W obronie drzemki: regenerujące korzyści krótkiej drzemki

Każdy, kto kiedykolwiek poczuł popołudniowy kryzys – falę zmęczenia, może po obiedzie, która sprawia, że ​​zastanawiasz się, kiedy nadejdzie czas do łóżka – pragnął szybka kocia drzemka . Czy ostatnim razem, gdy odczuwałeś pokusę, aby się zdrzemnąć w południe, zrobiłeś to? A może przekonałeś sam siebie, że nie zasypianie będzie bardziej produktywnym sposobem spędzania czasu?

Cóż, mamy pewne wieści na temat drzemek: eksperci od snu twierdzą, że mogą one przynieść wiele korzyści, takich jak zwiększenie wydajności mózgu i zwiększenie energii.

Oto, co warto wiedzieć o tym, dlaczego drzemka może być tak regenerująca i jak zmaksymalizować czas drzemki.

Dlaczego drzemka? 

Według niej drzemki mogą być odmładzające, zwłaszcza gdy doświadczasz popołudniowego kryzysu Wendy Troxel, dr. , psycholog i specjalista od snu.

Jest przyczyna tego spadku. Według Troxela nasze naturalne rytmy dobowe, które kontrolują, kiedy czujemy się najbardziej przebudzeni, ulegają obniżeniu około 14:00 do 16:00. „To czas, kiedy większość ludzi zaczyna odczuwać senność” – mówi.

Wtedy można zrobić sobie krótką drzemkę wzmocnić funkcje poznawcze 1 i pomogą Ci poczuć więcej energii na resztę dnia. Według dr Janet Kennedy, dr Janet Kennedy, psychologa klinicznego i założycielki firmy Dr Janet Kennedy, drzemki mogą również przywrócić czujność i pomóc pokonać uczucie zmęczenia w ciągu dnia. Lekarz snu z Nowego Jorku .

anioł numer 61

Wykazały to badania wpływu drzemek na sportowców drzemki poprawiły ich wydajność fizyczną, czas reakcji, uwagę i pamięć krótkotrwałą 2 . Dłuższe drzemki trwały około 90 minut okazały się szczególnie pomocne dla niektórych sportowców 3 . (Jednak badacze snu ostrzegają, że długie drzemki mogą mieć potencjalny negatywny wpływ na ogólny stan snu.)

„Krótka drzemka może naprawdę wiele zrobić dla uwagi, skupienia, czujności, a nawet uczenia się i pamięci” – mówi Kennedy.

Dlatego dlaczego Ellen Vora, lekarz medycyny , holistyczny psychiatra, stwierdził w Film z Instagrama ostatnio, że jej zdaniem należy zdestygmatyzować drzemki.

„Kulturowo czeka nas proces destygmatyzacji drzemki w kategoriach myślenia o niej jako o lenistwie” – stwierdziła Vora. „Kiedyś myśleliśmy: «Ach, będę spać, kiedy umrę. Sen jest dla słabych. Jest dla leniwych». Jednak w Stanach Zjednoczonych – dodała – zaczynamy akceptować fakt, że sen może być „tajną bronią”, a nie stratą czasu.

22 maja znak zodiaku

Nie możesz się zdrzemnąć? To też jest w porządku

Pomijając korzyści, drzemki nie są dla każdego. Zdaniem Troxela osoby cierpiące na przewlekłą bezsenność lub inne zaburzenia snu prawdopodobnie nie powinny drzemać.

Dzieje się tak dlatego, że osoby, które mają trudności z zasypianiem i odczuwają jakość snu, muszą zmaksymalizować swoje „ napęd senny ”, co jest czymś w rodzaju napadu głodu i mówi nam, kiedy nadszedł czas na sen.

Niektórym osobom drzemka może okazać się mniej pomocna niż innym. Troxel odkrył, że drzemka nie zawsze jest dla niektórych osób najlepszą strategią na uzyskanie popołudniowego zastrzyku energii.

jaki znak to październik?

Jeśli nie śpisz, Troxel sugeruje zastosowanie innych strategii, takich jak ćwiczenia , wystawiając się na naturalne światło , angażując się w interakcje społeczne lub otrzymując poczęstunek, na przykład kawę bezkofeinową (podkreślenie bezkofeinowa ), aby zwiększyć swoją energię podczas popołudniowego kryzysu.

POWIĄZANY: Nasza ostateczna lista 9 najlepszych suplementów i środków wspomagających sen*

Jak zapaść w najlepszą drzemkę

Nie ma uniwersalnego sposobu na drzemkę, ale należy pamiętać o kilku rzeczach, które mogą sprawić, że drzemki będą bardziej efektywne:

• Powiedz krótko i treściwie: Kennedy zaleca robienie krótkich „drzemek wzmacniających” trwających około 45 minut lub krócej. Podczas krótszych drzemek wejdziesz faza pierwsza lub druga snu , ale dłuższe drzemki mogą spowodować, że zapadniesz w głębszy sen, czyniąc go dłuższym trudno się obudzić i potencjalnie wpływać na Twój sen w nocy. „Ciało śpi, zwłaszcza w głęboki sen , chce spać” – mówi Troxel. „Sposób walki z tym problemem polega na skróceniu drzemek, co czasami wymaga prób i błędów oraz eksperymentowania”. Jeśli zawsze masz ochotę na dłuższą drzemkę, może to być znak, że Twoja ogólna jakość snu może wymagać trochę pracy. Ustalenie stałych godzin snu i pobudki, unikanie urządzeń elektronicznych przed snem i zażywanie dodatek do snu może pomóc poprawić Twoje nocne zzz.
• Ustaw alarm: Najprostszym sposobem, aby zapobiec przypadkowemu zasypianiu, jest ustawienie alarmu. Upewnij się, że budzik pozostawia czas zarówno na samą drzemkę, jak i na drzemkę czas potrzebny na zaśnięcie .
• Nie rujnuj swojego apetytu na sen: Zbyt późne drzemki w ciągu dnia mogą zakłócić Twój sen w nocy, mówi Troxel, zmniejszając późniejsze zmęczenie i zaburzając rytm dobowy. „To trochę tak, jakby zjeść przekąskę przed kolacją” i rujnować apetyt, mówi Troxel. „Podobnie, jeśli zdrzemniesz się późno w ciągu dnia, może to osłabić część popędu do snu, którego pragniesz na maksymalnym poziomie przed snem, abyś mógł głęboko i szybko zasnąć”.
• Wpuść trochę światła: Drzemka w ciemności może „oszukać” organizm i zapaść w głębszy sen, mówi Kennedy. Aby tego uniknąć, zdrzemnij się w pomieszczeniu z naturalnym światłem lub włącz światło. 
• Zachowaj rutynę: Twoje ciało lubi rutynę. Vora sugeruje, że istnieją dwa dobre sposoby na drzemkę. Jedną z nich jest „sporadyczna, jednorazowa drzemka”, która może być potrzebna po źle przespanej nocy lub gdy źle się poczujesz. Drugi to „regularnie zaplanowana sjesta”, do której organizm przyzwyczaja się z biegiem czasu.
• Śledź swój sen w dzienniku: Śledzenie snu może uświadomić Ci wpływ drzemki na ogólny stan snu. „Abyście nagle, dwa miesiące później, nie popadli w nawyk drzemki i zdali sobie sprawę, że wasz sen w nocy jest stracony” – mówi Kennedy. 

Jedzenie na wynos

Chociaż drzemki nie są dla każdego, być może nadszedł czas, aby zmienić melodię na drzemki w południe. Drzemki wykonane strategicznie – w stosunkowo krótkim czasie wcześniej tego samego dnia – mogą zwiększyć Twoją energię i zdolności poznawcze, pomagając Ci przetrwać popołudnie, czując się czujny i pełen energii.