Te 33 proste, zdrowe przepisy na lunch to jedyna motywacja do przygotowania posiłku, jakiej potrzebujesz
Jeśli chodzi o pakowanie zdrowego obiadu roboczego , wszyscy mamy naprawdę wielkie intencje - obiecując sobie, że poświęcimy czas na przygotowanie i porcjowanie jedzenia w ślicznych, pojedynczych szklanych pojemnikach, aby łatwo było je dostać. Ale realizacja tych zamiarów to inna historia.
Czasami jest to spowodowane brakiem czasu lub odpowiednim planowaniem, aw takich przypadkach tworzenie formuły, którą można powielać za każdym razem, może być korzystne, tak jak ta, którą członek Kolektywu Ellen Vora, M.D. , niedawno podzielił się z nami : „Mój system pakowania obiadu jest następujący: W niedziele gotujemy luzem. Następnie rozprowadzam kombinację ziemniaków lub bananów, jakiegoś rodzaju mięsa, np. Mielonej wołowiny, i coś w rodzaju smażone warzywa do pięciu szklanych pojemników Pyrex. Potem rano biorę pojemnik i wkładam go do torby.
Ale innym razem jest to ogólny brak inspiracji. W końcu, jeśli nie masz w swoim arsenale żadnych smacznych, prostych przepisów na lunch, dlaczego miałbyś być zmotywowany do spędzania czasu przygotowanie posiłku je na pierwszym miejscu? Jedna osoba może wziąć tylko tyle sałatki z grillowanym kurczakiem!
Tak więc, aby pomóc Ci uniknąć wypalenia podniebienia, pomyśl nieszablonowo, jaki obiad powinien be i udowodnij, że pyszne, zdrowe lunche są w Twoim zasięgu, zebraliśmy kilka z naszych absolutnie ulubionych przepisów na zdrowy lunch. Każdy znajdzie coś dla siebie, od szybkich w montażu owijek po gotowe wolnowar gulasze, które można jeść przez cały tydzień.
1.Owijki z indyka, jabłka i Dijon
Potrzebujesz najprostszego obiadu, który wciąż jest niesamowicie zdrowy? Owijki są twoją najlepszą przyjaciółką. Kapusta warzywna jest tak cudownie duża i można ją wałkować, że jest idealnym zamiennikiem chleba i owijania kanapek. W przypadku tego przepisu załaduj liście z indykiem, plasterkami jabłka i Dijon.
Reklamadwa.Warzywa w plasterkach, białko i zboża
Inną niezwykle prostą formułą zdrowego lunchu, gdy masz bardzo mało czasu, jest po prostu połączenie warzyw, pewnego rodzaju białka i ziarna. Pakuj pokrojone warzywa, takie jak ogórki lub czerwona papryka, białko, takie jak pieczona ciecierzyca lub masło migdałowe, pełnoziarniste krakersy i kawałek owocu.
Zdjęcie autorstwaJennie Miremadi
3.Sałatka z Kurczaka Śródziemnomorska Słoik Mason
To piękno obfitość warzyw, znaczne ilości białka z pieczonego kurczaka i fasoli cannellini oraz dobry dla Ciebie błonnik z karczochów i suszonych pomidorów. Pamiętaj, aby najpierw nałożyć opatrunek na spód, aby wyeliminować oddzielny pojemnik na opatrunek.
Cztery.Zupa Guacamole Bekonowa
To zupa o świeżym smaku jest nieco egzotyczny i ożywi każdy nudny dzień pracy. Lekki i orzeźwiający, a jednocześnie sycący i sycący, świetnie nadaje się na lekki lunch. Spróbuj na ciepło, w temperaturze pokojowej lub schłodzone. Jest szybki w montażu i nie będzie ciężarem, aby przygotować się poprzedniej nocy.
5.Quinoa Taco Salad & Chipotle Lime Dressing
Quinoa to jedno z najszybciej gotujących się zbóż (zajmuje tylko 15 minut!) I dodaje do sałatek wspaniałej konsystencji wraz z białkiem i błonnikiem. To Sałatka Quinoa Taco zawiera pieprzną rukolę, prażoną kukurydzę, pico de gallo, awokado i tofu. Ale co jest najlepsze w miseczkach z komosy ryżowej (i ogólnie sałatkach i miskach zbożowych)? Możesz mieszać i dopasowywać składniki na podstawie tego, co masz.
6.Sałatka Z Kurczakiem, Jajkami I Warzywami
Jest szansa, że po prostu nie sprawiasz, że sałatki są wystarczająco sycące - użyj tego pomysłu na zdrowy lunch jako inspiracji i upewnij się, że ładujesz dużo wysokiej jakości białka i zdrowych tłuszczów, które zapewnią Ci uczucie sytości podczas normalnego popołudniowego spowolnienia.
7.Załadowane miseczki z komosy ryżowej w stylu greckim
Miski z quinoa dosłownie nigdy się nie starzeją - są tak niewiarygodnie konfigurowalne, niezależnie od smaków, których pragniesz. Chcesz udać się na wybrzeże Morza Śródziemnego? Spróbuj tego Miska na komosę ryżową w stylu greckim Pakowane z surowymi, łatwymi do przygotowania ogórkami, oliwkami, pomidorami, fetą i pikantnym dressingiem jogurtowym.
8.Wegańskie awokado `` Deviled '' z nadzieniem z ciecierzycy
Aby uniknąć zmęczenia podniebienia w porze lunchu, spróbuj czegoś zupełnie innego (ale nadal całkowicie prostego), takiego jak te awokado nadziewane ciecierzycą Zawiera odżywcze drożdże, musztardę i paprykę dla połączenia smaku i konsystencji. Jest pełen zdrowych tłuszczów i białka, abyś był najedzony.
9.Miski Balsamiczne Sałatka Z Kurczaka
Czy ona nie jest pięknością? Pomyśl o tym jak o mieszanych zieleniach z sałatką z kurczaka - około 10 stopniach smakowych. Najlepsza część, ta wspaniała miska z komosą ryżową zawiera łatwe do przygotowania składniki, które prawdopodobnie masz już w domu, takie jak pomidory koktajlowe, komosa ryżowa, kurczak i ser.
411 numer anioła miłość
Zdjęcie autorstwaCafe Delites
10.Gulasz wołowy na wolnym ogniu
Więc jesteś typem posiłku gotowego do przygotowania, ale potrzebujesz trochę inspiracji? Mamy cię. To gulasz wołowy wolno gotujący można przygotować przez noc, dzięki czemu uzyskuje się idealnie delikatną wołowinę rozpływającą się w ustach. Wszystko, co musisz zrobić rano, to włożyć go do pojemnika z ryżem kalafiorowym w worku.
jedenaście.Uzdrawiająca wolnowarowa zupa jagnięco-tymiankowa
Masz ochotę na komfortowe jedzenie? To zupa wolno gotująca się Zawiera kurkumę, tymianek, słodkie ziemniaki i jagnięcinę, smakuje całkowicie dekadencko, ale jest pełen przypraw i warzyw zawierających przeciwutleniacze. Ustaw go i zapomnij na noc w powolnej kuchence i obudź się przy czymś niebiańskim.
12.Miska na komosę ryżową z pieczoną dynią piżmową
Aby uzyskać coś jasnego i aromatycznego, a jednocześnie sycącego i pocieszającego, nie ma nic lepszego niż połączenie jarmużu, dyni piżmowej i komosy ryżowej. Aby uzyskać dodatkową teksturę i jasność, to miska z komosy ryżowej inspirowana jesienią zawiera również żurawinę i pestki dyni.
13.Gulasz z Kurczaka Curried-Cooker
Jeśli Twoja powolna kuchenka nie jest jeszcze najlepszym przyjacielem do przygotowywania posiłków, będzie to wkrótce. Słodkie ziemniaki, groszek, ciecierzyca, rosół i aromatyczne przyprawy razem tworzą coś niesamowicie pysznego przy minimalnym wysiłku. Jeśli masz skłonność do szaleństwa na indyjskich lub tajskich daniach na wynos, ten przepis jest dla Ciebie.
14.Zupa z soczewicy
Jeśli Instant Pot jest szybszy, zapewniamy Ci ochronę. Ubij partię tego nadzienia zupa z soczewicy kiedy masz kilka minut do stracenia. Jest intensywnie aromatyzowany wyciskanym sokiem z cytryny dodanym pod koniec gotowania.
piętnaście.Sałatka Farro 20-minutowa
Farro, złote rodzynki, szczypiorek, zielone oliwki oraz mnóstwo ziół i przypraw tworzą niezapomnianą mieszankę smaków i konsystencji. Przygotuj wcześniej partię farro i ciesz się szybkim montażem pozostałych składników ta sałatka .
16.Keto Poke-ish Bowl
Duży smak, ale zaskakująco szybki w montażu, ta wersja przyjazna dla keto modnej hawajskiej potrawy nie używa surowej ryby, która może nie być dobrze przechowywana w Twojej biurowej lodówce. Zamiast tego używa gotowanego łososia lub tuńczyka - lub wszelkich resztek owoców morza lub białka, które możesz mieć w lodówce.
Zdjęcie autorstwaBill Milne
17.Keto Wietnamska Zupa Wołowa z Makaronem
To keto wziąć na klasycznej wietnamskiej zupie z makaronem wołowym znanej jako pho zawiera makaron z cukinii i mieszankę cynamonu, kolendry i imbiru o właściwościach przeciwzapalnych i przeciwutleniających. I gotuje się w mgnieniu oka dzięki Instant Pot.
18.Kitchadi do czyszczenia w jednym garnku
Kichadi (czasami nazywany kitchari ) to słynne indyjskie danie w jednym garnku, które łączy w sobie ryż i soczewicę lub szybko gotujące się rośliny strączkowe, takie jak fasola mung. Jest najbardziej znany w tradycji ajurwedyjskiej jako kompletny posiłek białkowy; jest również bardzo lekkostrawny i ten przepis na jeden garnek to pestka!
19.Sałatka z Pieczonej Dyni Piżmowej i Granatu
Chrissy Teigen umówiła nas z jedną z nich ulubione przepisy na sałatki i to jest cholernie pyszne. Upiecz swoją dynię z wyprzedzeniem, a pozostałe składniki (rukola, pestki granatu, pestki dyni i kozi ser) ułożą się na wietrze.
dwadzieścia.Letnia sałatka z makaronu warzywnego
To zdrowsze podejście na klasycznym letnim gotowaniu, składającym się z rotini, szparagów, rzodkiewki i groszku, jest bardzo szybki w przygotowaniu i dobrze przechowuje się w lodówce, dzięki czemu można go zjeść na wiele posiłków. Świetnie smakuje też z kurczakiem lub rybą.
686 numer anioła
dwadzieścia jeden.Sałatka z kopru, cytryny i orzecha włoskiego
Nie, nie wszystkie sałatki wymagają zielonych warzyw liściastych. Jeśli twoje podniebienie potrzebuje przerwy od szpinaku lub jarmużu, wypróbuj tę orzeźwiającą kombinację cienko pokrojonego kopru włoskiego, orzechów włoskich, oliwy z oliwek, cytryny i pietruszki. Wzmocnij go wybranym białkiem.
22.Sos Spaghetti z dynią i mięsem
To przepis przyjazny dla paleo zawiera łatwe do przyrządzenia spaghetti z dynią, wieprzowiną i sosem pomidorowym. Przygotuj bardzo dużą porcję na obiad i ciesz się resztkami na lunch następnego dnia.
2. 3.Szybkie i pożywne zawijanie sardynek z masłem
Sardynki nie mają dość miłości (są pełne kwasów omega-3!), Ale są niesamowicie prostym dodatkiem do sałatek lub do tych zawijane sałaty z kozim serem, cytryną i ziołami.
24.Wegańska sałata rzymska meksykańska Wrap
Kiedy Twoim celem jest proste przygotowanie obiadu, skromny zawijany sałata jest Twoim przyjacielem. Ta inspirowana Meksykiem odmiana jest pełna hummusu, awokado, papryki, pomidorów, pestek dyni i kiełków brokułów, aby uzyskać maksymalny smak bez mięsa.
25.Sałatka z Łososia z Awokado
Sałatka z tuńczyka może być szybkim wyborem na lunch, ale kto powiedział, że musisz być tak nudny? Dla równego wysiłku możesz przygotować to pyszne, zdrowe i tłuste opakowanie sałatka z awokado i łososia . Podawaj na krakersach wieloziarnistych lub w sałacie jako kompletny posiłek.
26.Sałatka z rukoli, granatu i łososia
Szukasz sposobu na wiosenne porządki w porze lunchu? Nie ma lepszego sposobu niż ta lekka, orzeźwiająca sałatka składająca się z różnych ciemnych liściastych warzyw, nasion granatu (które można kupić mrożone!), Gotowanego łososia i sezamu. Użyj resztek łososia z kolacji, aby przygotowanie posiłku było dziecinnie proste.
27.Sałatka z cukinii i pesto caprese
Świeży, jasny i wypełniony ziołami polifenolowymi, to połączenie Makaron z cukinii, pesto, pomidory i mozzarella to zabawne, bardziej sycące podejście do klasycznego letniego dania.
28.Epicka kanapka wegetariańska
Kanapki ostatnio nie cieszą się dużą popularnością. Chyba że robisz ta kanapka , w którym pomidory, papryka, pesto z dyni i hummus są ładowane między dwie kromki pożywnego, pożywnego chleba bezglutenowego. Możesz zamienić przepis na chleb zrób to sam na zdrową opcję kupowaną w sklepie.
29.Zupa Z Kurczaka Zoodle Bone
Porzuć zupę w puszkach i zrób to bezzbożowa zupa lecząca jelita Z makaronem cukinowym i bulionem kostnym z kolagenem. Zalecamy przygotowanie tego przepisu na obiad i zapakowanie resztek na obiad.
30.Okłady Collard Tomato & Hummus
Nie ma nic prostszego niż okłady typu collard. To pyszne, inspirowane kuchnią śródziemnomorską wegańskie połączenie zawiera pesto z suszonych pomidorów oraz pokrojoną paprykę i cukinię, które zapewniają satysfakcjonującą chrupkość. Aby wzbogacić białko, dodaj kurczaka lub wybrane przez Ciebie czyste mięso delikatesowe.
31.Makaron z cukinii z pesto z jarmużu, pomidorami i karczochami
Kochamy makaron z pesto a na wierzchu pomidorami i karczochami wystarczy, by zrobiły z nich prosty letni obiad, na który tak bardzo mamy ochotę.
32.Sałatka z Ciecierzycy, Ogórka i Awokado
Uwielbiamy dobrą sałatkę bez sałaty! Czasami po prostu potrzebujesz przerwy od liściastych zieleni, tak wspaniałych jak one. Ten przepis łączy w sobie ogórek, ciecierzycę, awokado, fetę i cebulkę z żywym winegretem cytrynowo-limonkowym.
33.Miska Keto Chicken Enchilada
To idealny zdrowy lunch, gdy masz ochotę na coś bardziej serdecznego niż sałatka. Zawiera połączenie surowych składników, takich jak cebula i awokado, szybka do ugotowania pierś z kurczaka i gotowy ryż kalafiorowy, przygotowując ten warty zachodu Miska keto inspirowana Meksykiem to pestka.
Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
