Wiesz, że dieta śródziemnomorska jest świetna dla zdrowia serca: może również pomóc w zasypianiu

Dieta śródziemnomorska w dalszym ciągu jest jednym z najlepiej zbadanych i wysoce zalecanych sposobów odżywiania zapewniających długotrwałe zdrowie. Wykazano, że zapobiega stanom zapalnym i chorobom, zapewnia strukturę zbilansowanego odżywiania i przyczynia się do długowieczności ludzi na całym świecie . 

Obecnie nauka bada, w jaki sposób dieta śródziemnomorska może pomóc nam zasnąć – w szczególności, w jaki sposób może pomóc nam zwiększyć spożycie melatoniny w diecie.

Dieta śródziemnomorska robi to ponownie

Autorzy A  przegląd systematyczny 1 opublikowane w Narodowa Biblioteka Medyczna starali się bliżej przyjrzeć związkowi między dietą śródziemnomorską a produkcją melatoniny.

Chociaż możesz rozpoznać słowo melatonina jako popularny suplement na sen organizm faktycznie wytwarza ten hormon samodzielnie, pod wpływem bodźców środowiskowych, takich jak ciemność, co ułatwia zasypianie.

13 grudnia znak

Naturalny poziom melatoniny w naszym organizmie powinien spadać rano i rosnąć w nocy, ale wraz z wprowadzeniem sztucznego światła i skróceniem czasu spędzanego na świeżym powietrzu sygnały wytwarzające melatoninę przestały działać.

Naukowcy zauważyli, że choć wiele opublikowano na temat wpływu suplementowanej melatoniny na sen, konkretnym wpływom diety i niektórych pokarmów związanych z melatoniną nie przyjrzano się tak dokładnie.

Odkryli, że niektóre z podstawowych produktów diety śródziemnomorskiej – pomidory, orzechy i oliwa z oliwek — wszystkie mogą zawierać wysoki poziom melatoniny, w zależności od sposobu ich wytwarzania.

Istnieje szansa, że ​​dzięki temu dieta lepiej wspomaga sen, chociaż należy przeprowadzić dalsze badania w tej dziedzinie.

Naukowcy zgadzają się, że chociaż suplementacja melatoniny może od czasu do czasu pomóc w zasypianiu (np adaptacja do nowej strefy czasowej ), To może nie być bezpieczny brać regularnie. Dzieje się tak dlatego, że może zakłócić naturalną produkcję melatoniny w organizmie, prowadzić do uzależnienia lub zakłócić ogólną równowagę hormonalną.

Zamiast tego zalecają rozmowę z lekarzem i wprowadzenie zmian w stylu życia, takich jak ekspozycja na światło i modyfikacje diety, zanim zaczniesz korzystać z dostępnych bez recepty środków nasennych.

Poprawa higieny snu obejmuje kilka etapów, ale spożywanie smaczniejszych potraw i składników bogatych w melatoninę prawdopodobnie nie przyniesie oczekiwanych rezultatów.

Cztery sposoby na uzyskanie dziennej dawki melatoniny

• Uzyskaj naturalne światło z samego rana. To powie Twojemu ciału: „Nadszedł poranek!” i ustaw swoje hormony na sukces, tak aby kiedy nadejdzie czas snu, Twoje ciało samo będzie wytwarzało dużo melatoniny.
• Rozważ środki nasenne niezawierające melatoniny . Chociaż eksperci nie zalecają stosowania melatoniny wieczorem, istnieje wiele innych niehormonalne suplementy , jak magnez , niezbędny minerał, który może być zarówno korzystny, jak i bezpieczny i nie zakłóca naturalnej produkcji melatoniny.
• Przyjmij sposób odżywiania oparty na diecie śródziemnomorskiej. Może to wspomóc ogólny stan zdrowia, długowieczność i zapobiegać chorobom, a teraz wygląda na to, że istnieje szansa, że ​​pomoże to również w zasypianiu. Oto przewodnik po wzorcu odżywiania, od którego możesz zacząć .
• Ustawiaj budzik na tę samą godzinę każdego dnia. Tak, nawet w weekendy! Jeśli możesz próbować budzić się i zasypiać mniej więcej o tej samej porze każdego dnia, twoje ciało jest bardziej skłonne do wytwarzania hormonów regulujących sen w odpowiednich porach. 

Jedzenie na wynos

Przegląd systematyczny wykazał, że niektóre produkty popularne w diecie śródziemnomorskiej zawierają dużo melatoniny, która wspomaga sen.

Może to być kolejny powód, dla którego sposób odżywiania jest powiązany z długowiecznością. I jest to świetne przypomnienie, że jedzenie, które jesz wpływa na Twój sen bardziej, niż myślisz .