Medycyna funkcjonalna na 10 najczęściej wyszukiwanych diet w 2019 roku

Każdego roku Google publikuje listy rzeczy, których szukaliśmy najczęściej w ciągu roku, a nawet posuwają się do rozbicia diety, która zawładnęła naszą wyobraźnią (i czasem spędzanym przed ekranem) w ciągu roku.

Plik najczęściej wyszukiwane diety roku 2019 obejmowały niektóre z naszych ulubionych, niektóre (być może wadliwe) klasyki i kilka totalnych losów - ale wydaje się, że w dużej mierze koncentrują się na planach odchudzania.

W obliczu tych wszystkich różnych planów zwróciliśmy się do ekspertów, aby dowiedzieć się więcej o najmodniejszych dietach roku.

„Generalnie zalecam unikanie jakichkolwiek programów tymczasowych i dążenie do trwałego, wykonalnego planu, który można utrzymać” - powiedział lekarz medycyny funkcjonalnej Wendie Trubow, MD. 'W rezultacie nie polecam niczego zbyt restrykcyjnego i wierzę, że potrzeby każdej osoby są różne, chociaż każdy może skorzystać na zmniejszeniu spożycia alkoholu, cukru i przetworzonych węglowodanów!'

Chociaż nawet 10 różnych popularnych planów dietetycznych może wydawać się dużo, jest o wiele więcej, które nawet nie znalazły się na tegorocznej liście. Pokazuje tylko, że chociaż coś może działać dla jednej osoby, niekoniecznie musi działać dla innych.

1. Okresowy post

Jak już powiedzieliśmy, nie jesteśmy zbyt zaskoczeni ranking postu przerywanego nr 1 dla trendów żywieniowych 2019 roku. Dzięki korzyściom zdrowotnym, takim jak zmniejszenie stanu zapalnego, poprawa zdrowia serca i jelit oraz wydłużona żywotność, jesteśmy zdecydowanie fanami tego planu żywieniowego. Różnorodność okien postu sprawia, że ​​IF jest wysoce adaptowalny i wszechstronny, ale wielu lekarzy zaleca złagodzenie postu, ponieważ zmiana rutyny może być trudna (lub czasami niezdrowa) do przystosowania się na początku.

Aby dowiedzieć się więcej o tym planie żywieniowym, zapoznaj się z naszym przewodnik dla początkujących dotyczący przerywanego postu .

2. Dieta Dr. Sebi

Dieta stworzona przez, zgadłeś, 'Dr. Sebi ”opiera się na twierdzeniach, że choroba w organizmie jest wynikiem gromadzenia się śluzu, który można„ wyeliminować ”, spożywając bardziej zasadowe pokarmy. Chociaż nie ma badań potwierdzających pogląd, że żywność alkaliczna może zapobiegać chorobom, może być trochę prawdy na temat korzyści zdrowotnych wynikających z rygorystycznej listy pokarmów „ze względu na podstawowe założenie diety bogatej w owoce i warzywa”, Leah Johansen, M.D. , powiedział lifeinflux.

Chociaż byliśmy zdziwieni, dlaczego ta dieta zyskuje na popularności w kwietniu 2019 r., Wydaje się, że szczyt wyszukiwań był związany z dokumentem, nad którym pracował zmarły raper Nipsey Hussle, podkreślając pracę Sebi (który, nawiasem mówiąc, nie był dyplomowanym lekarzem ).

Zagłębiliśmy się w historię Dieta Dr. Sebi, o której możesz przeczytać więcej tutaj .

3. Dieta Nooma

Noom to mniej diety, a bardziej zmiany stylu życia, aplikacja, która wykorzystuje podejście oparte na psychologii, aby odbudować nawyki w celu poprawy zdrowia. Twierdzą, że `` oszukują '' twoje ciało, aby szybciej zmieniło się na zdrowsze wzorce dzięki niestandardowym planom i coachingom, które obejmują plany posiłków i treningów. „To dobry sposób na zwiększenie odpowiedzialności i skupienie się na jedzeniu całej, nieprzetworzonej żywności” - powiedział Wendie Trubow, MD , kiedy zapytaliśmy ją o platformę. „Jeśli cena aplikacji Ci odpowiada, może to być wdzięczny sposób na poprawę zrównoważonych nawyków”. Plan, który kosztuje około 60 USD miesięcznie, zdecydowanie nie jest najtańszą opcją na liście. Ale założenie programu może pomóc w promowaniu zdrowszej rutyny i stylu życia.

Możesz przeczytać więcej o jak działa tutaj aplikacja Noom i plan .

4. Dieta 1200 kalorii

Standardowa miara kalorii (inaczej ta, na której oparte są etykiety żywieniowe) to dieta 2000 kalorii. W przypadku tej diety magiczna liczba 1200 kalorii opiera się na założeniu, że dorośli potrzebują od 1300 do 1600 kalorii dziennie na utrzymanie zdrowej wagi . Chociaż istnieją dowody sugerujące, że plan ograniczenia kalorii może sprzyjać utracie wagi, ważne jest, aby rozważyć, jakie pokarmy składają się na te 1200 kalorii. „Należy wziąć pod uwagę, że nie wszystkie kalorie są sobie równe”, powiedział Johansen, „a jakość składników odżywczych w diecie 1200 kalorii musi pochodzić z pokarmów bogatych w składniki odżywcze o niskim indeksie glikemicznym, aby zapewnić odpowiednią ilość witamin i minerałów. '

Chociaż 2020 może być rokiem, w którym chcesz cofnąć się o krok od liczenia kalorii , możesz przeczytać więcej o dlaczego ten plan jest tu tak popularny .

5. Dieta GOLO

Dieta GOLO to program oparty na zdrowiu metabolicznym, zaprojektowany, aby pomóc zrównoważyć hormony, aby pomóc użytkownikom w radzeniu sobie z głodem. Wraz z dietą zawierają własny suplement, którego celem jest „zajęcie się podstawową przyczyną przybierania na wadze” i „naprawa metabolizmu”. Plan żywieniowy koncentruje się na kaloriach o dużej zawartości składników odżywczych, a nie na ścisłym limicie kalorii.

Przeczytaj więcej o Dieta GOLO tutaj .

6. Dieta Dubrowa

Dieta Dubrow opiera się na książce pod tym samym tytułem autorstwa Heather Dubrow i jej męża, chirurga plastycznego Terry'ego Dubrow, M.D. Para znana jest z ról w telewizji reality, w tym z czasów, gdy Heather była członkiem Prawdziwe gospodynie domowe z Orange County i regularna rola Terry'ego Spartaczone . Sam plan diety ma na celu „zaprogramowanie komórek do spalania tłuszczu” i „aktywację zdolności przeciwdziałania starzeniu się komórek”. Główną koncepcją jest „jedzenie interwałowe”, pokazujące, w jaki sposób harmonogram posiłków będzie promować te korzyści.

„Żywienie ograniczone czasowo ma wiele badań dotyczących zdrowia i długowieczności” - powiedział Johansen, zapytany o tę dietę. „Zdecydowanie zalecam ograniczone czasowo karmienie owocami i warzywami o dużej zawartości składników odżywczych jako wstęp do optymalnego zdrowia”.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, czy ta dieta może Ci pomóc, przeczytaj o różnych etapach i pokarmach, które powinieneś jeść w ramach tego planu .

Marc Tran / Stocksy

7. Dieta Sirtfood

Ten ma Adele, aby podziękować za wzrost liczby wyszukiwań, który osiągnął szczyt natychmiast po piosenkarka pojawiła się na urodzinach Drake'a . Dieta czerpie inspirację z diety ludzi w niebieskich strefach i związanego z nimi większego spożycia składników odżywczych roślinnych. Twórcy diety, Aidan Goggins i Glen Matten, zainteresowali się polifenolami, które ich zdaniem mogą pomóc aktywować geny sirtuiny, aby naśladować wpływ postu i ćwiczeń - chociaż eksperci mogą się z tym nie zgodzić.

„Tylko dlatego, że żywność zawiera określony składnik odżywczy powiązany z metabolizmem, nie oznacza, że ​​żywność powoduje automatyczną utratę wagi” - powiedział Frances Largeman-Roth, R.D. „Nie ma sposobu na włączenie„ chudego genu ”przy pożywieniu”. Jednak żywność promowana w tej diecie może zapewniać inne korzyści zdrowotne (takie jak zwalczanie stanów zapalnych) i może być warta dodania do diety.

Ciekawi Cię, jakie potrawy promuje dieta? Przeczytaj więcej o prawdę o tej popularnej diecie .

8. Bez węglowodanów, bez diety cukrowej

Ta podstawowa idea tej diety przypomina popularną dieta ketogeniczna , który o dziwo nie trafił na listę w tym roku po tym, jak znalazł się na szczycie listy 2018. Wielka różnica? Ten jest bardziej restrykcyjny, próbując wyeliminować wszystkie węglowodany i cukry, podczas gdy keto ogranicza tylko węglowodany. Ta dieta odnotowała znaczny wzrost na początku stycznia 2019 r., Dzięki nazwie, która również pojawia się na tej liście: Jennifer Lopez. W styczniu opublikowała o 10-dniowym wyzwaniu bez węglowodanów i bez cukru, które robiła z narzeczonym Alexem Rodriguezem. W porównaniu z innymi planami niskowęglowodanowymi i bez węglowodanów, wyzwanie J.Lo i A-Roda obejmowało wycięcie niektórych owoców (pozwalając tylko na niektóre jagody) i dodanie kofeiny do listy rzeczy do rzucenia na 10 dni.

Możesz czytać wszystko o 10-dniowym planie resetowania J.Lo tutaj .

9. Dieta endomorficzna

Ta dieta oparta jest na typie sylwetki i została stworzona w latach czterdziestych XX wieku. Endomorf jest jednym z trzech tak zwanych typów ciała (pozostałe to mezomorfy i ektomorfy) i jest również nazywany „gruszkowatym”. Charakteryzuje się wyższą zawartością tkanki tłuszczowej, zwykle w dolnej części ciała, co może utrudniać utratę wagi zgodnie z American Council on Exercise . Plik dieta zachęca do jedzenia drobiu, niskotłuszczowego nabiału, tłustych ryb, roślin strączkowych, warzyw niezawierających skrobi oraz produktów pełnoziarnistych i pełnoziarnistych, unikając jednocześnie przetworzonej żywności, czerwonego mięsa, bogatych produktów mlecznych i olejów jadalnych o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych.

Podstawowe założenie tej diety wydaje się zdrowe, choć nazwa jest myląca. „Nie ma popartych naukowo dowodów, które wskazywałyby, że niektóre diety działają na określone typy ciała” - powiedział Largeman-Roth.

Pisaliśmy więcej o jak (i ​​dlaczego) ta dieta ma swoją nazwę i żywność, którą sugeruje jedzenie.

10. Dieta J.Lo

Zasadniczo rok 2019 był dla J.Lo. Technicznie rzecz biorąc, ta sama dieta, co nr 8, osiągnęła szczyt w styczniu zeszłego roku. Znalazł swój szczyt nieco później niż poszukiwanie „bez węglowodanów, bez cukru” i jest prawdopodobnie wynikiem tego, że J.Lo i A-Rod rozszerzyli swoje wyzwanie, zapraszając znajomych do przyłączenia się.

Po kilku dniach wykonywania własnego wyzwania rzucili wyzwanie innym na Instagramie (w tym Hodzie Kotb).

Sama dieta obejmuje wyeliminowanie wszystkiego, od złożonych węglowodanów po niektóre owoce i kofeinę, ale najwyraźniej mieli pod ręką bezcukrową galaretkę Jell-O i dobry przepis na naleśniki białkowe, gdy poczujesz apetyt.

anioł numer 646

Możesz Przeczytaj więcej o jej planie żywieniowym tutaj .

Znalezienie planu, który będzie pasował do Twojego stylu życia i celów, jest najważniejszą częścią wypróbowania nowej diety i chociaż wiele z nich może pomóc w promowaniu utraty wagi, należy skupić się na zdrowszym odżywianiu i lepszych nawykach. Z niecierpliwością czekamy na nowy rok większa jasność w badaniach żywieniowych , i spodziewamy się kolejny boom na keto, gdy staje się bardziej dostępny .

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: