Ten skuteczny trening wzmocni twoje pośladki i serce w zaledwie 8 minut

Witamy w mbg się porusza ! W 2020 roku pracowaliśmy w domu częściej niż kiedykolwiek - i wiemy, że nasi czytelnicy też. Aby Twoja rutyna fitness wyglądała świeżo, w każdy poniedziałek udostępniamy nowy trening w domu, aby dobrze rozpocząć tydzień. Każdy miesiąc będzie zawierał procedury od innego niesamowitego trenera, którego uwielbiamy. A teraz przejdźmy do naszego pierwszego przykładu trenera: CJ Frogozo.

Większość z nas obecnie siedzi * dużo *. Dlatego stworzyłem ten trening trzech ruchów, który nie tylko sprawi, że będziesz się poruszać, ale także aktywuje tył twojego ciała i przywróci trochę krwi do tego, na czym siedziałeś przez cały dzień (tak, mówię o twoim krupon). Ta sekwencja jest również świetna do przenoszenia Mobilność z powrotem do stawów biodrowych i zapewniając wydajne cardio.

kody liczbowe miłości

Nie czujesz wspinaczy górskich? Nie ma problemu. Po prostu połóż się na plecach ze złączonymi podeszwami stóp (supta badhakonasana), aby uzyskać bardziej regenerujące zakończenie.

Twoje 4-tygodniowe wyzwanie: Ten trening jest częścią 3 mojej miesięcznej serii (patrz moje wybuch dolnych partii ciała i seria cardio ). Wzywam Cię, abyś wykonywał więcej sesji ruchowych w każdym tygodniu (wypatruj nowego treningu w każdy poniedziałek), aby pod koniec miesiąca wykonywać moje ośmiominutowe treningi trzy do czterech razy w tygodniu. Zaufaj mi; Myślę, że poczujesz się dużo lepiej w swoim ciele.

streszczenie

Czas: 8 minut
Wyposażenie: brak
Instrukcje: Wykonaj 2 minuty każdego ćwiczenia: diament (strona 1), podnoszenie mostu, diament (strona 2) i wspinacze górscy. Przechodź od jednego ćwiczenia do następnego bez odpoczynku, aby wykonać pełny 8-minutowy trening.

Diament (strona 1)

Zdjęcie autorstwambg Creative

1. Połóż się na boku. Opuść się na przedramię. Zegnij kolana.
2. Unieś się z talii, unieś z ramienia i unieś pięty. Trzymaj pięty lub palce sklejone. Następnie unieś i opuść kolano.
3. To jeden przedstawiciel. Kontynuuj podnoszenie i opuszczanie przez 2 minuty .

Modyfikacja: Możesz opuścić obie stopy i po prostu popracować nad podniesieniem kolana. Jeśli to jest zbyt mocne na twoich ramionach lub szyi, możesz zsunąć się całkowicie w dół i oprzeć głowę na dłoni.

18 września zodiak

Podnośnik mostowy

Zdjęcie autorstwambg Creative

1. Połóż się na plecach. Rozstaw stopy na odległość bioder. Prawie będziesz w stanie dotknąć pięt opuszkami palców.
2. Wciągnij talię, wciśnij pięty i unoś pośladki zaledwie kilka cali nad ziemią. Trzymaj wciągniętą talię, wbijaj żebra - nie nadymaj klatki piersiowej; trzymaj to nisko. Trzymaj łopatki na ziemi. Ściśnij mocno pośladki; dotrzeć do kości ogonowych w kierunku tylnej części kolan.
3. Podnieś pośladki, ściskając je i wciskając w pięty. Następnie opuść się z powrotem. do pozycji wyjściowej. To jeden przedstawiciel. Kontynuuj przez 2 minuty.

Diament (strona 2)

1. Powtórz ćwiczenie z diamentami po przeciwnej stronie. (Zobacz wskazówki powyżej).
2. Kontynuuj przez 2 minuty .

Alpiniści

Zdjęcie autorstwambg Creative

1. Zacznij w pozycji deski, z ramionami nad nadgarstkami. Wciągnij talię, przeciągnij łopatki w dół pleców i zaczep rdzeń.
2. Odpal brzuch, wciągając jedno kolano, a potem drugie. To jeden przedstawiciel. Kontynuuj przez 2 minuty.

Modyfikacje: Możesz to przyspieszyć, jeśli chcesz. Po prostu upewnij się, że twój tyłek pozostaje na linii twoich ramion. Jeśli potrzebujesz modyfikacji, opuść się na przedramiona i popracuj nad kolanami.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: