Badania kwestionują bezpieczeństwo melatoniny (zwłaszcza gdy jest przyjmowana nocą)

Niezależnie od tego, czy problemy ze snem były spowodowane lękiem, jet lagiem czy przewlekłym stanem snu, większość z nas miała problemy z uzyskaniem wysokiej jakości snu w pewnym momencie naszego życia. To może sprawić, że wielu z nas będzie szukać niewielkiej pomocy w uzyskaniu ZZZ, w postaci konwencjonalnych lub naturalnych środków.

Niestety, ostatnie badania są powiązane leki nasenne na receptę i dostępne bez recepty na spadek funkcji poznawczych , a badania podały w wątpliwość również bezpieczeństwo melatoniny - powszechnie stosowanej w Stanach Zjednoczonych środka nasennego.

Czy melatonina jest naprawdę bezpieczna?

Jeśli masz trudności z zasypianiem i utrzymaniem snu, nie jesteś sam. Melatonina jest jednym z najbardziej wszechobecnych suplementów w Stanach Zjednoczonych, a jej różne formy są dostępne w większości sklepów spożywczych i aptek. W rzeczywistości badania pokazują, że w latach 1999-2018 zużycie melatoniny w USA wzrosło czterokrotnie 1 . (Jego ściślej uregulowane w innych krajach.)

To powiedziawszy, badania pokazują, że nie Naprawdę wiedzieć wystarczająco dużo o bezpieczeństwie suplementacji melatoniną, zwłaszcza stosując ją co noc – czasami przez lata. Jako autorzy jedno badanie 2 zwracają uwagę: „Chociaż melatonina jest ogólnie uważana za bezpieczną, zgłaszano działania niepożądane, a dane dotyczące długotrwałego stosowania i stosowania w dużych dawkach są skąpe”.

Niektórzy eksperci od snu martwią się tym regularnie stosując melatoninę może zmniejszyć naturalną produktywność organizmu tego ważnego hormonu snu.

ryby mężczyzna byk kobieta

Jak Seema Bonney, lekarz medycyny , założyciel i dyrektor medyczny Anti-Aging & Longevity Center w Filadelfii, wcześniej powiedział mindbodygreen : „Ważne jest, aby pamiętać, że melatonina jest hormonem, a regularne stosowanie dowolnego hormonu może obniżyć produkcję tego hormonu”. Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , wiceprezes mbg ds. naukowych, dodany „Nie widziałem dobrych danych wykazujących, że wysokie dawki melatoniny nie wpłyną na endogenną, naturalną produkcję melatoniny”.

25 grudnia zodiak

Inne zagrożenia związane z melatoniną.

Niektóre badania wykazały również, że przyjmowanie melatoniny prowadzi do upośledzonej tolerancji glukozy, co w dłuższej perspektywie może zaszkodzić zdrowiu cukru we krwi. W jednym badanie 3 opublikowane w czasopiśmie Spać Naukowcy podali 21 zdrowym kobietom 5 miligramów melatoniny lub placebo rano i wieczorem, a następnie monitorowali ich tolerancję glukozy przez trzy godziny po każdej dawce. Okazało się, że osoby, którym podawano melatoninę, miały wyższy poziom cukru we krwi.

Istnieje również znacząca rozmowa krzyżowa między hormonem melatoniną a hormonami płciowymi, takimi jak estrogen i testosteron, co prowadzi niektórych ekspertów do niepokoju o możliwe długoterminowe skutki uboczne melatoniny dla zdrowia reprodukcyjnego.

Alternatywy dla melatoniny.

Niestety nie wiemy, czy długotrwałe przyjmowanie melatoniny jest bezpieczne. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele niehormonalnych alternatywne środki nasenne . Jeśli martwisz się bezpieczeństwem długotrwałego stosowania melatoniny, oto kilka alternatyw do rozważenia, a także kilka popartych naukowo dostosowań stylu życia w celu lepszego snu:

Magnez

Magnez jest znany jako naturalny „minerał relaksacyjny” ze względu na rolę, jaką odgrywa w układzie nerwowym. może być pomocny żeby się wyciszyć i zasnąć. Eksperci zaleca się dawkę od 100 do 200 mg , zajęty jedną do dwóch godzin przed snem . Oto 14 wysokiej jakości suplementów magnezu, na które warto zwrócić uwagę .

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)

Badania przedstawia 4 że CBT może być skuteczna w zasypianiu, utrzymaniu snu i uzyskaniu bardziej efektywnego snu oraz lepszej jakości snu, jeśli jesteś osobą dorosłą lub nastolatką cierpiącą na bezsenność.

Olej konopny

Prawdopodobnie słyszałeś o fitokannabinoidach, takich jak CBD, które są naturalnymi związkami występującymi w oleju konopnym może zmniejszyć 5 uczucie niepokoju i stresu. Oto kilka opcji na dobranoc .

15 sierpnia znak zodiaku

Wyznaczaj granice za pomocą pracy

Virginia Tech z 2018 roku badanie wykazało że samo oczekiwanie na sprawdzenie służbowej poczty po godzinach może wywołać niepokój i stres, które mogą sabotować Twój sen.

Medytacja

Badania wykazały, że medytacja uważności może znacznie poprawić jakość snu. Tu są 10 wskazówek, jak rozpocząć codzienną praktykę medytacji, która trwa .

dania na wynos.

Stosowanie melatoniny gwałtownie wzrosło w ostatnich latach, ale niewiele wiemy o jej bezpieczeństwie w dłuższej perspektywie. Eksperci zalecają opierając się na melatoninie jako „raz na jakiś czas” środka nasennego ale odkrywanie innych opcje niehormonalne do codziennego użytku.