To optymalna temperatura zimnego zanurzenia dla kobiet (tak, jest inna)

Fizjolog ćwiczeń i naukowiec zajmujący się żywieniem Doktor Stacy Sims zmienia sposób, w jaki ludzie myślą o zdrowiu kobiet. Od zawołania Starego różnice między płciami w badaniach medycznych do bezpośredniego ustanawiania rekordu plany treningowe po menopauzie , Sims jest zdeterminowane, aby pomóc kobietom zoptymalizować ich zdrowie, analizując niektóre z najpopularniejszych tematów dotyczących długowieczności.

Również na liście szczegółowych nawyków, które opisała podcast mindbodygreen zanurza się w zimno. Przedstawiamy mało znaną wskazówkę dla każdej kobiety chcącej skorzystać z terapii zimnem.

Najlepsza temperatura zimnego zanurzenia dla kobiet

Ciekawostka: sama kąpiel w lodowatej wodzie nie jest powodem, dla którego kąpiele polarne są dla ciebie takie dobre. W rzeczywistości większość korzyści wynika z rozgrzania organizmu po kąpieli (tzw termogeneza 1 ), dlatego woda musi być wystarczająco zimna, aby Twoje ciało odczuło chłód – ale w przypadku kobiet ten punkt odniesienia może być cieplejszy, niż myślisz.

„Kiedy patrzymy na gradient temperatury, gdy kobiety zaczynają drżeć lub gdy jest im zimno, okazuje się, że wynosi około 16 stopni Celsjusza, czyli około 55 do 56 stopni Fahrenheita” – wyjaśnia Sims.

ryby i bratnie dusze z koziorożców

Dodaje, że kiedy przyjrzymy się, kiedy kobiety zaczynają odczuwać dreszcze, „to prawda nie jest tak zimno dla kobiet jak dla mężczyzn 2 .” Mówiąc prościej: kobiety są fizycznie bardziej wrażliwy na niskie temperatury 3 . Ogólne zalecenia dotyczące niskich temperatur zanurzenia mieszczą się pomiędzy 50 i 60 stopni , ale kobiety nie muszą zbliżać się do 50 stopni, aby odczuć korzyści, twierdzi.

Mimo to terapia zimnem po wysiłku może być równa więcej korzystne dla kobiet niż dla mężczyzn. Dlaczego? „Po treningu kobiety rozszerzają naczynia krwionośne 4 , więc cała krew trafia na ich obrzeża, z dala od serca. [To] dlatego niektóre kobiety odczuwają zawroty głowy po ćwiczeniach” – zauważa. „Dlatego kobiety powinny zanurzyć się w chłodnej wodzie, aby spowodować zwężenie naczyń [i] skierować tę krew z powrotem do ośrodkowego układu nerwowego, aby przyspieszyć regenerację”.

Całkiem interesujące, prawda? Sims kończy rozmowę, sugerując kobietom udział w kilku sesjach treningowych w tygodniu dla ogólnego stanu zdrowia, z bardziej szczegółowymi harmonogramami, jeśli masz konkretny cel w zakresie treningu fizycznego. Powodem tego ostatniego jest to, że organizm potrzebuje pewnego poziomu stanu zapalnego, aby dostosować się do treningu fizycznego, a częste zanurzenia mogą w zbyt dużym stopniu eliminować reakcje zapalne (to znaczy w celach treningowych).

POWIĄZANE PRZECZYTAJ: Znaleźliśmy najlepszą wannę z zimną wodą w każdym przedziale cenowym

28 lutego znak

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez mindbodygreen (@mindbodygreen)

Inne niezbędne wskazówki

Gotowy na kąpiel? Zanim to zrobisz, rozważ te dodatkowe wskazówki, jak najlepiej zanurzyć się w wodzie:

czy Baran jest lojalny?

• Zakończ na zimno: Jak wspomnieliśmy, korzyści wynikają z rozgrzania organizmu po kąpieli, więc nie przerywaj tego procesu, wskakując zaraz po kąpieli pod ciepły prysznic lub saunę. Z pewnością możesz zacząć od ciepłego otoczenia lub poruszać się tam i z powrotem, ale zawsze zakończyć na zimno .
• Zacznij powoli: Nie powinieneś wskakiwać do zimnej wanny przez pełne pięć minut przy pierwszym podejściu. Zacznij od krótszych czasów trwania (pomyśl o jednej lub dwóch minutach) i stopniowo zwiększaj intensywność, gdy Twoje ciało przyzwyczai się do chłodu. Ogólną zasadą jest to, że sesja powinna trwać od trzech do pięciu minut do ogólnego użytku.
• Słuchaj swojego ciała: Chociaż zanurzanie się w zimnej wodzie jest z natury nieco niewygodne, nie należy zmuszać ciała do pozostania w wodzie dłużej ani zanurzać się w zimnej wodzie częściej niż jest to pożądane. Niektórzy wolą trzymać się tego nawyku codziennie, inni co kilka dni, a jeszcze inni tylko od czasu do czasu – więc słuchaj swojego ciała i rób to, co jest dla ciebie odpowiednie.

Jedzenie na wynos

Zanurzanie się w zimnej wodzie to wartościowa praktyka poprawiająca regenerację po treningu (dla każdego), ale Sims zaleca kobietom utrzymywanie temperatury wody pomiędzy 55 a 56 stopniami Fahrenheita. Wspaniała wiadomość dla osób wrażliwych na zimno! Aby uzyskać więcej popartych badaniami wskazówek dotyczących zdrowia kobiet, obejrzyj cały odcinek podcastu poniżej: