Według ekspertów ds. badań i snu 5 sposobów, aby obudzić się z większą energią

Do niedawna byłam uosobieniem zwariowanych poranków, oszołomienia i bezwładności snu. Choć bardzo się starałem, nigdy nie mogłem zrozumieć, jak ludzie budzą się pełni energii i czujni. Ale w końcu, po dosłownie latach prób i błędów, ustaliłam pięć moich sposobów, aby obudzić się gotowym na stawienie czoła dniu.

pierwszy październik zodiak

Najlepsza część? Tak się składa, że ​​wszystkie są wspierane przez naukę, badania i ekspertów od snu. Oto, co sprawdziło się w moim przypadku — może zadziałać także w przypadku Ciebie.

Wykonuj jogę nidrę przed snem

Od lat jestem nauczycielką jogi, ale dopiero niedawno się tym zainteresowałam Joga Nidra . Jest to praktyka polegająca na leżeniu w savasanie, podczas gdy jesteś wprowadzany w zrelaksowany stan podobny do snu, gdzieś pomiędzy snem a jawą.

Zacząłem to robić, żeby się zrelaksować zanim łóżku i odkryłem, że następnego ranka czułem się znacznie bardziej czujny.

Istniejące badania dotyczące jogi nidry potwierdzają moje anegdotyczne doświadczenia. W jedno z ostatnich badań w sprawie jogi nidry na bezsenność badacze doszli do wniosku, że joga nidra jest „dobrze tolerowaną i wykonalną interwencją dla dorosłych cierpiących na bezsenność”. W dodatkowe, najnowsze badania autorzy badania twierdzą, że praktyka jogi nidry „poprawia przetwarzanie poznawcze i pomaga poprawić sen w nocy u zdrowych nowicjuszy”.

Jeśli chcesz spróbować sam, w Internecie znajdziesz mnóstwo bezpłatnych nagrań audio/wideo poświęconych Jodze Nidra.

Wypróbuj wysokiej jakości suplement nasenny

Suplementy mogą zapewnić nam najlepsze ukierunkowane składniki botaniczne i składniki odżywcze, które pomogą nam czuć się najlepiej, a nawet mogą pomóc w promowaniu głębszego, bardziej regenerującego snu i bardziej energicznych poranków. Tylko upewnij się, że wybierasz wysokiej jakości suplement na sen zawierający składniki potwierdzone badaniami. (Na przykład nie zawiera melatoniny i jest bogaty w magnez.)

Tu są ulubione suplementy nasenne firmy mindbodygreen aby pomóc Ci znaleźć właściwy wybór dla Ciebie.

Zachowaj spójny harmonogram snu

Czasami życie staje nam na drodze i nie możemy codziennie kłaść się spać i budzić się o tej samej porze – ale obiecuję, że jeśli uda Ci się to osiągnąć tak często, jak to możliwe, Twoje ciało nabierze rytmu.

Jako psycholog i ekspert od snu Doktor Stephen Amira powiedziano mi wcześniej: mindbodygreen , pomaga kładzenie się i wstawanie o tej samej porze każdego dnia ustaw wewnętrzny zegar swojego ciała więc zostaje zaprogramowany, aby oczekiwać snu o określonych porach. Kiedy zaczęłam kłaść się spać o tej samej porze każdego wieczoru, znacznie łatwiej było mi też wstawać o tej samej porze każdego ranka.

7070 numer anioła

Poznaj swój chronotyp

Mówiąc o harmonogramie snu i rytmie dobowym, należy pamiętać, że nie wszyscy mamy ten sam naturalny rytm. Harmonogram snu, na który przeklina Twój przyjaciel, może nie działać dla Ciebie i odwrotnie. To powiedziawszy, będziesz chciał się dowiedzieć Twój chronotyp aby zrozumieć optymalny harmonogram.

21 czerwca znak zodiaku

„Chronotyp” to dowolny z czterech różnych typów rytmu dobowego (lew, niedźwiedź, wilk i delfin), przy czym niektóre są bardziej odpowiednie dla wczesnych poranków, a inne późnych nocy. Zdecydowanie jestem Wilk i choć wiem, że nigdy nie będę osobą, która wstaje o 5 rano, liczy się to, jak się czuję, kiedy Do obudź się, nawet jeśli jest 9 rano. Trzymanie się mojego chronotypu znacząco zmieniło sposób, w jaki podchodzę do snu i jak się czuję rano.

Oprzyj się na sile światła

I wreszcie, nie lekceważ wpływu naturalnego światła na Twój rytm dobowy. Badania i eksperci są zgodni, że jest to jeden z najważniejszych czynników na nasz poziom energii i okazuje się, że jest to również dostępna interwencja pozwalająca kontrolować rytm dobowy.

Dla mnie to wygląda na tzw budzik o wschodzie słońca , poranne i wieczorne spacery na świeżym powietrzu, a wieczorem przyciemnianie świateł, aby przygotować się do snu.

Jedzenie na wynos

Tak naprawdę budzenie się z poczuciem czujności i energii tak naprawdę zaczyna się poprzedniej nocy. Jeśli tak jak ja zawsze miałeś trudności ze wstawaniem rano, ustal swój chronotyp i trzymaj się tego harmonogramu, wypróbuj Yoga Nidra i korzystaj z naturalnego światła, a jeśli Ci to pomoże, sięgnij po wysokiej jakości suplement nasenny.

Złóż to wszystko w całość i masz przepis na regenerujący sen pełen energii poranek .