w błonnik i wysokiej jakości suplementom możesz z łatwością osiągnąć zalecane dzienne spożycie.

Jedzenie na wynos

Zwiększenie spożycia błonnika może pomóc zmniejszyć ryzyko zarówno chorób układu krążenia, jak i choroby niedokrwiennej serca. Co więcej, uzyskanie wystarczającej ilości błonnika pokarmowego ma kluczowe znaczenie dla Twojego organizmu zdrowie jelit , wypróżnienia , I detoksykacja również. (Możesz przeczytać więcej o niezliczonych korzyściach zdrowotnych błonnika Tutaj .)

14 czerwca zodiak