Trzyetapowy plan eksperta od szczęścia dotyczący kształtowania nowych nawyków

Jeśli Twoim celem jest wprowadzenie trwałych i zauważalnych zmian, wdrożenie zdrowych nawyków jest znacznie bardziej realistyczną i skuteczną drogą.

Tutaj przedstawiliśmy niezawodny plan opracowany przez eksperta od szczęścia i New York Timesa autor bestsellerów Gretchen Rubin które pomogą Ci wykształcić nowe nawyki w trzech prostych krokach.

panna mężczyzna strzelec kobieta

Bądź realistą, jeśli chodzi o to, co jest dla Ciebie skuteczne

To, że nawyk działa u kogoś innego, nie oznacza, że ​​jest najlepszym sposobem działania dla Ciebie. Będąc ze sobą szczerym co do czasu i okoliczności pojawienia się pożądanego nawyku, możesz zoptymalizować swoje szanse na włączenie go do swojej codziennej rutyny.

„Nie ma magicznego, uniwersalnego sposobu na wyrobienie w sobie nawyku, niezależnie od tego, czy robisz to rano, po południu czy wieczorem” – mówi Rubin w odcinek podcastu mindbodygreen . „Ludzie będą się różnić w zależności od tego, kiedy czują się najbardziej produktywni, kreatywni i energiczni”.

Na przykład: Załóżmy, że Twoim celem jest poprawa ogólnego odżywiania i wysiłki na rzecz długowieczności . Aby osiągnąć ten cel, decydujesz się na wyrobienie w sobie codziennego nawyku zażywanie multiwitaminy (jeśli jest to również Twój cel, możesz znaleźć nasze podsumowanie najlepsze multiwitaminy tutaj ). 

Możesz pomyśleć, że idealnym rozwiązaniem będzie przyjmowanie multilio rano, ponieważ wiele innych osób przyjmuje suplementy w tym czasie. Jeśli jednak masz wrażliwy żołądek lub zmagasz się z problemami trawiennymi, możesz nie być w stanie tolerować: multi o dużej mocy (lub jakikolwiek inny suplement) na pusty żołądek. 

W takim przypadku możesz rozważyć połączenie nawyku suplementacji z posiłkiem (bonus: wiele witamin zawartych w zestawie wieloskładnikowym jest rozpuszczalnych w tłuszczach, co oznacza, że ​​najlepiej się wchłaniają i aktywują, gdy są przyjmowane z jedzeniem, więc ten moment jest szczególnie korzystne ). 

Świętuj małe zwycięstwa

Nasze mózgi szukają nagrody, co oznacza, że ​​nawet najmniejsze osiągnięcie (takie jak zażycie multipapierosa każdego ranka ze śniadaniem) powoduje zastrzyk dopaminy – hormonu nagrody i motywacji. Ten zastrzyk dopaminy powoduje, że Twój mózg szuka tej samej nagrody, co pomaga zwiększyć Twoją zdolność do budowania i utrzymywania nawyku.

„[Nawyki] uruchamiają autopilota” – wyjaśnia Rubin. „Badania sugerują, że ok 40% tego, co robimy na co dzień 1 rządzi się nawykami, więc jeśli masz nawyki, które ci odpowiadają, będzie ci o wiele łatwiej szczęśliwszy , zdrowszy, bardziej produktywny i bardziej kreatywny”.

Jeśli bierzesz multi codziennie przez tydzień, rozkoszuj się chwilą wdzięczności i ekscytacji. Jeśli zapomniałeś o zażyciu leku przez kilka dni z rzędu, ale dzisiaj przypomniałeś sobie o tym, to również warto to uczcić! 

Ćwicz cierpliwość i współczucie dla siebie

Miłość do siebie jest kluczem do procesu kształtowania nawyków! Wbrew powszechnemu przekonaniu bycie surowym dla siebie nigdy nie przyniesie pożądanych rezultatów tak szybko, jak bycie dla siebie miłym, gdy zapomnisz o swoim nawyku.

Zamiast zarzucać sobie, że opuścisz jakiś dzień, Rubin sugeruje zmianę sposobu myślenia, mówiąc: „Nie ma ze mną nic złego. Dowiedziałem się czegoś o sobie. To narzędzie nie działa. Teraz spróbuję inne narzędzie.”

Nauka sugeruje, że to wymaga dziewięć tygodni (a nie 21 dni, jak wcześniej sądzono), aby wyrobić w sobie nawyk. To dużo czasu na poniżanie się lub budowanie siebie – czy twoja rozmowa z samym sobą jest pełna współczucia i wsparcia, czy też okrutna i zniechęcająca?

marzy o szczeniakach

Jedzenie na wynos

Jeśli zastosujesz się do tych niezawodnych kroków, Twój docelowy cel w mgnieniu oka stanie się automatycznym nawykiem! I hej, wszystko jest lepsze od postanowienia, które porzuciłeś przed czerwcem, prawda?