To, jak słuchamy, ma znaczenie — oto 7 wskazówek, które pomogą Ci stać się w tym jeszcze lepszymi

Rozmawiamy ze sobą częściej niż kiedykolwiek wcześniej, zanurzeni w niemal ciągłej komunikacji między SMS-ami, spotkaniami na Zoomie, e-mailami, sekcjami komentarzy i czatami – ale to nie znaczy, że słuchamy. Badania pokazują, że dorośli w USA przyjmują i rozumieją mniej niż 25% tego, co słyszą w przeciętnej rozmowie.  

I są bardzo realne konsekwencje; Kiedy nie słuchamy się nawzajem, wpadamy w niepotrzebne konflikty, w tym toksyczne rozmowy, bójki i poważne nieporozumienia. Tracimy także połączenie z naszymi własnymi głosami i historiami, które mamy opowiedzieć. 

Ale oto dobra wiadomość: słuchania można się nauczyć i można go odnowić. A wszystko zaczyna się od Ciebie. 

Moc w słuchaniu

Słuchający jest naturalnym instynktem, podobnie jak jedzenie, oddychanie czy spanie. Rodzimy się dobrymi słuchaczami, ale gdzieś po drodze większość z nas zapomina, jak słuchać. Czasami bezpieczniej jest dla nas, emocjonalnie, zablokować rzeczy wokół nas i zamknąć się. 

Jeśli jednak słuchanie jest wykonywane przemyślanie i w bezpiecznych warunkach, może być formą opieki. To sposób na zrobienie przestrzeni dla ludzi i podniesienie ich głosu. Słuchanie pomaga nam stać się lepszymi partnerami, lepszymi współpracownicy 1 , lepszych przyjaciół – a nawet ma korzyści zdrowotne. Słuchający obniża kortyzol poziomach, co pomaga nam się zrelaksować, a co za tym idzie, pomaga nam otworzyć się na proces słuchania.  

Ale jest  powód nie słuchamy więcej: większość z nas ulega różnym reakcjom na stres w wyniku codziennych stresów w naszym życiu. Trauma indywidualna i zbiorowa, choroba, korporacyjna wypalenie , zmęczenie współczuciem i wiele innych przeszkód, które stoją przed nami każdego dnia. Nasze ciała muszą być zrelaksowane, abyśmy mogli naprawdę słuchać – ale jeśli nie możemy się zrelaksować, jak możemy słuchać? 

Kiedy słuchasz wszystkich części się , oferujesz uzdrowienie i uwagę obszarom, które zostały zignorowane. A kiedy robisz to dla siebie, ćwiczysz robienie tego dla innych.

Ten rodzaj słuchania ma niewiele wspólnego z dźwiękiem dochodzącym przez uszy. Chodzi o oferowanie swoich pełna obecność i uwaga do otaczającego Cię świata. Zacznij od ofiary  się  całą swoją uwagę.  

Najlepszym i najbardziej tradycyjnym sposobem na pogłębienie słuchania są praktyki wyciszenia i relaksacji. Wzmacniają ogólną orientację w kierunku bezruchu. Niektóre mogą działać na Ciebie lepiej niż inne.  

Możesz osiągnąć znaczące rezultaty w słuchaniu, ćwicząc jedno lub więcej z poniższych ćwiczeń relaksacyjnych, medytacji i ćwiczeń oddechowych: 

Słuchaj swojego ciała

Najlepiej zacząć słuchać od siebie. Posłuchaj historii, które skrywa twoje ciało — historii, które grucha, śpiewa lub krzyczy, oraz tych, które szepcze lub zachowuje dla siebie.

Zaoferuj sobie A skan ciała zaczynając od podeszew stóp i kierując się ku górze. Zapytaj każdą część siebie, czy ma do przekazania wiadomość. Niektóre części mogą być głośniejsze niż inne. Mogą mówić z bólu, przyjemności, temperatury lub napięcia. Bądź otwarty na to wszystko. 

Pozwól sobie na relaks

Historie wymagają trawienia, tak jak jedzenie. Znajdź czas na odpoczynek i uważnie słuchaj historii, które niesiesz. Może to przybrać formę drzemki, zajęć jogi lub biegu. Cokolwiek zrobisz, aby znaleźć relaks i odprężenie, zadziała.

344 numer anioła

Łatwą praktyką, którą możesz zabrać ze sobą podczas poruszania się po świecie, jest wykonanie kilku rund oddechu, aby się skoncentrować, przed rozpoczęciem rozmowy i ponownie po jej zakończeniu. 

Obejmij ciszę

Medytacja jest formą słuchania. Spróbuj znaleźć chwile ciszy w ciągu dnia i cieszyć się nimi. Zacznij od jednej minuty, potem trzech minut i stopniowo przesuwaj się w górę.

Słuchając, możesz zacząć ucieleśniać swój własny potencjał uzdrawiania siebie i osób wokół ciebie.  

Słuchaj swoich przodków

Stare historie wpływają na Twoje twórcze życie. Mogą nieść inspirację i wskazówki. Czasem ich głosy zachęcają, czasem przeszkadzają.

Twoi przodkowie również nie muszą być spokrewnieni. Mogą być ważne wpływy i wskazówki , zarówno rzeczywiste, jak i wyobrażone. Możesz zadawać im pytania na głos lub w myślach, pisać listy, łączyć się z obrazami lub reliktami – jest to sprawa osobista i zależy od Ciebie. 

Usiądź w swoich uczuciach

Każda emocja ma naturalną długość fali – początek, środek i koniec. Każda emocja ma wrodzoną mądrość i przesłanie. Emocje istnieją po to, aby kierować naszymi działaniami.

Na przykład złość może inspirować do działania, smutek może inspirować do spowolnienia, szczęście może inspirować do tworzenia więzi itd., ale często je skracamy i tracimy w ten sposób znaczenie. Pozwól swoim uczuciom wznosić się i opadać. Oznacz je i usiądź z nimi.  

Stwórz przestrzeń

Znajdź czas w ciągu dnia na ćwiczenie słuchania. Wyłącz telefon, wyłącz komputer i rób, co chcesz w tej godzinie. Może to być czytanie, rysowanie, pisanie lub patrzenie przez okno. Pomoże Ci to stworzyć przestrzeń odsłuchową. 

Pozwól sobie po prostu być

Nie rób nic. Pozwól innym przyjść do Ciebie. Pozwól komuś innemu rozmawiać z Tobą bez przerywania. 

Jedzenie na wynos

Sukces praktyka słuchania zaczyna się od opracowania spójnej praktyki słuchania siebie. Jeśli nie znasz historii, które przechowujesz, nie będziesz w stanie wychwycić historii, które świat ci wysyła. W czasach już zdominowanych przez polaryzację i niezgodę nigdy nie było tak ważne, aby łapać historie, które nam wysyłają. Moc słuchania może zdziałać wiele dobra w świecie, który potrzebuje dużo dobra.