Sauna na podczerwień a tradycyjna sauna: która jest lepsza? Eksperci ważą

W saunie można pokochać wiele rzeczy. Na początek są relaksujące, ale mają też mnóstwo korzyści, takich jak poprawa zdrowia układu sercowo-naczyniowego i funkcji odpornościowych 1 . Więc co jest lepszym wyborem, porównując sauny na podczerwień z tradycyjnymi saunami?

Obie są świetnymi formami terapii cieplnej, ale mają kilka kluczowych różnic. Jeśli zastanawiałeś się, jak duży wpływ ma tzw podczerwień faktycznie ma wpływ na wynik twojej sesji potu, jesteś we właściwym miejscu.

Różnica między saunami na podczerwień a tradycyjnymi

Casey Kelley, lekarz medycyny, założyciel i dyrektor medyczny w Zdrowie zintegrowane z przypadkiem w Chicago, mówi, że różnica między sauną tradycyjną a sauną na podczerwień jest właściwie dość prosta.

„Zwykła sauna najpierw podgrzewa powietrze w pomieszczeniu, a tym samym ogrzewa w nim twoje ciało” – wyjaśnia. Te sauny zwykle wykorzystują drewno lub kamienie, które są następnie ogrzewane ogniem, gazem lub elektrycznością.

Tradycyjne sauny mogą również różnić się poziomem wilgotności. „Niektóre mają bardzo suche powietrze, podczas gdy inne wykorzystują wyższy poziom wilgotności” – wyjaśnia Kelley.

Sauny na podczerwień często działają w niższej temperaturze niż tradycyjne sauny. „Sauna na podczerwień wykorzystuje światło podczerwone do bezpośredniego ogrzewania ciała bez ogrzewania reszty pomieszczenia” – dodaje Kelley.

Porównanie badań

„Istnieje znacznie więcej badań dotyczących zwykłych saun, ale jak dotąd badania dotyczące saun na podczerwień sugerują, że korzyści mogą być podobne” – mówi Tanmeet Sethi , M.D., certyfikowany lekarz integracyjnej medycyny rodzinnej i kliniczny profesor nadzwyczajny na University of Washington School of Medicine. „[I] korzyści płynące ze zwykłej sauny są ogromne i imponujące”.

Sethi wyjaśnia, że ​​większość badań nad saunami pochodzi z Finlandii, gdzie korzystanie z sauny jest częścią ich kultury. „Korzyści wynikają głównie z poprawy zdrowia układu sercowo-naczyniowego poprzez obniżenie ciśnienia krwi, poprawę funkcji śródbłonka, zmniejszenie stanu zapalnego i poprawę podatności tętnic” – mówi.

Według Sethi korzyści te są związane z lepszym snem, funkcjami krążeniowo-oddechowymi, poprawą zdrowia układu odpornościowego, niższym ryzykiem chorób neurokognitywnych, a nawet „poprawą bólu i regeneracji mięśni po urazie”.

„Myślę o tym jako o sposobie na ćwiczenie serca bez ruchu, co jest naprawdę ekscytującą perspektywą dla osób o mniejszej mobilności” – dodaje Sethi.

Niektóre z najbardziej imponujących wyników testowanych zastosowań sauny obejmują poprawę śmiertelność z jakiejkolwiek przyczyny 2 , co Sethi wyjaśnia jako „ogólną szansę na dłuższe życie”.

„Bezwzględna redukcja ryzyka [w to badanie 2 ] wynosi 18%, a względne zmniejszenie ryzyka o 40% dla osób korzystających z sauny w porównaniu z tymi, które tego nie robią — to imponujące” — podkreśla.

Zestawy MBG do sauny domowej

Sauny na podczerwień: głębokie nurkowanie

W porównaniu z tradycyjnymi saunami, jedną z zalet saun na podczerwień jest to, że ich światło może wnikać głębiej w skórę. „Uważa się, że światło podczerwone wnika w skórę głębiej niż ciepło wytwarzane przez tradycyjne sauny” – wyjaśnia Liam Murphy, lekarz medycyny , lekarz funkcjonalny w Medycyna funkcjonalna Melbourne w Australii.

Murphy twierdzi, że ta głębsza penetracja może sprzyjać poprawie krążenia, relaksacji i gojeniu się komórek. „Zwolennicy saun dalekiej podczerwieni twierdzą, że głęboka penetracja światła podczerwonego może pomóc w detoksykacji poprzez promowanie uwalniania toksyn przechowywanych w komórkach tłuszczowych” – wyjaśnia.

Jednak Murphy zwraca również uwagę, że należy przeprowadzić więcej badań, aby w pełni potwierdzić te korzyści.

znaki zodiaku na grudzień

Kolejną zaletą saun na podczerwień jest to, że często działają one w niższych temperaturach niż tradycyjne sauny. „Może to sprawić, że będą bardziej komfortowe dla osób, dla których wysokie temperatury tradycyjnych saun są trudne do zniesienia” – mówi Murphy.

Korzyści zdrowotne z sauny na podczerwień

Badania powiązały sauny na podczerwień z następującymi Korzyści zdrowotne :

• Szybciej regeneracja mięśni 3 po ćwiczeniach
• Ulepszony zdrowie układu krążenia
• Może pomóc złagodzić chroniczny ból 4
• Poprawiony nastrój
• Lepsza jakość snu

Kiedy korzystać z sauny na podczerwień

Korzystanie z sauny na podczerwień powinno być bezpieczne, o ile nie jesteś w ciąży, nie jesteś pod wpływem alkoholu lub narkotyków, nie masz gorączki lub nie masz innych schorzeń, na które korzystanie z sauny mogłoby mieć negatywny wpływ. Jeśli nie masz pewności, zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem.

Sauny na podczerwień mogą być szczególnie korzystne dla osób, które chcą złagodzić ból mięśni po treningu, osób z przewlekłym bólem lub osób po prostu zainteresowanych relaksem. Zwolennicy sauny o niższych temperaturach mogą również skorzystać z sauny na podczerwień.

Potencjalne wady sauny na podczerwień

Według Kelleya większość potencjalnych wad saun na podczerwień jest związana z błędami użytkownika. „Oznacza to, że jednostki pozostają zbyt długo” – ostrzega. „Może to prowadzić do odwodnienia i przegrzania”.

Tradycyjne sauny: głębokie nurkowanie

Jedna kluczowa zaleta tradycyjnych saun? Istnieją od tysięcy lat, więc jest bardzo za nimi więcej badań.

„W porównaniu z saunami na podczerwień przeprowadzono znacznie więcej badań nad tradycyjnymi saunami” — zgadza się Murphy. „Dlatego można sformułować o wiele bardziej konkretne twierdzenia na temat zdrowotne właściwości tradycyjnych saun ”.

Kelley uważa również, że tradycyjne sauny mogą być bardziej dostępne i łatwiejsze do znalezienia.

Tradycyjne właściwości zdrowotne sauny

Badania powiązały tradycyjne sauny z następującymi korzyściami zdrowotnymi:

• Zmniejszone ryzyko rozwoju demencja 5
• Ulepszony zdrowie skóry 6
• Obniża ciśnienie krwi
• Usuń niektóre toksyny 7 z organizmu poprzez pot
• Poprawiony układ odpornościowy 8

Kiedy korzystać z tradycyjnej sauny

Jeśli nie masz nic przeciwko wyższym temperaturom, tradycyjna sauna może być dla Ciebie odpowiednia. Podobnie jak sauny na podczerwień, tradycyjne sauny mogą być używane do ukojenia mięśni, relaksu i poprawy zdrowia układu krążenia, a także mogą stanowić doskonałą metodę detoksykacji.

Potencjalne wady tradycyjnej sauny

Według Kelleya wady związane z tradycyjnymi saunami są podobne do tych z saunami na podczerwień. „Wiele wad tradycyjnej sauny wynika z przebywania w niej zbyt długo i odwodnienia lub przegrzania” – mówi.

Podkreśla również, że ogólnie należy unikać saun, jeśli jesteś pod wpływem narkotyków lub alkoholu lub masz gorączkę. „Podobnie jak w przypadku sauny na podczerwień, kobiety w ciąży powinny również skonsultować się z ginekologiem/położnikiem przed użyciem”.

Murphy dodaje, że w porównaniu z saunami na podczerwień, tradycyjne sauny mogą być droższe i mogą być niepraktyczne w domu. „[Również] ponieważ w porównaniu z saunami na podczerwień wymagana jest znacznie wyższa temperatura, dla niektórych osób tradycyjne sauny mogą być bardziej niewygodne”.

Sauny na podczerwień a tradycyjne sauny: nasz werdykt

„Chociaż sauny na podczerwień mogą okazać się lepsze od tradycyjnych saun pod względem detoksykacji, ze względu na głębszą penetrację promieni podczerwonych, obecnie nie przeprowadzono wystarczających badań, aby to wykazać” – mówi Murphy.

Jednak badania wskazują, że korzystanie z sauny ogólnie wskazuje na znaczące korzyści zdrowotne i zwiększoną długowieczność. „Tak więc to, czy jeden jest lepszy od drugiego, ostatecznie sprowadza się do osobistych preferencji” — potwierdza.

Kelley podziela to zdanie. „Ostatecznie najlepszą sauną jest ta, która jest dostępna dla Ciebie” – wspomina. Mówi, że ogólnie tradycyjne sauny mogą być bardziej dostępne, ale ci, którzy nie lubią przebywać w tak wysokich temperaturach, mogą skłaniać się ku saunie na podczerwień.

Połączenie sauny na podczerwień i tradycyjnej

Jeśli jesteś ciekawy, czy możesz użyć kombinacji podczerwieni I tradycyjnych saun, z przyjemnością usłyszysz, że odpowiedź brzmi „tak”. 'Korzystanie z obu jest całkowicie bezpieczne i skuteczne' - mówi Murphy.

Aby naprawdę zmaksymalizować korzyści, entuzjaści dobrego samopoczucia uwielbiają korzystać z saun w połączeniu z wanny z zimną wodą .

Jak korzystać z sauny

Kelley mówi, aby pamiętać o poniższych wskazówkach podczas korzystania z sauny tradycyjnej lub na podczerwień:

• Hydrat: Wypij jedną lub dwie szklanki przed sesją w saunie, aby zmniejszyć ryzyko odwodnienia. „Lubię dodawać dodatkowe elektrolity i pierwiastki śladowe do mojej butelki z wodą, gdy jestem w saunie, aby zastąpić dobre części, które mogą zgubić się w pocie” – mówi Kelley.
• Noś luźną odzież: Pomiń obcisłe ubrania i zamiast tego wybierz luźne topy i spodnie wykonane z oddychających materiałów.
• Bez biżuterii: Zdejmij całą biżuterię przed sesją w saunie. Kelley mówi, że ciepło z sauny może szybko nagrzać metale, co może być bolesne.
• Powoli i spokojnie: Nie myśl, że musisz przebywać w saunie przez długi czas od samego początku. Zamiast tego zacznij od małych i stopniowo zwiększaj długość sesji. „Pierwszy użytkownik powinien zacząć od 10 minut i możesz stopniowo zwiększać czas do 30 minut” – mówi Kelley.

Jak długo przebywać w saunie

Jeśli chodzi o sauny na podczerwień, Kelley zaleca powolne rozpoczynanie. Początkujący powinni zacząć od 15-minutowych sesji lub krótszych, jeśli są bardzo wrażliwi na ciepło, dwa razy w tygodniu. „Kiedy twoje ciało się dostosuje, możesz zwiększyć częstotliwość i długość sesji” – mówi.

W przypadku tradycyjnych saun możesz zacząć od 10-minutowych sesji kilka razy w tygodniu, a następnie zwiększać ich intensywność. 'Możesz zwiększyć czas i częstotliwość, gdy się do tego przyzwyczaisz' - radzi Kelley.

Sethi mówi, że na podstawie danych „magiczną liczbą” korzystania z sauny mogą być cztery 20-minutowe sesje tygodniowo w temperaturze około 175 do 185 stopni Fahrenheita. Dodaje jednak, że badania wykazały nawet jeden sesja tygodniowo korzystna.

„Tak więc ogólne przesłanie jest takie, aby robić, co się da, ale jeśli uda się uzyskać do czterech [sesji tygodniowo], wtedy zobaczysz jeszcze więcej korzyści” – mówi Sethi.

Jak czerpać korzyści z saun z domu

Dobra wiadomość: jeśli nie masz w pobliżu tradycyjnej sauny lub nie chcesz wydawać pieniędzy, możesz łatwo odtworzyć ją w swojej łazience.

„Jednym ze sposobów na zrobienie sauny dla majsterkowiczów jest wanna” — wyjaśnia Kelley. Po prostu zamknij drzwi do łazienki (uszczelnij wszelkie pęknięcia ręcznikiem) i napełnij wannę gorącą wodą. Para wypełni wówczas pomieszczenie.

„Oddychaj głęboko i zrelaksuj się!” Kelley mówi. „Możesz pozostać w pomieszczeniu przez około 10 do 15 minut – po prostu upewnij się, że się nawodnisz, kiedy wyjdziesz”.

Jeśli chcesz zabrać saunę na podczerwień do domu, ale nie masz miejsca, Kelley zwraca uwagę, że koce do sauny na podczerwień są doskonałym zamiennikiem.

„Zasadniczo, jak sama nazwa wskazuje, koce do sauny to sauny, które owijasz wokół siebie, podobnie jak śpiwór, co pozwala celować w każdy centymetr ciała” – wyjaśnia. „Jeśli kupisz wysokiej jakości koc do sauny, działają dobrze”.

Zestawy MBG do sauny domowej

Zasady bezpieczeństwa w saunie

Kelley powtarza, że ​​jednym z nich jest nawodnienie the najważniejsze rzeczy do rozważenia podczas korzystania z sauny. „Będziesz dużo się pocić, więc przygotuj swoje ciało, wypijając szklankę wody lub dwie przed użyciem” – mówi.

Według Kelleya możesz chcieć zdjąć biżuterię, ponieważ metal może szybko się nagrzewać w saunie. „Unikaj też noszenia obcisłych rzeczy” — dodaje. „Wybierz coś luźnego i wygodnego!”

Pamiętaj, jeśli kiedykolwiek poczujesz się zbyt gorąco, zawsze możesz wyjść.

Kto powinien unikać saun?

Kobiety w ciąży mogą chcieć unikać zarówno saun na podczerwień, jak i tradycyjnych saun, a także koców do sauny na podczerwień i wanien z hydromasażem. Nie należy również korzystać z żadnej formy sauny, w tym koca do sauny na podczerwień, jeśli jesteś pod wpływem narkotyków i alkoholu lub masz wysoką gorączkę.

Kelley dodaje również, że osoby z nietolerancją ciepła lub ortostatycznym ciśnieniem krwi muszą zachować szczególną ostrożność w saunie i skonsultować się z lekarzem przed skorzystaniem z niej.

„Niektóre leki mogą również wpływać na twoją reakcję [na sauny]”, wspomina Kelley. „Więc ponownie, przed użyciem skonsultuj się z lekarzem”.

Ponadto mężczyźni, którzy mają problemy z poczęciem, mogą nie chcieć uczestniczyć w sesjach w saunie. Murphy twierdzi, że liczba plemników może spaść, jeśli jądra są wystawione na działanie wysokich temperatur przez dłuższy czas. „Jednak liczby te zwykle wracają do normy po tym okresie” – zapewnia.

Często zadawane pytania:

dania na wynos

Zarówno sauna tradycyjna, jak i sauna na podczerwień mogą mieć pozytywny wpływ na zdrowie. Sesje w saunie zostały powiązane z poprawą nastroju, zwiększoną odpornością i lepszą jakością snu, by wymienić tylko kilka. Jeśli jesteś zainteresowany kupnem sauny dla siebie, zajrzyj do naszej oferty najlepsze zestawienie saun na podczerwień .

Mało miejsca? Mamy również przewodnik po matach na podczerwień I koce do sauny .