W obronie drzemki: regeneracyjne korzyści z krótkiego drzemki

Każdy, kto kiedykolwiek poczuł popołudniowy kryzys - fala zmęczenia, może po obiedzie, to sprawia, że ​​zastanawiasz się, kiedy nadszedł czas na łóżko - pragnął szybkiej drzemki kota. Ostatnim razem, gdy kusiłeś, by wziąć drzemkę w południe, zrobiłeś to? A może przekonałeś się, że nie śpisz byłby bardziej produktywny sposób na spędzenie czasu?

Cóż, mamy wieści o Drzemkach: eksperci snu twierdzą, że mogą mieć wiele korzyści, takich jak zwiększenie mocy mózgu i zwiększenie energii.

Oto, co należy wiedzieć o tym, dlaczego drzemka może być tak odbudowująca i jak zmaksymalizować drzemkę.

znaczenie 744

Dlaczego drzemka? 

Drzemki mogą się odmłodzić, zwłaszcza gdy doświadczasz popołudniowego spadku, według Ph.D. Wendy Troxel , psycholog i specjalista ds. Sleep.

Jest powód tego spadku. Według Troxel, nasze naturalne rytmy okołodobowe, które kontrolują, gdy czujemy się najbardziej obudzone, doświadczają spadku około 14 do 16:00. „To czas, kiedy większość ludzi zaczyna czuć się śpiący” - mówi.

Drzemka w pobliżu, a potem może Zwiększ funkcję poznawczą 1 I pomóż ci czuć się bardziej energetyzowany przez resztę dnia. Drzemki mogą również przywrócić czujność i pomóc w przetrwaniu uczucia zmęczenia w miarę upływu dnia, według dr Janet Kennedy, psycholog kliniczny i założyciel NYC Sleep Doctor .

Badania wpływu drzemki na sportowców wykazały, że Drzemki poprawiły ich fizyczne wyniki, czasy reakcji, uwagę i pamięć krótkoterminowa 2 . Dłuższe drzemki wynoszą około 90 minut okazało się szczególnie pomocne dla niektórych sportowców 3 . (Jednak badacze snu ostrzegają, że długie drzemki mogą mieć potencjalny negatywny wpływ na ogólne zdrowie snu).

„Krótka drzemka może naprawdę wiele zrobić dla uwagi osoby, skupienia się, czujności, a nawet nauki i pamięci” - mówi Kennedy.

Stąd dlaczego Ellen Vora, M.D. , holistyczny psychiatra, powiedział w Wideo na Instagramie Ostatnio, że uważa, że ​​drzemki powinny być zdestygmatyzowane.

ryby kobieta byk mężczyzna

„Kulturowo mamy destygmatyzujący proces związany z drzemką, jeśli chodzi o myślenie o tym jako leniwym” - powiedziała Vora. „Kiedyś myślaliśmy:„ Ach, będę spał, kiedy nie żyję. Sen jest dla słabych. To dla leniwych ”. Ale w Stanach Zjednoczonych kontynuowała, zaczynamy akceptować, że sen może być „tajną bronią” zamiast straty czasu.

Nie możesz drzemać? To też jest w porządku

Pomijając korzyści, drzemki nie są dla wszystkich. Według Troxel osoby cierpiące na przewlekłą bezsenność lub inne zaburzenia snu prawdopodobnie nie powinni się drzemać.

To dlatego, że ludzie, którzy mają trudności z zasypianiem i doświadczając wysokiej jakości snu, muszą zmaksymalizować ich ” napęd do snu , „Co jest trochę jak głód, który mówi nam, kiedy nadejdzie czas na spanie.

Niektóre osoby mogą również uznać drzemkę za mniej pomocne niż inni. Troxel odkrył, że drzemka nie zawsze jest najlepszą strategią dla niektórych osób, aby uzyskać wzmocnienie w południe.

Jeśli nie jesteś Nappera, Troxel sugeruje użycie innych strategii, takich jak ćwiczenia W wystawiając się na naturalne światło , angażowanie się w interakcje społeczne lub zdobycie uczty, takiej jak kawa bezkołu (nacisk na Decaf ) Aby zwiększyć energię podczas popołudniowego spadku.

POWIĄZANY: Nasza ostateczna lista 9 najlepszych suplementów i AIDS*

31 grudnia znak zodiaku

Jak zrobić ostateczną drzemkę

Nie ma żadnego uniwersalnego sposobu na drzemkę, ale są pewne rzeczy, o których należy pamiętać, które mogą zwiększyć skuteczność drzemki:

• Trzymaj to krótkie i słodkie: Kennedy zaleca krótkie „drzemki mocy” wynoszące około 45 minut lub mniej. W krótszych drzemkach wejdziesz etap pierwszy lub dwa snu , ale dłuższe drzemki mogą spowodować, że wpadniesz w głębszy sen, czyniąc to bardziej Trudno się obudzić i potencjalnie wpływają na sen w nocy. „Ciało śpi, szczególnie w głęboki sen , chce zasnąć, „mówi Troxel.” „Sposobem walki z tym jest utrzymanie drzemki krótszymi, a czasem wymaga pewnego rodzaju prób i błędów oraz eksperymentów.” Jeśli zawsze będziesz kusiła się na drzemkę, może to być znak, że twoja ogólna jakość snu może wykorzystać trochę pracy. Ustanowienie stałego czasu snu i przebudzenia, unikając elektroniki przed łóżkiem i przyjmujesz się i przyjmujesz i przyjmujesz się i przyjmujesz. Suplement snu może pomóc ulepszyć nocne zzz.
• Ustaw alarm: Najłatwiejszym sposobem zapobiegania przypadkowemu zasadzeniu się jest ustalenie alarmu. Upewnij się, że twój alarm pozostawia czas zarówno na samą drzemkę, jak i czas zajmuje ci zasnąć .
• Nie rujnuj apetytu na sen: Troxel mówi, że drzemka zbyt późno może zagrozić snu w nocy, czyniąc cię mniej zmęczonym i wyrzucając rytm okołodobowy. „To trochę jak przekąskę przed obiadem” i zrujnowanie apetytu, mówi Troxel. „Podobnie, jeśli zdrzemniesz się późno w ciągu dnia, może to sokać część tej jazdy do snu, którego chcesz na maksymalnym poziomie przed snem, abyś mógł zasnąć głęboko i szybko”.
• Wpuść trochę światła: Kennedy mówi, że drzemka w ciemności może „oszukać” twoje ciało w głębszym snu. Aby tego uniknąć, drzemaj w pomieszczeniu z naturalnym światłem lub włącz światło. 
• Zachowaj rutynę: Twoje ciało lubi rutynę. Vora sugeruje, że istnieją dwa dobre sposoby podejścia do drzemki. Jednym z nich jest „okazjonalna jednorazowa drzemka”, która może być potrzebna po złej nocy snu lub gdy czujesz się chory. Drugi to „regularnie planowana sjesta”, do której z czasem przyzwyczai się twoje ciało.
• Śledź sen w dzienniku: Śledzenie snu może uświadomić, że wpływ drzemki ma na ogólne zdrowie snu. „Więc nie jesteś, a potem nagle, dwa miesiące później, w nawyk drzemki zdając sobie sprawę, że twój nocny sen jest trochę zastrzelony” - mówi Kennedy. 

Wynos

Chociaż drzemka nie jest dla wszystkich, może być czas na zmianę melodii w drzemce w południe. Po wykonaniu strategicznie - w stosunkowo krótkim czasie wcześniej tego samego dnia - napy mogą zwiększyć twoją energię i zdolności poznawcze, pomagając ci zasilać czujność popołudniową i energetyzowaną.