Twój mózg zaczyna kurczyć się w wieku 30 lat - oto co z tym zrobić

Jeśli chcesz pracować nad skupieniem, nastrojem lub pamięcią, powinieneś śledzić nawyki zdrowotne w mózgu, jak konsumowanie Wprowadzające mózg składniki odżywcze , dostanie się wystarczająco dużo i Wkrótce . Ale niestety twój mózg wciąż się starzeje - bez względu na to, ile ćwiczeń treningowych poznawczych możesz ćwiczyć.

Jako neurofizjolog Louisa Nicola , założyciel Neuro Athletics, wyjaśnia w odcinku Podcast MindbodyGreen , starzenie się mózgu jest nieuniknione. Co więcej, właściwie twój mózg kurczy się Z wiekiem i zaczyna się już od 30.

Nie oznacza to jednak, że nie możesz zachować ostrego i zdrowego umysłu w miarę upływu lat. Poniżej wyjaśnia, jak wspierać zdrowszy mózg na dłuższą metę. 

Twój mózg zaczyna kurczyć się w wieku 30 lat

Kurczące mózg brzmi przerażająco, ale nie jest tak okropne, jak mogłoby się wydawać. „W wieku 30 lat nasz mózg zaczyna zanikać” - stwierdza Nicola. Twój mózg zaczyna spowalniać produkcję niektórych składników odżywczych (takich jak kreatyna, zauważa), z których wiele można uzupełnić w swojej diecie. 

11 stycznia znak

Ponadto istnieją niezliczone części ciała, które kurczą się lub zwalniają wraz z wiekiem, więc nie jest to odosobnione zdarzenie. Zasadniczo: jest to normalna część procesu starzenia się, ale coś, o czym należy pamiętać. Pomyśl o tym jak Produkcja kolagenu W twojej skórze: To zaczyna spadać po czwartej latach dwudziestych 1 Również - to nie jest katastroficzna rzecz, ale miło jest wiedzieć, żebyś mógł  Rozpocznij uzupełnianie , jeśli zdecydujesz się to zrobić. 

Co to zrobić

Wspieranie mózgu w wieku, nie musi być skomplikowane. Poniżej trzy rzeczy, o których należy pamiętać: 

Uważaj na sen

„Myślę, że po pierwsze spać jest najbardziej niedocenianym narzędziem o wysokiej wydajności, jaką mamy: „Nicola stwierdza”. To jak system ścieków lub zmywarka, jeśli chcesz. Umywa wszystkie zanieczyszczenia i śmieci, które gromadzą się w ciągu dnia. ”

Jeśli nie masz wystarczającej ilości snu, twój mózg nie może wyczyścić, a te toksyny mogą zacząć gromadzić się. „Jednym z białek, które się budują, jest beta amyloidowe - to jest białko jedna z cech świętych choroby Alzheimera 2 , Zauważa Nicola.

Skoncentruj się na jakości i ilości snu - upewnij się, że masz około ośmiu godzin każdej nocy, jeśli możesz, i staraj się poprawić jakość snu, jeśli jesteś podatny na słabe sen. Czy zasugerujemy jeden z tych potężnych Pomoce snu ?

Powiązane czytanie: 3 najlepsze pomoce snu nie-melatoniny wynoszące 2025

Ćwiczenia

Teraz dla równie ważnej połowy równania: ćwiczenie. Każdy ruch jest korzystny dla zdrowia neurologicznego; Nicola chwali jednak ćwiczenia aerobowe i trening oporu  dla optymalnego starzenia się mózgu. 

Wykazano również ćwiczenia aerobowe Generuj nowe neurony w hipokampie 3 lub region mózgu związany z pamięcią, uczeniem się i emocjami. 

Z drugiej strony trening oporu oferuje również nowe i ekscytujące korzyści mózgu. Wyjaśnia, że ​​skurczenie się mięśni uwalnia się pewnie Myokines 4 , lub białka na bazie mięśni, do krwioobiegu. 

Pod koniec dnia najlepszym rodzajem ćwiczeń jest ten, który lubisz i będzie się trzymać. Nicola zaleca otrzymywanie co najmniej 20 minut ćwiczeń aerobowych dziennie i trening oporu Trzy razy w tygodniu, ale wszystko, co możesz zmieścić w swoim harmonogramie, jest pomocne. 

Suplementy

Jeśli zamierzasz wybrać Suplementy zdrowia mózgu , bądź strategiczny. Nicola zauważa, że ​​jakość jest ważna, więc nie wydawaj pieniędzy na dowolną formułę. 

Ona to mówi kreatyna 5 i EPA i DHA (dwa typy kwasów tłuszczowych omega-3) to najważniejsze dla zdrowia mózgu . „Opowiadam się za uzupełnieniem kwasów tłuszczowych Omega-3, szczególnie EPA i DHA”, mówi Nicola w odniesieniu do tych ostatnich, ponieważ formy te pomagają w płynności błony komórkowej i ogólnym zdrowiu mózgu. 

Nie wiesz, gdzie znaleźć zaufaną opcję? Oto lista  15 najlepszych suplementów Omega-3 na rynku , wszystkie zatwierdzone przez doktorat żywienia.

Powiązane czytanie: 5 najlepszych suplementów kreatynowych dla kobiet

Wynos

Podczas gdy „kurczenie się mózgu” brzmi przerażająco, jest to po prostu normalna część procesu starzenia się. Zazwyczaj zaczyna się około 30 lat i możesz przeciwdziałać temu procesowi za pomocą kilku zdrowych nawyków stylu życia. Zawsze priorytetowo traktuj sen i ćwiczenia, a być może zacznij uzupełniać do zdrowia mózgu składników odżywczych. Są szanse, że poczujesz się ostrzejszy i wyraźniejszy niż kiedykolwiek.