Uh, czy mój multi faktycznie coś robi? 3 oznaki, że to działa

Świat suplementów może wydawać się zagmatwany, skomplikowany i po prostu przytłaczający. To sprawia, że ​​wielu z nas sięga po coś prostego – multiwitaminę – aby pokryć wszystkie nasze potrzeby za jednym zamachem.

Ale jeśli bierzesz multiwitaminę… skąd wiesz, że faktycznie spełnia ona swoje zadanie?

Rozmawialiśmy z Marvin Singh, MD , lekarz medycyny funkcjonalnej i autor książki Uratuj swoje zdrowie , aby uzyskać odpowiedzi na nasze pytania dotyczące multiwitamin, zaczynając od najbardziej oczywistego: czym są i jak można sprawdzić, czy działają? 

Po czym poznać, że multiwitamina działa? 

„Multiwitamina jest czymś w rodzaju polisy ubezpieczeniowej” – mówi Singh. Jak to wyjaśnia, w idealnym świecie bylibyśmy w stanie pozyskać z naszej diety minimalną wymaganą ilość składników odżywczych w postaci pożywienia. Ale jak wiemy, nie zawsze jest to możliwe.

W sytuacjach, gdy brakuje nam niektórych składników odżywczych (np. jedziemy na wycieczkę, jemy batonik z granolą na lunch lub po prostu nie mamy siły gotować tych zielonych liściastych po pracy), multiwitamina może pomóc w uzupełnieniu wszelkie luki.

Ma to na celu upewnienie się, że nie występuje niedobór żadnego składnika odżywczego, co jest coraz częstsze. Według drugiego raportu żywieniowego CDC niemal 10% populacji USA miało niedobory żywieniowe.

koziorożec kobieta panna mężczyzna

Zależy to od wielu czynników, takich jak wiek, płeć i pochodzenie etniczne, a w niektórych populacjach liczba ta może sięgać nawet 30%. W raporcie wskazano najczęstsze braki witamina B6, żelazo , I witamina D — wszystkie są zwykle występuje w multiwitaminach . 

Jeśli jesteś gotowy, aby kliknąć „kup” multiwitaminę, najpierw musisz wiedzieć jedną rzecz: nie wszystkie są sobie równe. „Staram się znaleźć multiwitaminę od wysokiej jakości firmy o dobrej reputacji” – mówi Singh. Według niego niektóre zielone flagi wykorzystują składniki organiczne, naturalne aromaty i barwniki oraz produkty wolne od wypełniaczy, barwników i glutenu.

POWIĄZANE PRZECZYTAJ: Ulubione multiwitaminy mindbodygreen roku 2025

Gdy już znajdziesz produkt wysokiej jakości, możesz zastanawiać się, ile czasu upłynie, zanim dowiesz się, że działa.

Nie ma żadnych sztywnych zasad, ale eksperci zalecają odczekanie od kilku tygodni do kilku miesięcy, zanim spodziewasz się zmiany. Nawet wtedy, według Singha, jest mało prawdopodobne, że zauważysz coś drastycznego (nie oznacza to jednak, że Twój suplement nie spełnia swojego zadania).

Dzieje się tak dlatego, że multiwitaminy mają dostarczać trochę różnych składników odżywczych w celu utrzymania zdrowego poziomu, a nie korygowania niedoborów. Jeśli masz prawdziwy niedobór, multiwitamina prawdopodobnie nie zawiera wystarczającej ilości tego składnika odżywczego, aby go skorygować.

Na przykład, jeśli masz niedobór witaminy D, lekarze zalecają jej przyjmowanie przynajmniej 5000 IU witaminy D dziennie, aby skorygować niedobór, a nie tylko utrzymać zdrowy poziom. Dlaczego? Ponieważ według certyfikowanego dietetyka klinicznego Lindsay Boyers , to zajmuje 1000 IU witaminy D3 dziennie  zwiększyć swój poziom 1 o około 10 ng/ml ₄ , ale typowa multiwitamina zawiera tylko około 400 IU witaminy D. 

To powiedziawszy, istnieją pewne wskazówki, że multiwitamina działa: 

• Masz bardziej optymalny poziom energii: Niektóre osoby mogą zgłaszać, że mają więcej energii po zażyciu dobrze skomponowanego multi, mówi Singh.
• Nie masz żadnych niedoborów składników odżywczych: Przyjmowanie multiwitamin nie jest najlepszym sposobem na skorygowanie istniejącego niedoboru, gdy próbujesz nadrobić straty, ale może pomóc w uzupełnieniu diety i utrzymaniu optymalnego poziomu. Dobrym znakiem, że działa, jest brak braków. Twój lekarz pierwszego kontaktu może przebadać Cię pod kątem większości poważnych niedoborów składników odżywczych. (Możesz także zdecydować się na wykonanie kilku testów  u siebie w domu .) 
• Ogólne samopoczucie: Niedobory składników odżywczych powodują szereg objawów. Na przykład niedobór magnezu  może się przyczynić na bóle głowy i bezsenność oraz B-12 może się przyczynić do mgły mózgowej i zmęczenia. Ale jeśli otrzymujesz to, czego potrzebujesz poprzez dietę i multiwitaminę, prawdopodobieństwo wystąpienia takich objawów Parky'ego jest mniejsze z powodu niedoborów. 

Singh przypomina nam, abyśmy zawsze wspominali lekarzowi o wszelkich suplementach, które przyjmujemy. „Jednak dla większości ludzi przyjmowanie multiwitaminy nie jest czymś problematycznym, chyba że masz już wysoki poziom danej witaminy (w takim przypadku przyjmowanie większej ilości może nie być dobre dla zdrowia)” – wyjaśnia. To powiedziawszy, zawsze warto grać bezpiecznie.

Jedzenie na wynos

Multiwitamina to świetny dodatek do zdrowej diety, ale stwierdzenie, czy faktycznie „działa”, może być trudne. Chociaż jej działanie jest często subtelne, dobra multiwitamina może pomóc Ci poczuć się bardziej energicznym, trzeźwo myślącym i wolnym od niedoborów.