Psychiatra żywieniowy twierdzi, że są to najlepsze herbaty do popijania na stany lękowe

Jednym z moich postanowień na ten rok jest picie większej ilości herbaty. Dlaczego? Cóż, z pewnością mógłbym znieść większe nawodnienie w ciągu dnia, ale głównie dlatego, że herbata ma z natury działanie kojące. Poważnie, wymień coś bardziej uspokajającego niż rumianek przed snem. Czekam!

Nasz odcinek podcastu z Uma Naidoo, lekarz medycyny, wypuszczono na rynek w idealnym momencie, gdy wyszkolona na Harvardzie psychiatra żywienia, biolog żywienia i profesjonalny szef kuchni dzieli się swoimi ulubionymi herbatkami kojącymi, które łagodzą stany lękowe (i, co zaskakujące, rumianku nie ma na liście). Poniżej znajdziesz jej ulubione piwa.

Najlepsze herbaty na stany lękowe

Pozwólcie, że zastrzeżę się i powiem, że ogólnie rzecz biorąc, każda herbata doskonale poprawia nastrój. Płyny (na przykład herbaty, buliony i zwykła woda) stanowią ważną kategorię w ofercie Naidoo. lista zakupów przeciwlękowych , więc każdy rodzaj płynu (zakładając, że nie jest obciążony cukrem i sztucznymi aromatami) zasługuje na ocenę A+ książka .

byk mężczyzna bliźnięta kobieta

Widzisz, połączenie pomiędzy zdrowie mózgu i nawodnienie 1 jest dobrze udokumentowane. „Ludzie, którzy nie piją wystarczającej ilości wody, również wydają się bardziej niespokojni” – mówi Naidoo. „Widziałem nawet, jak panikę wywołało poważne odwodnienie”.

13 stycznia znak zodiaku

The Narodowa Akademia Medyczna zaleca kobietom pić dziewięć szklanek wody dziennie ( nawet więcej dla kobiet w ciąży i karmiących piersią) oraz 12,5 szklanki dla mężczyzn, ale jak zawsze słuchaj, czego potrzebuje własny organizm. Ogólna zasada brzmi: „Upewnij się, że popijasz wodę przez cały dzień” – sugeruje Naidoo.

A tym, którzy potrzebują dodatkowej pomocy w dotrzymaniu limitu wody, herbata może pomóc w dotarciu do mety. „Poszerz swój repertuar herbat” – radzi Naidoo, kładąc nacisk na herbaty zielone i passiflorę ze względu na ich kojące właściwości. Zanurzmy się w korzyściach obu, dobrze?

Zielona herbata

• Zielona herbata jest bogata w polifenole 2 , klasa fitochemikaliów o silnych właściwościach przeciwutleniających. Substancje te w połączeniu z kofeiną mogą wpływać na objawy psychopatologiczne i zmniejszać stany lękowe, poprawiają czujność i wspomagają pracę mózgu 3 u zdrowych dorosłych.
• Pomocne może być picie zielonej herbaty zmniejszyć poziom hormonów nadnerczy 4 związany z stres .
• Zielona herbata jest również bogata w L-teaninę, która ma właściwości antystresowe 5 .
• Przegląd obejmujący 8 badań wykazał, że częste spożywanie zielonej herbaty jest powiązane z: 34% zmniejszone ryzyko wystąpienia objawów depresyjnych 6 .

Herbata z passiflory

• W badanie 7 spośród uczestników zaplanowanych na operację ci, którzy spożywali passiflorę, zgłaszali mniejszy niepokój niż ci, którzy otrzymywali placebo.
• Pojawił się także kwiat męczennicy wykazano, że wywołuje GABA 8 , neuroprzekaźnik, który pomaga kontrolować uczucie stresu w mózgu.
• Kolejne badanie 9 na ekstrakcie z passiflory wykazał, że jest on tak samo skuteczny jak lek oksazepam (powszechnie stosowany w celu łagodzenia objawów lęku) u osób z ogólnymi zaburzeniami lękowymi.

Naidoo sugeruje włączenie tych herbat do codziennego schematu nawadniania, a nawet mogą być pomocne w chwilowych napadach lęku.

„Czasami, gdy ludzie odczuwają niepokój, nie mogą jeść, ale często próbuję ich zachęcić, żeby się czegoś napili” – zauważa. „Picie zielonej herbaty [lub] uspokajającej herbaty z passiflory może być bardzo pomocne w przypadku odrobiny resetu ciała i umysłu”.

Jedzenie na wynos

Proszę bardzo: ulubione napoje psychiatry żywieniowego, które zapobiegają (i łagodzą) stany lękowe. Jej ulubionymi napojami są herbaty zielone i passiflory, ale możesz wybrać dowolną inna herbata uspokajająca popijać — pamiętaj, dodatkowe nawodnienie przyniesie korzyści Twojemu mózgowi.

3 listopada znak