Czy zatem dieta 1200 kalorii pomoże Ci osiągnąć zdrową wagę?

Jedną z wielu diet, które zwróciły uwagę ludzi w 2019 roku, była dieta 1200 kalorii dziennie. Pojawił się o godz Nr 4 w zestawieniu najczęściej wyszukiwanych w Google diet roku i tak właśnie brzmi: ograniczenie kalorii do 1200 dziennie, aby pomóc w utracie wagi.

15 lipca znak

Więc jak to działa? Czy to w ogóle działa? A co na ten temat mają do powiedzenia lekarze? Przyjrzeliśmy się temu, abyś nie musiał i jak każda dieta niekoniecznie jest czarno-biała.

Jaka jest dieta 1200 kalorii?

Jeśli kiedykolwiek sprawdzałeś etykietę żywieniową, prawdopodobnie zauważyłeś, że jest ona oparta na diecie 2000 kalorii dziennie. Ale to, ile kalorii spożywasz, powinno uwzględniać kilka czynników, takich jak wzrost i waga, wiek, płeć i poziom aktywności.

To powiedziawszy, liczba 1200 pochodzi z pomysłu, że dorośli potrzebują od 1300 do 3000 kalorii dziennie utrzymanie zdrowej wagi (1600 do 2400 kalorii dla dorosłych kobiet i 2000 do 3000 kalorii dla dorosłych mężczyzn), więc mniej niż to spowoduje utratę wagi.

To dość deficyt dla osób przyzwyczajonych do spożywania 2000 lub więcej kalorii. Mając to na uwadze, nie zaleca się ograniczania do tego stopnia kobietom w ciąży lub karmiącym piersią, większym osobom, mężczyznom lub sportowcom.

Co mają do powiedzenia lekarze medycyny funkcjonalnej?

Aby uzyskać opinię lekarza funkcjonalnego, zwróciliśmy się do Wendie Trubow, MD , i Leah Johansen, M.D. Obaj mieli kilka kluczowych punktów, o których należy pamiętać, jeśli chodzi o ograniczanie kalorii.

„Osobiście nie jestem zwolennikiem mocno ograniczonej diety” - mówi Trubow - „jedna, ponieważ oznacza to tymczasową zmianę, która się skończy, i dwie, ponieważ ludzie często odbijają się, gdy z niej odchodzą. w Niebieskie strefy , ograniczenia kaloryczne koncentrują się na jedzeniu z umiarem i jedzeniem do 80% pełnych, i wydają się być mniej wyraźne i bardziej zrównoważone ”.

Podkreśla, że ​​ta dieta jest trudna do utrzymania, więc jeśli długoterminowe zdrowie i kontrola wagi są dla Ciebie priorytetem, ta dieta może nie mieć dla Ciebie sensu.

Johansen miał podobne myśli, wspominając o znaczeniu jakości nad ilością. 'Należy wziąć pod uwagę, że nie wszystkie kalorie są sobie równe, a jakość składników odżywczych w diecie 1200 kalorii musi pochodzić z bogatej w składniki odżywcze żywności o niskim indeksie glikemicznym, aby zapewnić odpowiednią ilość witamin i minerałów.'

Podsumowanie?

Najważniejsze jest to, że wiemy, że jakość spożywanego przez nas jedzenia jest ważniejsza niż liczba kalorii. W rzeczywistości Megan Fahey, R.D., podzieliła się z nami, dlaczego myśli Rok 2020 powinien być rokiem rezygnacji z liczenia kalorii .

Ale jeśli Twoim celem jest utrata wagi, to proste podejście prowadzi do pogoni za prostymi ograniczeniami. Jeśli masz zamiar wypróbować tę dietę, pamiętaj, że restrykcyjna dieta może utrudnić uzyskanie wszystkich niezbędnych witamin i składników odżywczych. I, jak zauważył Trubow, taka dieta może spowodować odbicie, gdy znów zaczniesz normalnie jeść. Zawsze dobrze jest skonsultować się z lekarzem przed wypróbowaniem nowej diety.

Bez względu na Twoje podejście, zawsze powinniśmy dążyć do tego, aby dostarczać naszemu organizmowi pełnowartościowych składników wysokiej jakości, tak aby czuć się jak najlepiej. Cokolwiek mniej znaczy mniej, niż na to zasługujemy.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: