Recepty społeczne to przyszłość: oto 5, które powinieneś wiedzieć
W Ameryce nieustannie bombardowani reklamami leków na receptę obiecujące leczyć lęk, cukrzycę, a nawet demencję. Podczas gdy to zachodnie podejście do choroby ma swoje miejsce, niektóre kraje próbują czegoś nowego: recepty społeczne.
Są to skierowania lekarza, aby zaangażować się w działania społeczne, takie jak grupy wolontariuszy, przyjazne dla początkujących klubów sportowych lub zajęcia artystyczne. I zgadnij co? Pracują.
W tym odcinku Podcast MindbodyGreen , zagłębiamy się głęboko w naukę recept społecznych i to, jak zmiana środowiska może zmienić twoje zdrowie. Nasz gość był Julia Cold , dziennikarz rozwiązań i autor Lekarstwo na połączenie , który podróżował po całym świecie, aby zbadać siłę przepisywania powiązań społecznych, wysiłków artystycznych i innych.
Poniżej znajduje się przegląd filarów recept społecznych, prosto z odcinka podcastu.
1.
Ruch
Po pierwsze, mamy ruch - ale nie mówimy o przepisywaniu członkostwa w siłowni. Dla wielu osób ćwiczenia są trudnym nawykiem do zbudowania, zwłaszcza jeśli nie lubisz aktywności. Czy to podnoszenie ciężarów Lub bieganie na duże odległości, niektóre treningi mogą być nudne.
To wystarczający powód, aby polecić na przykład coś bardziej wciągającego i interesującego - na przykład pływanie morskie. Kiedy Hotz usiadł z Amandą, kobietą, która wyleczyła depresję poprzez pływanie na morzu, dowiedziała się, że to coś więcej niż tylko ruch, który wspiera zdrowie psychiczne. To jest zimna temperatura , Racking Action i piękno otwartej wody.
To samo dotyczy jazdy na rowerze, co pokazano Znacząco zmniejsz ryzyko śmiertelności 1 . Podobnie jak pływanie morskie, rower zmusza cię do wyjścia na zewnątrz, poruszanie się i często łączą się z innymi ludźmi. Wypychasz się ze strefy komfortu i do chwili.
Frank, rowerzysta Hotz, spotkała się w swojej podróży, aby zrozumieć recepty społeczne, zaczęła jeździć na rowerze jako dorosły po przepisaniu przez lekarza kursem pewności siebie w kolarstwie.
23 września znak
Nadzieja jego lekarza się spełniła: jazda na rowerze, działanie, które Frank kochał jako dziecko, była właśnie tym, czego potrzebował, aby znaleźć motywację do ćwiczeń, a z kolei zejść z insuliny, na której wcześniej polegał, aby zarządzać cukrzycą typu II.
Wiadomość tutaj jest jasna: Ruch to lekarstwo - Ale to nie znaczy, że musisz zmusić się do ćwiczeń, którego nienawidzisz. Znajdź coś, co przynosi ci więcej niż sprawność fizyczną - coś, co przynosi ci podziw, radość, społeczność i pasję.
Streszczenie
Ruch może być potężnym lekiem, ale nie musi oznaczać nudnych treningów. Angażujące zajęcia, takie jak pływanie morskie i jazda na rowerze, oferują nie tylko korzyści fizyczne, ale także radość, społeczność i wsparcie zdrowia psychicznego. 2.Natura
Wiemy, że dostanie się na naturę jest dobre dla naszego zdrowia psychicznego, ale często nie omawiamy Dlaczego Za zaletami zielonej przestrzeni, sportu na świeżym powietrzu i patrzenia na przyrodę.
Hotz sugeruje, że natura zmusza cię do uważania, używając pływania morza jako przykład: „Zimne otwarte morze daje poczucie podziwu”, mówi, dodając: „Awe to jest Przeciwnie do przeżuwania . Wyciąga nas z głowy i pochłania nas w naszym środowisku. ”
Ekspozycja na przyjęcie ma wielką obietnicę zdrowia psychicznego dzieci, dzięki ekscytującym badaniom dotyczącym zapobiegania i leczenia ADHD. Na przykład jedno przełomowe studium dzieci z ADHD znaleziono zaledwie dwadzieścia minut w parku poprawiło ich koncentrację 2 , z wpływem na PAR z przyjmowaniem ritaliny, powszechnym lekiem przepisanym dla ADHD nastolatków.
Po wejściu do natury automatycznie wciągasz się w inną przestrzeń mentalnie. Różnica między tą formą rozproszenia a czymś takim jak media społecznościowe lub telewizja polega na tym, że odczuwasz uczucie więcej ulgi i skupione niż wcześniej. Jak to ujął Hotz: „Natura jest jedną z niewielu rzeczy, które mogą przyciągnąć naszą uwagę bez opodatkowania”.
Natura jest jedną z niewielu rzeczy, które mogą zwrócić naszą uwagę bez opodatkowania jej.
Korzyści te nie są również istotne dla zdrowia psychicznego. Badania pokazują również, że ludzie, którzy mieszkają bliżej zielonej przestrzeni żyć dłużej 3 i mam Mniej skarg zdrowotnych - I to tylko wierzchołek góry lodowej w badaniach nad wpływem natury na zdrowie.
Streszczenie
Ekspozycja natury jest korzystna dla zdrowia psychicznego, wspierania uważności i zmniejszania przeżuwania, z godnym uwagi wpływem na ADHD i ogólne samopoczucie. Badania pokazują, że życie w pobliżu zielonych przestrzeni może prowadzić do dłuższego życia i mniejszej liczby skarg zdrowotnych. 3.Wspólnota
Nie możemy omawiać długowieczności bez wspominania o społeczności. „Silne powiązania społeczne to twoje Największy predyktor długowieczności 4 , więcej niż IQ, więcej niż dochód, więcej niż geny ” - mówi Hotz.
Większość ludzi zakłada, że posiadanie przyjaciela lub dwóch sprawdza pudełko, ale to jakość tych relacji naprawdę ma znaczenie.
„Mamy w pewnym sensie nasz kulturowy obraz tego, czym jest samotność, może starsza osoba, która jest odizolowana. W rzeczywistości samotność odnosi się do Brak relacji wysokiej jakości , tak jak mam na myśli, klisza jest prawdziwa. Możesz być samotny w tłumie - mówi Hotz.
Dodaje: „Tak jak 400-kalorie torby z frytkami nie zaspokoi cię tak bardzo, jak 400-kalorie, wiesz, talerz brokułów i indyka, to samo dotyczy związków”.
Właśnie dlatego tak wiele innowacyjnych programów wspomina Hotz, jak Kultura witaminy w Danii , gdzie lekarze przepisują modyfikacje stylu życia poprzez zajęcia grupowe i Farmy demencyjne w Norwegii 5 , gdzie dorośli z demencją pracują razem na farmie, umieszczają istotne Nacisk na powiązania społeczne.
Nawet w grupach ćwiczeń, takich jak zespół rowerowy Franka lub grupa pływactwa morskiego Amandy, element społeczności i połączenia zwielokrotnia korzyści płynące z ćwiczeń.
Streszczenie
Silne powiązania społeczne są największym predyktorem długowieczności, przewyższając czynniki, takie jak IQ, dochód i geny. Programy takie jak Danii w kulturze witaminy i farma demencji Norwegii podkreślają znaczenie relacji wysokiej jakości, pokazując, że społeczność znacznie zwiększa korzyści z różnych działań. 4.Praca
Możesz wyczuwać tutaj motyw. Wszystkie te modalności uzdrawiania pomagają wyjść poza umysł i w coś innego - gdzie naprawdę świeci następny temat: serwis. Niezależnie od tego, czy jest to wolontariat w lokalnym schronisku dla zwierząt czy kuchni na jedzenie, czy też załatwianie spraw dla ukochanej osoby, usługa pomaga zmienić światopogląd na lepsze.
Hotz podkreśla znaczenie zaangażowania się w jakąś przyczynę, która jest większa od ciebie. „Chodzi o zabranie nas z własnych głowy i połączeniu nas z ludźmi i środowiskami wokół nas” - mówi.
Chodzi o zabranie nas z własnych głowy i połączeniu nas z ludźmi i środowiskami wokół nas.
Jest to część magii, która sprawia, że Norwegia farma demencyjna jest tak korzystna dla zdrowia poznawczego. Zadania serwisowe, które ukończyli ci starsi dorośli, dają im chwilową misję, coś, co mogą osiągnąć każdego dnia i czuć się dobrze.
Badania tworzą również korzyści zdrowotne z wolontariatu. Na przykład badanie 2020 przeprowadzone w Wielkiej Brytanii wykazało, że osoby, które zgłosiły się na ochotnika bardziej zadowolony z ich życia 6 I Oceniły ich ogólne zdrowie jako lepsze. Respondenci, którzy zgłosili się na co najmniej jeden miesiąc, również zgłosili, że mają lepsze zdrowie psychiczne niż ci, którzy tego nie zrobili.
To nie musi być również poważna czasochłonna aktywność. Jak pokazują badania, nawet jedna działalność miesięcznie może zmienić twoje zdrowie psychiczne i pomóc społeczności.
Streszczenie
Obsługa, czy to poprzez wolontariat, czy pomagając innym, przesuwa nasze skupienie się na zewnątrz i poprawia nasze zdrowie psychiczne i satysfakcję z życia. Badania wspierają te korzyści, pokazując, że osoby angażujące się w działania serwisowe zgłaszają lepsze ogólne zdrowie i zwiększone szczęście. 5.Sztuka
Wreszcie mamy sztukę - być może jedną z najbardziej pomijanych form terapii, szczególnie w przypadku uzdrawiania traumy.
„Jest tak głęboko przechowywany w nas, że nie możemy znaleźć słów, aby opisać nasze uraz Czasami. Ale sztuka jest jak ten portal. Sztuka jest medium, co sprawia, że jest to trochę łatwiejsze ” - mówi.
W przypadku złożonej traumy, którą niektórzy nazywają „dużą traumą T”, Hotz sugeruje rozpoczęcie od pułkownego programu terapii sztuki z przeszkolonymi przewodnikami w uważnym otoczeniu jeden na jednego.
Badania wykazały, że terapia sztuka może być Skuteczne leczenie lęku 7 U starszych kobiet, z efektami trwającymi po sprawdzeniu trzech miesięcy później.
2828 numer anioła
Wykazano również, że terapia sztuka jest skuteczne w leczeniu depresji nastolatków 8 , z wyższymi wskaźnikami zgodności niż wiele innych form terapii i leków.
Najlepsza część? Terapia sztuki występuje w wielu formach - skoncentrowane indywidualne sesje, zajęcia terapii grupowej, terapia sztuki na świeżym powietrzu i tak dalej.
Kiedy wiązasz się w portalu, który jest sztuką z elementem przynależności i społeczności i dodaje się na dodatek narażenie przyrody, uzdrowienie z pewnością nastąpi.
Streszczenie
Art Therapy jest potężnym narzędziem do leczenia traumy, oferującego ekspresyjnego ujścia, gdy słowa zawodzą i okazują się skuteczne w leczeniu lęku i depresji. Dzięki różnym formom, takim jak indywidualne sesje, zajęcia grupowe i terapia na świeżym powietrzu, sztuka w połączeniu ze społecznością i przyrodą może znacznie zwiększyć proces gojenia.Wynos
Recepty społeczne mają moc leczenia. Od grup ćwiczeń po narażenie natury na więzi społeczne i terapię sztuki, istnieje tak wiele różnych sposobów podejścia do uzdrowienia, które zasługują na większą uwagę, szczególnie w Stanach Zjednoczonych.
Aby głębiej zanurzyć się w naukę stojącą za receptami społecznymi i jak znaleźć najlepszy dla siebie, dostraj się do pełnego odcinka.
Możesz oglądać YouTube lub słuchaj dalej Podcasty Apple .
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
