Dlaczego powinieneś jeść jedną sałatkę dziennie dla zdrowia mózgu

Chcesz bardziej młodzieńczego mózgu? Staraj się codziennie spożywać dużą sałatkę, praktyka związana z zmniejszone starzenie się mózgu nawet o 11 lat . Napełnij sałatkę ciemnymi zielonymi liśćmi, takimi jak jarmuż, szpinak lub rukolą i zawsze zawierają źródło tłuszczu, takie jak jajko, kawałek tłustej ryby lub łyżkę lub dwie łyżki oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia. Pozwala to na wchłanianie karotenoidów (barwników roślinnych), takich jak luteina i zeaksantyna, które znajdują się w zieleni.

Podczas gdy przeciętny dorosły w wieku powyżej 50 lat spożywa mniej niż 2 miligramy tych dwóch związków dziennie, 6 miligramów dziennie połączonej luteiny i zeaksantyny ma zasadnicze znaczenie dla zapobiegania zwyrodnieniu plamki związanemu z wiekiem, a 12 miligramów dziennie może poprawić swoją pamięć częściowo poprzez wspieranie zdolności mózgu do tworzenia energii .

Jak za każdym razem przygotować najlepszą sałatkę wzmacniającą mózg.

Aby te potężne związki wzmacniające mózg zostały wchłonięte, a tym samym wykorzystane przez organizm, należy wraz z nimi spożyć źródło tłuszczu. Jest to jeden z powodów, dla których awokado jest niemal doskonałym pożywieniem dla mózgu - nie tylko jest owocem o niskiej zawartości cukru bogatym w zdrowy dla serca potas i błonnik, ale dostarcza zarówno luteiny, jak i zeaksantyny, a także sporej dawki zdrowego tłuszczu, związki nie idą na marne.

Po napełnieniu sałatki zieleniną pamiętaj, że nie ma żadnych zasad. Uwielbiam dodawać nasiona słonecznika (które oferują potężny zastrzyk odżywczej witaminy E) i inne zioła kolendra . Włącz to, aby się nie nudzić; istnieją nieskończone możliwości, dzięki którym Twoja codzienna „tłusta sałatka” nie będzie nudna! Oto jak:

Reklama

1.Śruba umiaru; dążyć do spójności.

Nie czuj się winny lub nieprzyjemny, kupując ulubione potrawy w pętli, pod warunkiem, że te produkty zawierają podstawowe produkty, takie jak jajka, tłuste ryby, ciemnozielone warzywa, wołowina karmiona trawą, warzywa kapustne i algi, takie jak czosnek i cebule .

anioł numer 71

dwa.Uwzględnij szereg produktów pochodzenia zwierzęcego i roślin.

Ludzie mają różne i klinicznie istotne zdolności do wchłaniania składników odżywczych z roślin lub syntezy niezbędnych składników odżywczych z prekursorów pochodzenia roślinnego. Dwa przykłady obejmują roślinne kwasy omega-3, kwas alfa-linolenowy (ALA) i beta-karoten. Na przemianę każdego z nich w ich użyteczne formy (odpowiednio tłuszcz EPA i DHA oraz witaminę A) znaczący wpływ mają geny, a wiele osób jest słabymi konwerterami. Spożywając wstępnie uformowane kwasy omega-3 (występujące w wołowinie karmionej trawą i tłustych rybach) oraz prawdziwą witaminę A (znajdującą się w wątrobie wołowej, a także w tłustych rybach), zyskujesz pewność, że te kluczowe składniki odżywcze będą łatwo wykorzystywane przez organizm.

3.Trzymaj się żywności jednoskładnikowej.

Prawdziwe potrawy nie mają listy składników; to są składniki. Trzymaj się jednoskładnikowych, sezonowych potraw i naucz się prostych technik gotowania obejmujących szereg ziół, przypraw i przypraw, aby zapewnić pełny zakres wartości odżywczych, które oferują.

Cztery.Gorzkie jest lepsze.

Pamiętasz, jak pierwszy raz próbowałeś kawy, piwa lub wina? Prawdopodobnie nie lubiłeś ich zbytnio ze względu na ich gorzki smak. Ale wiele gorzkich związków roślinnych, opracowanych w celu odpierania mniejszych stworzeń, jest silnymi wzmacniaczami zdrowia. Pomyśl o pikantnych polifenolach w oliwie z oliwek z pierwszego tłoczenia, które nadają oliwie jej właściwości przeciwzapalne. Przewód pokarmowy mógł nawet wyewoluować specjalne receptory tylko dla gorzkiego smaku, a aktywacja ich może przynieść korzyści, w tym zmniejszone stany zapalne i lepsze zarządzanie poziomem cukru we krwi .

Możesz poszukać tych poprawiających zdrowie gorzkich związków w supermarkecie; wszystko, co musisz robić, to regularnie włączać do swojej diety produkty takie jak imbir, dzikie jagody, rukola, zielenina mniszka lekarskiego, skórki cytrusów, kurkuma, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, kakao, herbata i kawa.

waga mężczyzna ryby kobieta

Czy chcesz się dowiedzieć, w jaki sposób feng shui może pomóc Ci stworzyć dom pełen wibracji i wyznaczyć potężne intencje, aby urzeczywistnić Twoje marzenia? To współczesne feng shui - żadnych przesądów, tylko dobre wibracje. Kliknij tutaj, aby zarejestrować się na bezpłatną sesję z Dana, która da ci 3 wskazówki, jak odmienić swój dom już dziś!

Podziel Się Z Przyjaciółmi:

Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów