Ten suplement to moja pierwsza linia obrony przed sezonowymi problemami nastroju

Kiedy dni stają się coraz krótsze i robi się coraz zimniej, zaczynam się denerwować, bo zima często wiąże się z problemami nastroju. Niezależnie od tego, czy chodzi o zachód słońca, zanim jeszcze skończę pracę, dodatkowy wysiłek związany z opuszczeniem domu, gdy temperatura spada, czy szare niebo, nigdy nie czułam się dobrze w zimie.

Próbowałem łączyć się w wiązki i chodzić na poranne spacery, aby uzyskać ekspozycję na słońce (nawet jeśli tego nie czułem). Spędziłem wiele godzin pracując w blasku lampy słonecznej. Ale w tym roku chciałam działać proaktywnie i od wewnątrz zająć się sezonowymi problemami z nastrojem. Wpisz: mindbodygreen's .

Związek między witaminą D a nastrojem.

Wysłuchaj mnie: badania raz po raz wiążą niższy poziom witaminy D z: nieoptymalne samopoczucie psychiczne .

W systematycznym przeglądzie 15 badań przeprowadzonym w 2021 r. stwierdzono, że badania potwierdzają związek między poziom witaminy D i nastrój , przy czym niższy poziom witaminy D zwiększa częstość występowania problemów ze zdrowiem psychicznym, a wyższy poziom wiąże się z mniejszą liczbą przypadków i, w niektórych przypadkach, poprawą nastroju.

W innym przeglądzie z 2021 r. skupiono się na mechanizmie łączącym witaminę D i nastrój, stwierdzając, że witamina D odgrywa zasadniczą rolę w synteza serotoniny , często nazywany „hormonem dobrego samopoczucia” ze względu na jego rolę w regulacji nastroju.

Wszystko to sugeruje, że witamina D i nastrój są ze sobą nierozerwalnie powiązane. Ale co to ma wspólnego z zimą? Cóż, ponieważ witamina D jest syntetyzowana w wyniku ekspozycji na słońce (i występuje w małych ilościach w: mała ilość pokarmów ), martwię się o moją zdolność do zdobycia optymalne ilości zimą, jeśli nie przez cały rok (więcej o tym później).

Kiedy więc usłyszałem, że mbg witamina D3+ zapewnia dawkę potwierdzoną badaniami witamina D3 z trzema organicznymi olejkami do optymalne wchłanianie , pomyślałem, że warto spróbować.*

Moje doświadczenia z potencją witaminy D3+.

W ciągu kilku tygodni przyjmowanie witaminy D3 , zauważyłem poprawę nastroju; pomimo szarego nieba i spędzania dni w pomieszczeniach, nadal czułam się jak słoneczna, letnia ja.*

Oczywiście staram się wspierać swój umysł także na inne sposoby — na przykład poświęcając czas na ruch, nadając priorytet snu, spożywając zbilansowane posiłki i opierając się na mojej społeczności. Ale w dni, kiedy życie przeszkadza mi w dbaniu o siebie psychicznie, mogę spać spokojnie, wiedząc, że po prostu zażywając .*

I będę kontynuować przyjmowanie witaminy D3 potence+, nawet gdy zmieniają się pory roku, ponieważ teraz wiem, że niedobór witaminy D nie jest problemem sezonowym.

Dlaczego jedzenie i słońce nie wystarczą.

Pomimo wszystkich dowodów na to, że witamina D ma kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia, prawie jedna trzecia dorosłych Amerykanów ma niedobór witaminy D (a kolejne 40% ma niedobór witaminy D, co oznacza, że ​​większość dorosłych w USA ma dylemat związany z witaminą D). Suboptymalny poziom witaminy D jest jeszcze bardziej dotkliwy wśród Amerykanów rasy czarnej i latynoskiej, u których wskaźniki niedoborów sięgają 82% I 70% odpowiednio.

Wiele osób zakłada, że ​​są w stanie zaspokoić swoje zapotrzebowanie na witaminę D w mgnieniu oka spędzać trochę czasu na świeżym powietrzu , ale jeśli mieszkasz daleko od równika (lub używasz kremów z filtrem przeciwsłonecznym), samo wyjście na zewnątrz może nie wystarczyć: wysokość, pora roku, ubiór, zanieczyszczenie, odcień skóry, wiek i porę dnia również należy wziąć pod uwagę.

Jak Michael Holick, MD, Ph.D. , profesor medycyny, fizjologii i biofizyki w Boston University Medical Center i autor książki podstawowe badania nad syntezą witaminy D , poprzednio powiedział mindbodygreen „Jeśli nie będziesz ratownikiem lub łowcą-zbieraczem, nie będziesz wytwarzał zbyt dużo witaminy D”.

I chociaż spożywanie dużej ilości pokarmów zawierających witaminę D to świetny początek, samo jedzenie nie jest praktyczną strategią dla większości ludzi. Wegetarianin taki jak ja musiałby wypić około 10 szklanek tego napoju wzbogacone mleko (czy to nabiał, czy mleko roślinne) lub 20 całe jajka aby osiągnąć 1000 IU witaminy D3 (tzw preferowana forma ciała ). A ta ilość nawet nie poruszy igłą, jeśli chcę osiągnąć odpowiedni poziom witaminy D .

Ponadto wielu ekspertów zgadza się, że aby osiągnąć naprawdę optymalne stężenie witaminy D w surowicy krwi (tj. 50 ng/ml lub więcej ), trzeba by konsumować bliżej 5000 j.m witaminy D dziennie lub czasami więcej, w zależności od składu ciała . To już koniec 100 jaj Lub 50 szklanek mleka ! (Lub pojedyncza kapsułka żelowa Mindbodygreen.)

Inne zalety witaminy D.

Chociaż główną motywacją do ustalenia priorytetu spożycia witaminy D były problemy z nastrojem, to zalety witaminy D wykraczają daleko poza regulację nastroju: witamina D odgrywa zasadniczą rolę w kość , mięsień , odporny , doustny , zdrowie jelit , i więcej.*

Jak wynika z jednego z badań klinicznych, może nawet pomóc w przypadku suchej skóry Składniki odżywcze odkryli korelację pomiędzy niskim poziomem witaminy D w surowicy krwi a niższy poziom nawilżenia skóry . Chociaż więc uwielbiam poprawiające nastrój właściwości witaminy D, codzienne przyjmowanie suplementu postrzegam jako strategię wspierania mojego ogólnego stanu zdrowia.*

Jedzenie na wynos.

Witamina D odgrywa zasadniczą rolę w zdrowiu całego organizmu, w tym w aspektach dobrego samopoczucia psychicznego i emocjonalnego.* Pomimo kluczowej roli, jaką witamina D odgrywa w organizmie, ogromna część populacji Stanów Zjednoczonych cierpi na niedobór lub niedobór witaminy D.

rak samiec skorpion samica

Dzięki 5000 jm wysokiej jakości organicznej witaminy D3 z alg, Mindbodygreen daje mi pewność, że dbam o prawidłowy poziom witaminy D w zimie i zawsze.