Tak, wraz z wiekiem możesz mieć młodszy mózg: potrzebujesz tych 4 wskazówek

Szybkie pytanie: Ile lat ma twój mózg? Według badacza mózgu Ph.D. Marc Milstein , autor Odporny na wiek mózg: nowe strategie poprawy pamięci, ochrony odporności i zwalczania demencji W Twój mózg może wydawać się starszy lub młodszy niż w rzeczywistym wieku, a jak zapewne można się domyślić, utrzymanie mózgu młodego i Spry jest kluczowe dla długowieczności. „Młodszy mózg jest jedną z najpotężniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby obniżyć ryzyko problemów poznawczych” - oświadcza w odcinku Podcast MindbodyGreen .

Więc prawdopodobnie zastanawiasz się: Jak promujesz młodszy mózg? Świetne pytanie! Poniżej Milstein oferuje niektóre z jego nieskotowanych wskazówek:

Spaceruj z przyjacielem

„Ludzie, którzy chodzą około 30 minut dziennie, obniżają ryzyko demencji o około 60%”, dzieli Milstein. (W szczególności będziesz chciał chodzić w tempie co najmniej 112 kroków na minutę.) „Badania wychodzą, aby powiedzieć:„ To najlepsze ćwiczenie. To najlepsze ćwiczenie ”. Ale jeśli ktoś chce zacząć, po prostu chodzenie jest naprawdę ważne dla zdrowia mózgu i nic nie kosztuje. ” 

Jeśli jednak chcesz jeszcze więcej huku za swoją złotówkę, Milstein zaleca poranny spacer z przyjacielem. Dlaczego? „Potrzebujemy porannego światła” - wyjaśnia. „To poranne światło reguluje ten system 1 To pomaga w nastroju, skupieniu, uwagi, metabolizmie i snu. ”(Wszystkie funkcje ważne dla Zdrowie poznawcze przez cały okres życia !)

anioł numer 944

Jeśli chodzi o bit społeczny: „Jeśli czujesz się odizolowany, może idź z przyjacielem lub zadzwoń do przyjaciela i poświęć czas na kontakt z ludźmi” - dodaje Milstein. W końcu przedłużająca się samotność była związana z ponad dwukrotnie ryzyko rozwoju demencji 2 . To nie znaczy, że absolutnie potrzebować Spacerować z przyjacielem, jeśli pragniesz samotnego czasu. Według Milsteina ten spacer może również służyć jako spokojny moment dla siebie.

Weź schody

Podobnie: „Widzimy, że ludzie, którzy biorą schody nad schodami i windami mają młodsze mózgi , „mówi Milstein. Więc jeśli nie masz czasu w ciągu dnia na spacer po bloku, po prostu weź schody, kiedy tylko możesz.

Osobiście uważam, że robienie schodów jest jednym z najbardziej niedocenianych sposobów na sprawę. Nie tylko pracujesz nad zwiększeniem siły nogi, ale także wspinanie się po schodach nieznacznie podnosi tętno na tyle, aby wejść do tego zdrowego Zakres treningowy „Zone 2” (AKA, gdzie nadal możesz prowadzić rozmowę, ale może to być trudne). Ponadto nie musisz wyrzeźbić czasu na siłownię ani nawet szybkiego treningu w domu; Jeśli jesteś kimś, kto ma wybór windy lub schodów, możesz łatwo sprawić, by schody były częścią codziennej rutyny. I ten wybór przyniesie dywidendy na dłuższą metę.

znak zodiaku 22 stycznia

Zjedz tęczę

Ogromna liczba zdrowych listach żywności może sprawić, że twoja głowa się obróć. (Chociaż widzimy to jako dobrą rzecz; istnieje mnóstwo produktów spożywczych, które mogą pielęgnować twój mózg!) Jeśli szukasz jednej kardynalnej zasady, Mind Milstein nr 1: Dodaj więcej owoców i warzyw do swojego talerza. „Istnieje naprawdę interesujące badanie, które stwierdzono, gdy ludzie mają różne kolory [na swoim talerzu], te kolory mają chemikalia, które oddziałują na pozytywny sposób w naszych wnętrznościach, w naszych mózgach i mogą być bardzo pomocne” - zauważa. Te chemikalia (szczególnie flawonoidy) były związane z niższym ryzykiem spadku poznawczego 3 .

„Posiadanie tego mieszania owoców, warzyw, zdrowego błonnika, orzechów, jagód… Wszystkie te rzeczy są doskonałe dla naszego zdrowia mózgu. Ale naprawdę dobrym miejscem na początek jest kolorowe owoce i warzywa” - dodaje Milstein.

horoskop pieniężny wagi dzisiaj

Odpoczynek

Według Milsteina dobrze jest od czasu do czasu zrobić sobie przerwę. „Pracować, pracować, pracować, pracować, a nie zrobić sobie przerwy… istnieje sposób myślenia„ nie bierz wakacji ”i„ zawsze myśleć o celach ”, zauważa, co może na dłuższą metę zaszkodzić twojego zdrowia poznawczego. Powiedzieliśmy to raz wcześniej: Przestój jest produktywny .

W rzeczywistości ci, którzy priorytetowo traktują swój pokój, faktycznie odnoszą większy sukces. „Widzimy, że ludzie, którzy mają uważną chwilę rano, mają mniejsze wypalenie później w ciągu dnia” - dodaje Milstein. Rozważ to swój znak, aby zacząć codziennie Dziennik uważności .

Wynos

Milstein mówi, że młodszy mózg jest zdrowszym mózgiem, ale możesz utrzymać „młodszy” umysł bez względu na faktyczny wiek. Najlepsza część? Jego wskazówki są dość proste - a większość jest w 100% bezpłatna.

Mamy nadzieję, że spodoba ci się ten odcinek! I nie zapomnij Subskrybuj nasz podcast w iTunes W Spotify , Lub Muzyka Amazon !