Błąd, który możesz popełnić, jeśli naciśniesz Drzemka każdego ranka + łatwa poprawka

Staje się to coraz bardziej jasne sen jest jednym z filarów dobrego zdrowia . Więc naturalnie liczy się każda dodatkowa minuta, którą możesz wcisnąć, prawda? Okazuje się, że krótka przerwa po wciśnięciu drzemki i przed ponownym włączeniem alarmu nie robi tak naprawdę wiele na drodze do dodania energii do zbiornika.

W rzeczywistości nie odpoczywasz więcej.

Domyślne dziewięć minut to za mało czasu, aby zakończyć pełny cykl snu niezbędny do regeneracyjnego snu. Jak być może wiesz, są cztery etapy snu : Etap 1, 2, 3 i sen REM. Etapy 1 i 2 to lekki sen, podczas gdy etap 3 to dobry sen, głęboki sen i sen REM (szybki ruch oczu) to sen. Chociaż każdy etap jest ważny, Etap 3 i sen w fazie REM są najbardziej regenerujące. Przechodzisz przez kolejne etapy po kolei, a pełny cykl snu trwa co najmniej 90 minut.

Tak więc w tych dodatkowych minutach drzemki prawdopodobnie nie dotrzesz do etapu 3 i nie uzyskasz spokojniejszego snu. Innymi słowy, równie dobrze możesz po prostu wstać z łóżka, gdy włączy się alarm. Jako holistyczny psychiatra Ellen Vora, M.D. wyjaśnia: „Są lepsze sposoby na odpoczynek”. Dodając to przyciskiem drzemki, „Nikt nie wygrywa. Nie odpoczywasz dobrze i nie masz też spokojnego, relaksującego poranka. Lepiej jest ustawić alarm na realistyczny czas i utworzyć plik energetyzująca poranna rutyna zamiast przekonywać się jeszcze kilka minut w łóżku, jest tym, czego potrzebujesz.

anioł numer 57

Możesz być bardziej oszołomiony.

OK, więc przycisk drzemki nas nie robi jeszcze wypoczęci, ale czy to rzeczywiście sprawiało, że czuliśmy mniej wypoczęty? Niestety wydaje się, że odpowiedź brzmi: tak. Nie tylko nie odpoczywasz dodatkowo, ale możesz też przez cały dzień czuć się oszołomionym.

Chociaż nie ma konkretnych badań nad przyciskiem drzemki, badania nad zaburzeniami snu stanowią przekonujący argument za zerwaniem z przyciskiem. W jednym badaniu , uczestnicy, którzy byli wielokrotnie budzeni cztery razy w ciągu nocy, zgłaszali podobny poziom zmęczenia, jak ci, którzy przespali tylko cztery godziny, mimo że grupa, która została obudzona, spała całe osiem godzin. Dlatego prawdopodobnie nie jest przesadą stwierdzenie, że wielokrotne budzenie przez budzik, po którym następuje krótki sen i kolejny alarm, może faktycznie zwiększyć zmęczenie.

Kolejny powód, by martwić się drzemką? Może przyczynić się do tego, co nazywają naukowcy bezwładność snu . Bezwładność snu to uczucie oszołomienia, którego doświadczasz zaraz po przebudzeniu, które może osłabić zdolność wykonywania prostych czynności (pomyśl o dwukrotnym umyciu włosów szamponem przez przypadek). Podczas gdy bezwładność snu zwykle ustępuje w ciągu godziny po przebudzeniu, budzenie się podczas niewłaściwego cyklu snu może trwać do czterech godzin. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku snu REM i fazy 3. Więc jeśli włączysz alarm i wrócisz do snu REM, możesz odczuwać efekty do przerwy obiadowej. Chociaż potrzeba więcej badań, aby ustalić, czy naprawdę istnieje związek między przyciskiem drzemki a zamroczeniem, osobiste doświadczenie wskazuje na to, że tak.

skorpion mężczyzna waga kobieta

Może przycisk drzemki nie jest problemem.

Podczas gdy rezygnacja z drzemki jest ważnym krokiem do poprawy higiena snu , może to być po prostu objaw większego problemu. Vora wyjaśnia: `` Jeśli jesteś poważnym drzemiącym (bez oceny; to byłem ja w poprzednim życiu i nadal od czasu do czasu), zdaj sobie sprawę, że prawdziwym problemem jest to, że nie otrzymujesz odpowiedniej ilości i / lub jakości śpij, więc nie budzisz się wypoczęty. Według National Sleep Foundation dorośli potrzebują od siedmiu do dziewięciu godzin snu w nocy.

25 października znak zodiaku

Postaw na sukces, kładąc się wystarczająco wcześnie do łóżka, porzucając telefon (brak niebieskiego światła w sypialni!) I kupując staroświecki budzik, sugeruje Vora. Dodanie suplementu snu do rutyny może również pomóc spędzić więcej czasu na tych zawsze ważnych, późniejszych etapach snu.

Lifeinflux's Magnez + został opracowany, aby pomóc właśnie w tym. * Łączy relaksujący glicynian magnezu z innymi substancjami poprawiającymi sen, takimi jak jujube i pharmaGABA, tworząc formułę, która pomaga ludziom zanurzyć się w głębszy i bardziej regenerujący odpoczynek. rytm lub zegar wewnętrzny, prowadzący a łagodniejsza pobudka i bardziej energiczne poranki.

Nagle przycisk drzemki nie wygląda tak zachęcająco. Wcześnie poranna joga ktoś?

Podziel Się Z Przyjaciółmi: