Ta wysokobiałkowa miska jogurtowa o wysokiej zawartości włókien absolutnie zapewni Ci pełne

W zależności od tego, jak je tworzysz, miski jogurtowe przechodzą cienką linię między deserem obciążonym cukrem a odżywczym śniadaniem. I och, chłopcze, w ciągu ostatnich 10 lat moja poranna miska przeszła z jednego końca spektrum do drugiego. 

Dzięki słodzącemu jogurtowi i muesli, moje śniadanie, które spakowało około 20 gramów dodanych cukrów (!) I pozostawiło mi głodę godzinę później.

Ale mając tylko kilka prostych poprawek składników, udoskonaliłem ten tradycyjny parfait jogurtu w wysokim białku (26 gramów), posiłku o wysokiej zawartości błonnika (13 gramów), aby zasilić mnie przez cały dzień. Oto jak. 

Wybierz jogurt wysokobiałkowy (niesłodzony)

Dostawanie wystarczająca ilość białka na śniadaniu ma zasadnicze znaczenie dla bilansu cukru we krwi i sytości. Najlepiej jest celować 20-30 gramów białka na posiłek . I ten numer jest łatwy do trafienia, jeśli wybierzesz odpowiedni jogurt. 

znak zodiaku 10 lipca

Grecki jogurt ma naturalnie więcej białka niż zwykłego jogurtu ze względu na zastosowaną metodę obciążenia. (Wiele greckich jogurtów zapewnia 16 do 17 gramów na ¾ szklanki porcji jogurtu!)

Moimi markami są Siggis, Fage i Stonyfield Farms. Jeśli jesteś bezmleczny, oto kilka jogurty roślinne, na które należy zwrócić uwagę .  

Zwykły grecki jogurt nie ma dodatkowego cukru. Błędzi się po stronie, więc jeśli nie jest to preferencje smakowe, osłodzaj je owocami i rozważ dodanie odrobiny wanilii. 

Priorytetyzuj błonnik

Błonnik jest często zapomnianym składnikiem odżywczym w miskach jogurtowych. I brakuje tego, co prawdopodobne jest zostawił mnie z pustym żołądkiem na długo przed lunchem. 

Ten składnik był najtrudniejszy do skalowania do znaczącej ilości. Dla każdej porcji półprzepustowych, owies oferuje tylko cztery gramy błonnika 1 . Osiągnięcie tej ilości owsa przez kuponą w sklepie muesli ma również mnóstwo cukru. I chociaż jest to łatwe - rzadko poświęcam czas na przygotowanie domowej muesli. 

Niedawno zwróciłem się do suplementu włókien (po raz pierwszy). 

2 maja znak zodiaku

MindbodyGreen's Organic Fibre+ z wsparciem prebiotycznym

Dostarcza sześć gramów włókna pochodzących z ekologicznej fasoli guar, trio grzybów i zielonego kiwifrutu. 

Te Włókna prebiotyczne 2 Nwas swoje drobnoustroje jelitowe, a badania potwierdzają rolę włókna guar fasoli w sytość 3 I Kontrola cukru we krwi 4 .*

Ta formuła również naprawdę wyróżniała się, ponieważ wszystkie składniki pochodzą z prawdziwych roślin (i nie wszystkie suplementy włókien są). I to Jest Właściwie bez smaku - w celu podjęcia dowolnego smaku miski jogurtowej. 

Choć całkowicie rozprasza się w cieczy, płynnie miesza się również z jogurtem. A czasem posypię nawet gałkę proszku na wierzch, aby uzyskać różnorodność tekstur.

Zaleca się, aby kobiety się poruszały 25 gramów błonnika dziennie i mężczyźni 38 gramów , ale większość ludzi je tylko 16 gramów 5 dzień.

Dodanie niektórych Owoce o wysokiej zawartości włókien (Podobnie jak maliny, jeżyny i jagody) i nasiona (chia, konopie, siemienia lniane) do miski to świetny kickstart do spełnienia (a nawet przekroczenia) tego celu.

znak zodiaku 11 sierpnia

Złóż to wszystko razem z tym przepisem 

Postępuj zgodnie z tym przepisem podstawowym i dostosuj dodatki do swoich preferencji, aby za każdym razem satysfakcjonująca miska jogurtowa. 

Baza miski jogurtowej

• ¾ szklanki grono greckiego jogurtu ( 16-18 gramów 6 proteinowy)
• 1 Scoop Organic Fiber+ z wsparciem prebiotycznym (błonnika) 
• ½-¾ szklanki jagód, świeże lub mrożone ( 4-5 gramów 7 błonnika)

*Każdy owoc jest świetny i możesz je mieszać! Jeśli naprawdę koncentrujesz się na błonnikach, jagody to jedne z najsilniejszych owoców, jakie możesz znaleźć. Uwielbiam też dodawać Co sprawia, że ​​jogurt jest wyjątkowo gładki i kremowy, jednocześnie dodając nutę wanilii i cynamonu.

Dodatki i dodatki

• 1 porcja
• ¼ szklanki nasion dyni, skorupy ( 3 gramy 8 błonnika, 9 gramów białka)
• 1 łyżka nasion chia ( 4 gramy 9 błonnika) 
• 1 łyżka naziemnego siemienia lnianego ( 1,5 gramów 10 błonnika)
• 1 łyżka stołowa Nasiona konopi
• ½ szklanki dmuchanego prosa (świetna alternatywa granola) 
• Orzech lub masło nasion 
• Ekstrakt waniliowy
• Cacao Nibs

Moje dodatki to nasiona dyniowe i nadmuchane proso (dla dodanego chrupania i objętości), które przynoszą moje Całkowite białko do 26 gramów białka i 13 gramów błonnika (Och i 0 gramów dodanego cukru). 

Wynos

Po utworzeniu miski jogurtowej mogą być szybkim, wysokobiałkowym, wysokim śniadaniem, którego szukałeś. Wysokiej jakości suplement światłowodowy, taki jak zmienia się w grę, zwiększając dla mnie tę liczbę i ostatecznie był odpowiedzialny za utrzymanie mnie do obiadu.*