Twój suplement witaminy D może nie być tak skuteczny, jak myślisz

Jako świadomość wokół  Znaczenie witaminy D  dla  garść  W różnych aspektach naszego zdrowia rośnie coraz więcej osób, które może rozważyć dodanie suplementu do ich codziennej rutyny. Wydaje się, że jest to wystarczająco łatwa inwestycja w twoje zdrowie, prawda?

221 numer anioła

Podczas  Prawidłowy  Suplement witaminy D może całkowicie pomóc Ci osiągnąć optymalne miejsce (i Trzymaj je tam !), Nie będziesz czerpać wielu korzyści z wyświetlania niewłaściwej formy ważnego składnika odżywczego - lub za mało. I, smutne, ale prawdziwe: badania sugerują, że wielu z nas może popełniać jeden lub oba te błędy suplementów - i że powstrzymują nas przed osiągnięciem Status witaminy D. Musimy czuć się najlepiej.*

Dlaczego wydaje się, że wszyscy są niedoborem witaminy D?

Oto oferta, ludzie:  Dane reprezentatywne na szczeblu krajowym i niezawodnie zaprojektowane badania 1  W przypadku ponad 26 000 dorosłych w USA (zwanych National Health and Nutrition Examine Survey lub NHANES) pokazuje, że 41% Amerykanów jest „niewłaściwe” witaminy D ”[co oznacza, że ​​mają poziomy 25 (OH) D mniejsze niż 30 ng/ml], podczas gdy 29% jest płasko-wyjściowe„ niedobór ”(ich poziomy są mniejsze niż 20 ng/ml).

Notatka: Optymalny stan witaminy D wynosi 50 ng/ml plus (więcej informacji,  Sprawdź ten artykuł ).

Liczby są dość niepokojące - i co jest nawet  więcej  niepokojące jest to, że uwzględniają wszystkie różne sposoby, w jakie możemy uzyskać witaminę D , w tym żywność i napoje (w tym produkty ufortyfikowane, takie jak Milk i OJ), Słońce W  I  suplementy.

Czego szukać w suplemencie witaminy D

„Rodzi to pytanie: jak niewystarczające są suplementy witaminy D większości ludzi?  Bardzo ” - mówi naukowiec z żywienia  Ashley Jordan Hurt, Ph.D., RDN . „Ta krajowa statystyka sugeruje, że wiele osób nie uzupełnia i zamiast tego jest  Poleganie na dietach witaminy-D i niewiarygodnej ekspozycji na słońce  i że ci, którzy biorą suplementy, spożywają podrzędne dawki suplementów ”.

Zasadniczo obecny stan suplementacji witaminy D w USA wyraźnie nie robi wystarczająco dużo, aby zapobiec tym oszałamiającym wskaźnikom niewydolności i niedoboru (które najprawdopodobniej wpływają na mniejszości, osoby mające nadwagę lub otyłość, a na przykład nieaktywną fizycznie).

Kilka czynników, które mogą wyjaśniać, dlaczego przyjmowanie suplementów może nie wystarczyć  Przenieś igły na nasz status witaminy D :

• Zbyt niska dawka:  „Minimalna skuteczna dawka dla osoby dorosłej z optymalnym poziomem witaminy D we krwi wynosi około 3000 IU, z wieloma suplementami, w tym mniejszymi”, wyjaśnia funkcjonalne dietetyk odżywiania  Whitney Crouch, RDN, CLT . „Biorąc pod uwagę, że około 70% Amerykanów jest niewystarczające lub z niedoborem, faktyczna potrzeba większości ludzi jest prawdopodobnie od 5 000 do 10 000 IU dziennie, aż poziom we krwi będzie optymalny.*”
• Niewłaściwa forma:  „Wiele recept na witaminę D udzielane przez lekarzy to witamina D2, która nie jest formą witaminy D, której organizm może łatwo użyć”, zauważa Crouch. Oto dlaczego  D3 tworzy triumfy nad D2  za każdym razem.*
• Niewłaściwa administracja:  „Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczu, co oznacza, że ​​albo musi być przyjmowana z żywnością, która zawiera trochę tłuszczu lub jest zaprojektowany  obejmują zdrowy tłuszcz w formule , „dodaje.

Podsumowując: te statystyki sugerują, że nie możemy oczekiwać, że suplementacja witaminy D Willy zagwarantuje zdrowe poziomy i że wielu z nas musi przyjąć znacznie bardziej sumienne, specyficzne podejście do zwiększenia naszego spożycia witaminy słonecznej.

Ile należy uzupełnić?

„Dla osób o znanym niskim poziomie witaminy D zazwyczaj zalecam wybór suplementu witaminy D3 wynoszący 5000 IU i przyjmowanie go codziennie  Osiem do 12 tygodni przed ponownym opanowaniem poziomu we krwi , „Sugeruje Crouch.  Te cechy mogą zwiększyć potrzeby uzupełnienia osoby . '*

Oczywiście tam  Jest  miejsce dla niektórych suplementów witaminy D niższej dawki, którą tam widzisz (pomyśl o cokolwiek mniej niż 3000 IU)-szczególnie, gdy ktoś przyjmuje wiele suplementów zawierających witaminę D3, takich jak multiwitamina i kość lub kość lub  Suplement zdrowia immunologicznego , podkreśla dietetyk  Jess Cording, M.S., R.D., CDN .* Produkt z niższą dawką może być również łatwym sposobem na zwiększenie obecnej rutyny D w miesiącach zimowych, sugeruje.

W takich przypadkach wielu nakładów D Ferira wyjaśnia, że ​​będziesz chciał „myśleć o swoim dziennym suplemencie D3 jako o swoim krytycznym fundamencie, aby osiągnąć i utrzymywać zdrowe poziomy witaminy D i podejść do mniejszych, ale przydatnych fragmentów witaminy D z A  Multiwitamina , kompleks immunologiczny, dieta i słońce jako uzupełniający, dodatkowy bonus, jeśli chcesz. ”*

Wynos

Ogólnie jednak,  Prawdopodobnie musisz wziąć więcej witaminy D, niż myślisz W  zwłaszcza  Jeśli masz niewystarczające lub niedobór poziomów, ponieważ nawet osoby o już zdrowych poziomach potrzebują 3000 IU dziennie, aby uniknąć  Zanurzenie się w stan niewydolności .

Rozważ opcję o wysokiej potencji, taką jak (która oferuje 5000 IU zrównoważonej organicznej witaminy algowej D3) lub inna jedna z  Nasze ulubione suplementy witaminy D .* (I aby uzyskać więcej zaleceń dotyczących produktu, sprawdź nasze Podsumowanie suplementu witaminy D .