Suplementy PMS: czym są i jak wiedzieć, czy możesz użyć jednego

Spośród wszystkich suplementów suplementy PMS mogą być jednymi z najbardziej niejednoznacznych.

W końcu objawy zespołu przedmiesiączkowego mogą obejmować skurcze, wahania nastroju, wzdęcia, zmęczenie, problemy trawienne, słaby sen i tak dalej. Czy jeden suplement może naprawdę pomóc z Wszystko tego? Zapytałem eksperta o 101.

Oto, co należy wiedzieć o tym, w jakich suplementach PMS mogą faktycznie pomóc, jakie składniki należy szukać przy wyborze jednego i kiedy zobaczyć się z lekarzem na bóle z okresu.

Czy suplementy mogą pomóc złagodzić PMS?

Dotarcie do głównej przyczyny PMS (skrót Zespół przedmienny 1 ) nie jest tak proste, jak wypełnienie niedoboru składników odżywczych. 

„PMS jest spowodowany wahaniami poziomów estrogenu i progesteronu, które występują podczas twojego cyklu - a także w jaki sposób mózg (i wpływa) na te hormonalne fluktuacje”, mówi Jaclyn Tolentino, D.O. , lekarz medycyny rodzinnej ze specjalnością optymalizacji hormonalnej.

Przez większość czasu objawy PMS pojawiają się w drugiej połowie Faza lutealna , który spada między owulacją a miesiączką, zwykle trwa około 10 dni. Druga połowa ma tendencję do występowania większości objawów PMS, ale niektóre osoby mogą doświadczać PMS przez pełny 10-dniowy okres lub dłużej. 

Powiązane czytanie: Poznaj 4 fazy swojego cyklu menstruacyjnego

Tak więc jeden suplement prawdopodobnie Tolentino mówi, że nie chwyci i nie złagodzi każdego objawu. Zamiast tego będziesz musiał ocenić, które suplementy lub suplementy możesz spróbować - ale po pierwsze, musisz zwrócić uwagę na to, czego doświadczasz.

„Sprawdzanie siebie, takie jak monitorowanie rodzaju i częstotliwości objawów PMS, dokumentowanie wszelkich zauważalnych wzorców - te wskazówki mogą być bardzo pomocne dla zespołu opieki zdrowotnej w celu sformułowania dokładnego planu rozwiązania trwającego PMS”, mówi Tolentino. 

Więc jeśli twoje skurcze są naprawdę złe, a następnego dnia zniknęły, zapisz to. Jeśli czujesz się bardziej niespokojny niż zwykle, zapisz to. Jeśli nie możesz zasnąć godzinami bez żadnego innego powodu, zapisz to. Następnie łatwiej będzie wybrać, które składniki i suplementy mogą być pomocne dla twoich wyjątkowych wrażeń PMS. 

Jakie składniki szukać

Przeskanowałem sieć, aby znaleźć wspólne składniki w różnych suplementach mających na celu złagodzenie PMS i zapytałem Tolentino, o czym myśli o każdym z nich. Poniżej kilka typowych składników w suplementach PMS i jakie są potencjalne korzyści. 

Ważne jest, aby pamiętać, że badania w tym obszarze są znacząco brakujące, więc chociaż dostępne są pewne anegdotyczne korzyści i małe badania, potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić wyniki i zawęzić najskuteczniejszą dawkę, kadencję i tak dalej. Niemniej jednak oto, co wiemy teraz. 

• Diindolilometan (DIM): „Diindolilometan (DIM) występuje w warzywach krzyżowych i wspiera detoksykację hormonów przez wątrobę i może pomóc zrównoważyć estrogen i progesteron”, mówi Tolentino. Chociaż brakuje badań związanych z objawami PMS, DIM pokazano, że równoważy estrogen 2 , dlatego jest anegdotycznie stosowany do nierównowagi powodujących trądzik hormonalny i PMS. 
• Witaminy B: „ B-witaminy (w tym B6 i B12) wspierają kluczowy proces komórkowy zwany metylacja 3 , a te składniki odżywcze mają kluczowe znaczenie dla tego, jak ogólnie działają twoje komórki, nastrój, poziom energii, a zwłaszcza zdrowie hormonalne ”, mówi Tolentino. Więcej informacji na temat witamin z grupy B i zdrowia mózgu, jeśli jesteś ciekawy . 
• Wapń: Wapń był badany dla PMS, w tym objawów emocjonalnych. „Wykazano, że wapń poprawia objawy PMS, takie jak Ból, zmiany nastroju i bóle głowy 4 - mówi Tolentino. To badanie z 2017 roku wykazało znaczące  Podgrupy poprawy z objawami depresji PMS, lękiem, zmianami emocjonalnymi, zatrzymywaniem wody i innych 5 . 
• Magnez: Tolentino mówi, że magnez jest często nazywany „uspokajającym minerałem”, więc ma sens, że przydaje się w czasach silnych PMS. „Oprócz przyczyniającego się do jego wpływu na ponad 600 reakcji chemicznych w całym ciele, magnez jest często skuteczny w przypadku bólu i skurczu związanego z PMS, a co ciekawe, to także Pomaga również w problemach z cukrem we krwi 6 - zauważa. Plus, Wykazano, że magnez wspiera twój sen , więc jest to świetne dla każdego, kto ma problemy ze snem jako objaw PMS (lub ogólnie). 
• Chasteberry: „Vitex (Chaseteberry) może pomóc Wspieraj zdrowy poziom progesteronu 7  Ten wzrost w fazie lutealnej cyklu menstruacyjnego - mówi Tolentino. To samo badanie zauważyło, że chasteberry może pomóc złagodzić ból piersi, bóle głowy i zmiany nastroju 7 Podczas pojedynków PMS. 
• Probiotyki i błonnik: Jeśli doświadczysz dyskomfortu trawiennego lub problemów z normalnymi ruchami jelit, rozważ dodanie Probiotyk ukierunkowany na jelit Lub Suplement światłowodowy Do twojej rutyny wiceprezes MindbodyGreen ds. Naukowych Ashley Jordan Hurt, Ph.D., RDN mówi. 
• Adaptogens: „Istnieje wiele niesamowitych adaptogenów, które mogą złagodzić różne objawy PMS, w tym Ashwagandha , Rhodiola, Shatavari, Kurkumina i Maca - mówi Tolentino. Chociaż każdy z nich ma unikalny zestaw korzyści, adaptogeny mogą być szczególnie pomocne w odczuciu lęku i depresji, które mogą pojawić się w fazie lutealnej. 

Kiedy zobaczyć się z lekarzem

Zanim przejdziesz do suplementów, zastanów się, jak ciężkie są objawy PMS i czy najpierw powinieneś zobaczyć lekarza. 

„Myślę, że bardzo ważne jest, aby ludzie rozumieli, że naprawdę intensywne lub wyniszczające objawy PMS są nie Normalne, jeśli twój okres jest tak zły, że nie możesz uczestniczyć w codziennych czynnościach; To jest coś, co musisz przedyskutować z lekarzem ” - mówi Tolentino.

Te czerwone flagi zawierają takie rzeczy: 

• Spotykanie między okresami
• Ciężkie krwawienie, które przesuwa się przez wiele podkładek lub tamponów co godzinę
• Ciężkie krwawienie przez ponad siedem dni
• Ostry silny ból, który jest niezwykły w całym cyklu 
• Gorączka lub dreszcze
• Wyniszczające wahania nastroju

Te intensywne objawy PMS mogą być oznaką PMDD - znanego również jako przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne i konieczne może być leczenie innych zmian leków lub stylu życia. 

Jeśli zaczniesz suplementy PMS bez szczęścia i zdecydujesz się szukać opieki medycznej, pamiętaj, aby powiedzieć lekarzowi, jakie suplementy przyjmujesz, ponieważ może to zmienić wyniki wykonywanej przez Blood. 

1177 numer anioła

Dlaczego suplementy nie są szybkie rozwiązanie

Chociaż suplementy można włączyć, aby pomóc złagodzić objawy PMS, to tylko jeden kawałek układanki. 

Tolentino sugeruje opracowanie planu w tym innych holistycznych nawyków stylu życia Wystarczy snu W odżywianie twojego ciała pełnym i naturalnym pokarmem W pozostawanie nawodnieniem i angażowanie się w ruch odbudowy, aby wspierać ogólne samopoczucie. 

„Jeśli twój okres aktywnie uniemożliwia angażowanie się w codzienne zajęcia, naprawdę najlepiej jest szukać wskazówek i wsparcia od lekarza, który może pomóc w rozpakowaniu najlepszych strategii pomocy”, mówi. 

Wynos

Suplementy PMS stają się coraz bardziej popularne, z składnikami takimi jak wapń, czyste witaminy B, magnez i DIM na czele. Chociaż potrzebne są dalsze badania, składniki te wykazują pewne korzyści dla typowych objawów PMS.

Jeśli masz ciężkie PM, które przerywa Twoje codzienne życie, odwiedź lekarza, ponieważ może to być część większego Nierównowaga hormonalna .